养成一个新习惯可以归结为四个因素
到现在为止，你可能已经听说了一些关于习惯循环的东西。它告诉我们一种习惯是由一种暗示、一种常规和一种奖励形成的。但还有一个因素决定了你的成功与一个新习惯：它的简单性。
在2013年发表在《行为医学杂志》上的一项研究中，研究人员观察了人们坚持锻炼习惯所需的条件。在摘要中，他们报告说，以下特征预示着随着时间的推移习惯的改变：
- 一致性
- 环境
- 情感判断
- 低行为复杂性
前三个肯定与习惯循环有关：常规本质上是一致的，你还需要环境提示，情感判断是回报的来源。但正如健身网站BrawnforBrains指出的那样，这种习惯也必须简单。
他们进一步解释说：
让我们看看最常见的陷阱。我们都知道有人说过这样的话（通常是在喝了几杯之后）：
“……周一我要开始健康饮食，每天去健身房，少喝点东西，戒烟……”
到了星期三，他们就把健身卡当作啤酒杯垫，点比萨饼。他们失败并不是因为他们注定是不健康的，他们只是试图一下子改变太多。为什么这通常会导致失败？好吧，如果我们检查上面的引述，我们看到4个困难的目标都在一个伞下。4个目标伪装成一个目标，其中失败的一个子目标意味着所有四个失败…突然之间失败似乎是必然的。
这就是为什么我的“多喝水”新年决心这么容易坚持，而我的其他决心却很快失败了。其他人太过压抑和行为复杂，他们花了大量的工作！
外卖在这里？如果你在建立一个新习惯方面遇到困难，你需要实现习惯循环，但是你也需要确保这个习惯是容易的，至少一开始是这样。慢慢开始，一路往上爬。例如，如果你的习惯目标是在一周内读一本书，那么你可以从一个简单的任务开始：睡前读一段。从纸面上看，你似乎走得比较慢，但如果不坚持这个习惯，你将一事无成。
更多细节，请查看下面的研究和文章。
体育新成员的锻炼习惯形成
杰拉卢娜摄。
- 发表于 2021-05-18 05:05
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- 分类：互联网
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