有很多工具可以帮助你养成更好的习惯,但在很多方面,这实际上归结为意志力和理解行为如何转变为习惯背后的心理过程。在99U上,他们称之为“习惯循环”,而打破坏习惯的关键是欺骗自己,把你想养成的习惯换成你想戒掉的习惯。
习惯循环本身很简单:你收到某种暗示,你通过一种行为来处理暗示,你的行为会从精神上或身体上获得回报。你想做的是纠正行为,而不是像我们很多人那样试图消除暗示或奖励。下面是文章中的一个例子:
如果你想改掉一个坏习惯,你就必须找到如何实施一个更健康的日常活动来获得同样的回报。假设你喜欢在漫长的一天结束后和同事出去喝几杯。在这种情况下,实际上有两种回报:(1)不可避免的社交活动,(2)酒精对神经系统的放松作用。
这两种奖励都是有效和必要的。如果你把喝酒从你的生活中去掉,而不去喝酒,你很可能会不快乐。诀窍是在改变日常生活(如饮酒)的同时,保持暗示(如一整天后感到疲倦)和奖励(如社交时间、放松)。
他们接着指出,在这种情况下,纠正坏习惯的关键不在于完全放弃社交和放松如果你这样做,你只会让自己不开心,疏远同事,因此更有可能滑回旧习惯。他们建议你试着让一个和你一起喝酒的同事去做一些别的事情,比如跑步、瑜伽、攀岩,任何能给你同样的奖励并且由同样的线索触发的事情。无论你做什么,成功的关键是在不破坏循环的其他元素的情况下修正常规。
黑客习惯:如何让行为持续良好| 99U
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