1966年春天，一个名叫欧内斯托·米兰达的人在凤凰城被捕。警方没有什么线索，但他们怀疑米兰达十天前绑架并**了一名18岁的妇女。警官们审问了米兰达两个小时，他们的努力得到了回报：米兰达承认了**指控，并签署了供认书。只有一个问题。在审讯期间，米兰达一直是一个人，他从未被告知有权请法律顾问。

这篇文章最初出现在詹姆斯·克利尔的博客上。

案件开庭时，米兰达的书面供词被用作证据。他很快被定罪，但他的律师提出上诉，因为米兰达从未被告知他的权利，因此，根据他的律师，供认不是自愿的。亚利桑那州最高**维持了这一决定，但最终该案提交给了美国最高**。

美国最高**以5票对4票推翻了米兰达的裁决，因为“在审讯之前，必须明确告知被拘留者他有权保持沉默，他所说的一切都将在法庭上对他不利；必须明确告知他，在审讯期间，他有权与律师协商并让律师陪同，如果他贫穷，将指定一名律师代表他。”

最高**刚刚制定了一项明确的规定。

亮线规则的力量

亮线规则是指明确定义的规则或标准。这是一条解释清楚、回旋余地很小的规则。它为规则所说的和不说的建立了一条清晰的界线。

米兰达的裁决就是一个例子。如果警官没有告知在押的被告他们的权利，那么嫌疑人的陈述在法庭上是不可接受的。简单明了。清澈明亮。

我们中的大多数人，包括我在内，都可以从在个人和职业生活中设置更为明亮的界线中获益。考虑一些常见的例子：

• 我们可能会说，我们想检查电子邮件不那么频繁。
• 我们可以说我们要适度饮酒。
• 我们可以说，我们想为退休储蓄更多。
• 我们可以说我们想要吃得更健康。

但这些说法到底是什么意思？

• 减少查看电子邮件的频率意味着什么？你打算“努力做得更好”并希望这能奏效吗？您是否会设置不可用的特定日期或特定时间？你周末会查邮件吗？你会只在电脑上处理电子邮件吗？
• 到底什么是适度饮酒？一周喝一杯吗？一周喝五杯？一周喝十杯？我们还没有定义它，那么我们如何知道我们是否正在取得进展？
• 多储蓄意味着什么？更多不是一个数字。多多少钱？你什么时候存钱？每个月？每一份薪水？
• 每天吃得更健康是什么样子？那是不是意味着你要多吃蔬菜？如果是，还有多少？你想从每天吃一顿健康的饭开始吗？一天两次？每顿饭？

对自己做出这样的承诺是很容易的，但这并不能产生鲜明的效果。模糊陈述使进步难以衡量，我们衡量的东西就是我们改进的东西。

现在，我们需要衡量我们生活的每一个方面吗？当然不是。但如果有什么事情对你很重要，那么你应该为它建立一条光明的界线。考虑以下备选方案：

• 我只在上午11点到下午6点之间处理电子邮件。
• 我每晚最多喝两杯。
• 我每月存500美元退休。
• 我每天至少吃两种蔬菜。

这些说法建立了鲜明的界线。这些陈述使行动步骤精确而明显。含糊不清的承诺永远不会带来明确的结果。

用亮线改掉坏习惯

我上面列出的例子主要集中在建立新的行为上，但是亮线规则可以同样有效地用来打破坏习惯或消除旧的行为。

我的朋友尼尔埃亚尔提出了一个类似的策略，他称之为“进步的极端主义”。为了解释这个概念，尼尔埃亚尔举了一个素食主义者的例子。如果你有兴趣成为一个素食者，你可以从说“我不吃红肉”开始。目标不是一下子改变一切，而是在一个小范围内采取非常明确和极端的立场。你在这个问题上树立了鲜明的立场。

随着时间的推移，你可以逐步向前移动你的亮线，并添加其他行为的组合(i、 e.“我不吃红肉和鱼。”等等。）

明亮的线条如何释放你隐藏的意志力

在你的生活中建立光明的界线可以极大地提高你的意志力。

原因有两个：

首先，明亮的台词将你头脑中的对话从一种牺牲转变为一种赋权。当你没有一个明确的界限，你选择不做某事时，倾向于说，“哦，这次我做不到。”相反，当你有一个明确的界限，你的回答可以简单地说，“不，谢谢，我不做那件事。”明确的界限帮助你避免只做这一次例外。相反，你在追随一个你为自己创造的新身份。

第二，通过在生活中做出明确的决定，你可以为其他重要的选择保留意志力。在泥泞的水中做日常决定的问题是：没有清晰的线条，你每次都必须决定一种情况是否符合你的标准。有了亮丽的线条，就提前做出了决定。正因为如此，你不太可能遭受决策疲劳，更可能有意志力遗留下来的工作，关系和其他健康习惯。

如何运用“亮线”规则理清思路，释放意志力

詹姆斯克利尔写的是关于人类行为的科学以及如何建立更好的习惯。成千上万的人参加了他关于习惯、意志力和拖延的在线研讨会。潘俊杰（Shutterstock）的图片。