很少有事情能像绩效评估那样引起焦虑。你希望你的上司会质问你在过去一年里取得了什么和没有取得什么成就，对吧？当然不是这样的，但很容易成为自己焦虑的牺牲品。

这篇文章最初出现在《缪斯》杂志上。

坐在一个空荡荡的、没有窗户的小房间里，一边接受烧烤，这绝对是我脑海中闪现的景象，而我的日程表上一出现绩效评估就马上出现了。说真的，虽然我已经收到了近十年的评论，但每次都会引起轻微的恐慌。

虽然退休前我可能也会有同样的感觉，但这些年来我也学会了一些技巧，可以让自己振作起来，稍微少一点恐慌。如果你也倾向于表现评估焦虑，那么试试这些保持冷静的策略。

1.准备好勺子

如果你和我一样，当你不知道在一个特定的场景中会发生什么时，你可能最害怕。例如，绩效评估可以是任何形式，从签署一份文件到与老板来回交谈，再到一次类似行刑队执行**的耗时数小时的会议（好吧，我不说了）。

虽然你可能会处理这些事情，但当你知道要做什么的时候，回顾是更容易管理的。你的大脑可以减少对未知事物的恐慌，而更多地准备你的谈话要点、自我评估，或者你可能需要提供的任何其他数据或文件。

因此，一旦你的评论写在日历上，就给你的老板发一封简单的电子邮件，询问详细的进展情况。”你能告诉我一些关于我的评论的格式吗？有什么我要带或准备的吗？“很好用。然后，在日历上花点时间准备。

2.记住，反馈是件好事

不是开玩笑，我有一篇评论是这样的：“嗯，阿德里安，你今年过得很好！我的老板告诉我一个即将到来的项目，10分钟后我就出门了。

有史以来最好的评论，对吧？

不完全是。我的老板不给我评语，可能缓解了我暂时的恐慌，但从长远来看，他剥夺了我真正有助于我成长的建议。他在通信界有着几十年的经验，听到他的见解，他认为我做得很好，他看到我在公司和行业中成长，他认为我应该获得的新技能和经验将是无价的。

关键是：反馈尤其是建设性的批评是一件好事。而你的复习是一个很好的时间来真正获得和征求反馈和建议，这将有助于你进入下一个层次。抱着这样的心态，你会得到建设性的反馈，但这将是一件好事，你将能够自信地面对会议。

3.振作起来，保持乐观

除非你真的花了一年的时间在食谱和寻找最好的小狗GIF围捕网上见过，我保证你的审查不会是所有坏的。事实上，我敢打赌你今年取得了很多值得骄傲的成就。

所以，在你复习之前，把那些东西列一个清单，从你完成的大项目到你参加的委员会，再到你让客户特别高兴的客户。首先，列出你的成就清单是一个很好的方法，可以确保你在回顾时向老板传达你的价值观。但它还有一个额外的好处：它会提醒你今年所取得的成就，并让你充满信心，因为你即将参加会议。

4.消除意外

一个老板在面试前对我说的最安慰的话就是：“别担心。不会有任何惊喜。”

她的意思是，她在我的评论中给我的反馈将是对她已经告诉我的事情的重述。诚然，优秀的管理者不会等到复习季才向你扔**，他们会定期给你反馈，帮助你了解你做得好的地方以及你需要改进的地方，这样你就可以在一年中根据需要调整课程。

如果你有一个这样做的经理，你可以放心，你不会在你的审查面临很多惊喜，也（phew）。但如果你的经理更守口如瓶，那就试着积极主动，全年征求反馈意见。要求你的老板每月进行一次绩效检查，以回顾你的目标和进展。让他/她知道你致力于在自己的角色中成长，并希望得到定期的反馈，然后利用这段时间问一些问题，比如，“有什么我可以做得更好的吗？”“在我下一次复习之前，你想从我身上看到什么？”“这些是我希望发展的领域，我是否专注于正确的目标？”

如果你像我一样喜欢反馈，这些对话也不总是那么容易，但我告诉你：它们比神秘评论要好得多。

绩效评估可能永远不会是你一年中最喜欢的会议，当然也不会是我的。但如果你知道该期待什么，以正确的心态去做，并尝试消除惊喜，你会发现它们比你想象的更有成效和乐趣。

4种消除绩效考核焦虑的方法|缪斯

阿德里安·格拉泽拉·拉尔森是《每日缪斯》杂志的主编，这是一份屡获殊荣的每日职业建议刊物，帮助数百万人找到了梦想中的工作并取得了成功。在Twitter和Instagram上打招呼。

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