即使是最自信的人在工作和生活中也会经历自我怀疑，有些人比其他人更怀疑。但是，通过一些仔细的计划，你的挑剔的眼光可以用来提高你的工作优势。

这篇文章最初出现在船员博客上。

这个故事，这个小小的引擎，在我还是个孩子的时候，真的让我很生气。火车的感觉和我的感觉之间有着千丝万缕的联系。发动机的积极态度使我感到厌烦。为什么这么肯定？为什么它这么肯定它能做任何事？当我还是个孩子的时候，我想，那列火车应该有更现实的期望。

我不能确切地指出我长期的自我怀疑是从哪里来的，但我知道这实际上是我身份的一部分。相信自己（没有理由）和完全不相信自己之间有平衡点吗？

自我怀疑从何而来？

“自我”这个词是一个很难确定的概念。大脑中没有所谓的“自我斑点”的部分，所以我们不能仅仅观察它并做出一系列的推断。我们的整个大脑共同创造自我意识。我们不能只指出一件事来解释自我怀疑。我们所知道的是：我们都经历了它，通过我们的生活中的各种原因和我们中的一些经验慢性自我怀疑。

你可以把自我怀疑看作是自我效能的反面。这是一个信念，你可以成功地使用你的技能和能力，以达到预期的结果。

我以前认为，自我怀疑是由于自卑，但事实并非如此。自尊非常好的人会经历自我怀疑，而自尊较低的人并不总是会经历自我怀疑。我们大多数人经历自我怀疑至少有两个原因（但这并不是一个详尽的清单）。

我们害怕失败

啊，是的，对失败的可靠恐惧，我知道你会后脑勺。对我们中的一些人来说，我们对失败的恐惧是如此强烈，以至于我们采取了自我保护的行为，比如自我设限。

当我们自我设限时，我们试图在自己和可能的失败之间留出尽可能多的距离。这些人不想说“这是我的能力造成的失败”，相反，人们通过拖延或限制他们付出的努力来妨碍他们的表现。例如，“我考试不及格，因为我昨晚熬夜太晚了！”虽然这种行为可能会限制失败的风险，但也会增加自我怀疑。

无法表达我们渴望的自我

人们认为自我怀疑源于对我们现在是谁的不满，但最近的研究却对这种假设提出了质疑。相反，他们认为这来自于我们感觉到“渴望的自我”的脱节。我们所有人都有所谓的可能自我和渴望的自我：

• 可能的自我：你所有希望和恐惧的心理表征（可能是任何东西）。
• 渴望的自我：这些都是你能看到自己实现的现实目标。你渴望的自我为你提供了追求未来机会和实现目标的强大动力。

研究人员发现，有强烈自我渴望的人自我怀疑较少。他们的行动是高度组织的，充满活力的，并以他们希望实现的目标为指导。这使得研究中的个体能够在一段时间内保持自信，即使存在一些疑问。

缺乏这种强烈渴望的自我的人无法维持或相信他们有能力实现他们的目标，我的朋友们，这就是自我怀疑。这并不是说我们的核心没有一个强烈的渴望的自我，只是意味着我们可能很难将这些感觉表达成目标导向的行为。

好消息是什么？你可以克服的。

找到平衡点，控制局面

我读过很多关于如何消除自我怀疑的文章，以及如何从生活中永远摆脱自我怀疑。想要摆脱不愉快的经历和感觉的欲望是我能很好地理解的。因为这个原因，我已经五年没听过语音留言了。不过，我明白，自我怀疑有一个真正的功能性目的。

你永远不会永远摆脱自我怀疑和任何文章，告诉你这是谎言。你能做的就是克制你的自我怀疑。就像我们拥有的任何感觉或情感一样，你永远都不想有这样或那样的感觉。必须保持平衡。

很长一段时间以来，人们都认为信心越强意味着表现越好，但事实未必如此。过于自信会导致缺乏努力，也会让人更容易犯错。这就是自我怀疑是件好事的地方。有一点自我怀疑会增加你为了达到目标而愿意付出的努力。

那么，我们如何在自我怀疑和过度紧张之间找到平衡呢？

用自我怀疑来激励

我很内疚，因为我相信我必须倾听我头脑中的每一个心血来潮和脑海中的每一个声音。当我放任这些想法肆无忌惮时，我的自我怀疑就开始产生负面后果。但自我怀疑也给了我一种耀眼的能量，好像这是一种挑战，如果我足够努力，我可以证明我的怀疑是错误的。

许多有创造力的人用他们的自我怀疑来激励他们，有些人甚至认为没有它，他们就无法创造任何东西。

“如果你听到内心有一个声音说你不能画画，那么无论如何画画，这个声音就会被压制。”―文森特·梵高

“艺术家越伟大，怀疑就越大。完美的自信是给予那些没有天赋的人的安慰

其实就是承认你头脑中的自我怀疑，承认它的存在，然后继续你的目标，保持你的动力。

计划你想要完成的事情

在你开始一项任务之前，先承认你擅长什么。这听起来可能很愚蠢，但研究表明，这实际上有助于你战胜自我怀疑。把你自己根植在你自信的地方。然后，为你想要完成的事情制定一个计划。

当我写的时候没有提纲，我的自我怀疑就失控了，因为我没有结构。有一个大纲，有明确的目标，可以帮助我指导我的行动。尝试使用智能技术：

一旦你制定了计划，就让那些你信任和钦佩的人知道。我们把太多的精力投入到工作中，以至于我们不可能意识到（没有别人的一点帮助）我们不是我们工作的总和。

如果你写一篇文章，那不是你是谁的全部。创建一个网站并不是你人生的决定性时刻。对我们来说就是这样。让别人参与有助于你正确看待这一点，帮助你走上正轨。而制定一个清晰的计划只会让项目看起来更可行，同时实际上会给你一个立足之地，让你开始把事情做好。

想做就做

内省的自我怀疑者花了很多时间思考自我怀疑——我知道，大震惊。我们想明确地知道我们的优势和劣势是什么，因为我们认为这会让我们变得更好，这会降低我们失败的可能性。这就是自我怀疑永存的方式。

在某个时刻，你必须扪心自问，这对你来说值多少钱？你的自我怀疑让你付出了什么代价？代价太高了吗？试一试失败还是根本不试一试更糟？这是你必须接受的。

总有一天，你必须停止思考，开始行动。把你自己扩展到舒适区之外。如果自我怀疑是一个循环，那么它是一个可以被打破的循环。你可以通过做一些事情，采取明确的步骤和有针对性的行动来打破它。

我想我不喜欢这个小引擎，因为它看起来不太现实。我只是不相信“相信你自己，你可以做任何事”这一点。我不怕一点点自我怀疑其实，一点点对你有好处。你不必担心消除自我怀疑，你所要做的就是控制它。

利用自我怀疑为自己谋利

Andrea Ayres是一位作家，拥有Crew，这是一个连接移动和互联网的创意市场；网站项目与审查，精选的开发人员和设计师。

图片从杰拉特（皮克斯湾）和汉斯（皮克斯湾）重新混合。阿纳斯戈麦斯C（Flickr）和约翰（Flickr）的照片。

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