即使是最自信的人在工作和生活中也會經歷自我懷疑，有些人比其他人更懷疑。但是，透過一些仔細的計劃，你的挑剔的眼光可以用來提高你的工作優勢。

這篇文章最初出現在船員部落格上。

這個故事，這個小小的引擎，在我還是個孩子的時候，真的讓我很生氣。火車的感覺和我的感覺之間有著千絲萬縷的聯絡。發動機的積極態度使我感到厭煩。為什麼這麼肯定？為什麼它這麼肯定它能做任何事？當我還是個孩子的時候，我想，那列火車應該有更現實的期望。

我不能確切地指出我長期的自我懷疑是從哪裡來的，但我知道這實際上是我身份的一部分。相信自己（沒有理由）和完全不相信自己之間有平衡點嗎？

自我懷疑從何而來？

“自我”這個詞是一個很難確定的概念。大腦中沒有所謂的“自我斑點”的部分，所以我們不能僅僅觀察它並做出一系列的推斷。我們的整個大腦共同創造自我意識。我們不能只指出一件事來解釋自我懷疑。我們所知道的是：我們都經歷了它，透過我們的生活中的各種原因和我們中的一些經驗慢性自我懷疑。

你可以把自我懷疑看作是自我效能的反面。這是一個信念，你可以成功地使用你的技能和能力，以達到預期的結果。

我以前認為，自我懷疑是由於自卑，但事實並非如此。自尊非常好的人會經歷自我懷疑，而自尊較低的人並不總是會經歷自我懷疑。我們大多數人經歷自我懷疑至少有兩個原因（但這並不是一個詳盡的清單）。

我們害怕失敗

啊，是的，對失敗的可靠恐懼，我知道你會後腦勺。對我們中的一些人來說，我們對失敗的恐懼是如此強烈，以至於我們採取了自我保護的行為，比如自我設限。

當我們自我設限時，我們試圖在自己和可能的失敗之間留出盡可能多的距離。這些人不想說“這是我的能力造成的失敗”，相反，人們透過拖延或限制他們付出的努力來妨礙他們的表現。例如，“我考試不及格，因為我昨晚熬夜太晚了！”雖然這種行為可能會限制失敗的風險，但也會增加自我懷疑。

無法表達我們渴望的自我

人們認為自我懷疑源於對我們現在是誰的不滿，但最近的研究卻對這種假設提出了質疑。相反，他們認為這來自於我們感覺到“渴望的自我”的脫節。我們所有人都有所謂的可能自我和渴望的自我：

• 可能的自我：你所有希望和恐懼的心理表徵（可能是任何東西）。
• 渴望的自我：這些都是你能看到自己實現的現實目標。你渴望的自我為你提供了追求未來機會和實現目標的強大動力。

研究人員發現，有強烈自我渴望的人自我懷疑較少。他們的行動是高度組織的，充滿活力的，並以他們希望實現的目標為指導。這使得研究中的個體能夠在一段時間內保持自信，即使存在一些疑問。

缺乏這種強烈渴望的自我的人無法維持或相信他們有能力實現他們的目標，我的朋友們，這就是自我懷疑。這並不是說我們的核心沒有一個強烈的渴望的自我，只是意味著我們可能很難將這些感覺表達成目標導向的行為。

好訊息是什麼？你可以剋服的。

找到平衡點，控制局面

我讀過很多關於如何消除自我懷疑的文章，以及如何從生活中永遠擺脫自我懷疑。想要擺脫不愉快的經歷和感覺的慾望是我能很好地理解的。因為這個原因，我已經五年沒聽過語音留言了。不過，我明白，自我懷疑有一個真正的功能性目的。

你永遠不會永遠擺脫自我懷疑和任何文章，告訴你這是謊言。你能做的就是剋制你的自我懷疑。就像我們擁有的任何感覺或情感一樣，你永遠都不想有這樣或那樣的感覺。必須保持平衡。

很長一段時間以來，人們都認為信心越強意味著表現越好，但事實未必如此。過於自信會導致缺乏努力，也會讓人更容易犯錯。這就是自我懷疑是件好事的地方。有一點自我懷疑會增加你為了達到目標而願意付出的努力。

那麼，我們如何在自我懷疑和過度緊張之間找到平衡呢？

用自我懷疑來激勵

我很內疚，因為我相信我必須傾聽我頭腦中的每一個心血來潮和腦海中的每一個聲音。當我放任這些想法肆無忌憚時，我的自我懷疑就開始產生負面後果。但自我懷疑也給了我一種耀眼的能量，好像這是一種挑戰，如果我足夠努力，我可以證明我的懷疑是錯誤的。

許多有創造力的人用他們的自我懷疑來激勵他們，有些人甚至認為沒有它，他們就無法創造任何東西。

“如果你聽到內心有一個聲音說你不能畫畫，那麼無論如何畫畫，這個聲音就會被壓制。”―文森特·梵高

“藝術家越偉大，懷疑就越大。完美的自信是給予那些沒有天賦的人的安慰

其實就是承認你頭腦中的自我懷疑，承認它的存在，然後繼續你的目標，保持你的動力。

計劃你想要完成的事情

在你開始一項任務之前，先承認你擅長什麼。這聽起來可能很愚蠢，但研究表明，這實際上有助於你戰勝自我懷疑。把你自己根植在你自信的地方。然後，為你想要完成的事情制定一個計劃。

當我寫的時候沒有提綱，我的自我懷疑就失控了，因為我沒有結構。有一個大綱，有明確的目標，可以幫助我指導我的行動。嘗試使用智慧技術：

一旦你制定了計劃，就讓那些你信任和欽佩的人知道。我們把太多的精力投入到工作中，以至於我們不可能意識到（沒有別人的一點幫助）我們不是我們工作的總和。

如果你寫一篇文章，那不是你是誰的全部。建立一個網站並不是你人生的決定性時刻。對我們來說就是這樣。讓別人參與有助於你正確看待這一點，幫助你走上正軌。而制定一個清晰的計劃只會讓專案看起來更可行，同時實際上會給你一個立足之地，讓你開始把事情做好。

想做就做

內省的自我懷疑者花了很多時間思考自我懷疑——我知道，大震驚。我們想明確地知道我們的優勢和劣勢是什麼，因為我們認為這會讓我們變得更好，這會降低我們失敗的可能性。這就是自我懷疑永存的方式。

在某個時刻，你必須捫心自問，這對你來說值多少錢？你的自我懷疑讓你付出了什麼代價？代價太高了嗎？試一試失敗還是根本不試一試更糟？這是你必須接受的。

總有一天，你必須停止思考，開始行動。把你自己擴充套件到舒適區之外。如果自我懷疑是一個迴圈，那麼它是一個可以被打破的迴圈。你可以透過做一些事情，採取明確的步驟和有針對性的行動來打破它。

我想我不喜歡這個小引擎，因為它看起來不太現實。我只是不相信“相信你自己，你可以做任何事”這一點。我不怕一點點自我懷疑其實，一點點對你有好處。你不必擔心消除自我懷疑，你所要做的就是控制它。

利用自我懷疑為自己謀利

Andrea Ayres是一位作家，擁有Crew，這是一個連線移動和網際網路的創意市場；網站專案與審查，精選的開發人員和設計師。

圖片從傑拉特（皮克斯灣）和漢斯（皮克斯灣）重新混合。阿納斯戈麥斯C（Flickr）和約翰（Flickr）的照片。

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