健身2.0：全身训练
如果你一直在读关于如何克服你的健身高原，这里有几个全身锻炼（他们是伴随着热身运动）来帮助你。
热身
在每次训练之前，通过执行以下练习的五次重复来进行适当的热身：
- 囚犯蹲
- 侧蹲
- 臀部铰链
- 旋转蜘蛛侠
- 摇摆踝关节活动
- 墙壁幻灯片
- 前后腿摆动
- 左右摆动腿
如果你不熟悉他们中的任何一个或全部，请观看上面的视频进行演示。这些练习有助于确保你的关节和肌肉准备好行动，所以不要跳过它们。
全身训练a
执行以下练习（单击视频演示的链接）：
- 哑铃高脚杯下蹲：3组10次重复
- 哑铃落地压力机：3组10次重复
- 哑铃分体式下蹲：3组，8-10次重复
- 木板：3套30-60秒的支架
- 哑铃锤卷曲：2组15-20次重复
- 登山运动员：2-3组30-45秒
- 跳高：2-3组，重复30-45次
全身训练b
执行以下练习（单击视频演示的链接）：
- 哑铃罗马尼亚式提举：3组10次重复
- 单臂哑铃排：3组，每组12次
- 横向拉下机（上手抓地力）：3套8次重复
- 哑铃反向弓箭步：3组，每条腿重复8次（开始时可随意使用体重）
- 俯卧撑：2组尽可能多的重复动作（形式良好）
- 缆机面拉：2组15次重复
- 双臂哑铃摆动：2至3组10至15次重复
- 体重下蹲：2-3组，30秒
如果时间允许的话，在锻炼后包括15-20分钟的步行或慢跑，目标是每周增加你的距离（如果使用跑步机，则倾斜）。
- 发表于 2021-05-24 12:20
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- 分类：互联网
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