如果你的冥想练习仅仅是一件要检查的事情，或者如果你一直在尝试冥想，但没有发现它像你希望的那样平静，那么也许是时候重新思考你接近正念的方式了。

让冥想成为一种习惯有很多好处。但如果你在打开瑜伽垫、坐在沙发上或打开Calm或Headspace应用程序时心态不好，你就不会获得所有潜在的好处。

换句话说，你可能需要在冥想之前学会如何放松。是的，我知道这很难(尤其是现在。）

在Wired，Matt Jancer建议创建一个指定的冥想空间来帮助你进入正念心态。这可能很困难，特别是如果你已经把家里的一部分作为工作区，另一部分作为孩子的教室(你确实接受了我们的建议，使用文字遮蔽胶带，对吗？）

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但这并不是说你仍然找不到一种方法来创造一个独特的冥想环境，即使是在一个有多种用途的空间里。詹瑟建议在开始冥想练习之前点燃一支蜡烛，例如，或者喝一杯茶，这里的诀窍是你每次都点燃同一支蜡烛（特别是如果它是有香味的蜡烛，那么你可以将气味与正念和放松联系起来），喝同样类型的茶。

你也可以通过改变你的衣服来改变你的心态，不管这意味着从白天穿到睡衣，或者干脆把你每天穿的弹力裤换成你只会冥想的弹力裤。所有这些小小的仪式都能提醒你们，是时候放松一下了：柔软的布料贴在皮肤上的感觉，茶的温暖和味道，刚点燃的蜡烛的香气，摇曳的火焰发出的光。

（你已经感觉轻松多了，是不是？）

冥想的关键是你不能在冥想中想着“好吧，我必须马上启动这个应用程序，否则我就不能按时上床睡觉了，明天我会很累，我有一个缩放会议，孩子们应该去外面为一个学校的事情识别五种花，我不能等到学年结束，除非那时我不知道我要用它们做什么但这几天好像没人知道他们在做什么，所以我要发动这个冥想，结束它。”

（很抱歉破坏了我们一起营造的那种放松感。）

冥想，像最有价值的实践一样，需要更多的时间，如果这是有意义的话。正念并不是你可以在任何时候在你的日程安排中开关的东西。你必须做好准备，把自己投入到这个过程中去，把准备工作作为这个过程的一部分，会让你的冥想习惯更放松，更有意义。

诚然，很多引导冥想的视频和应用程序都是通过让你进入一个更专注的状态来开始这个过程的。他们背后的人都知道，我们中的大多数人并没有像我们所能或应该的那样放松冥想。

但是，如果你真的采取额外的步骤，使你的冥想练习与众不同，与你的待办事项清单上的其他事情不同，你可能会惊讶于你的练习将以何种方式深化和发展，你可能会发现在你的日常生活中保持这种平静、专注和清晰的感觉的新方法。