这个月我们了解到每种握法都有点不同。我们研究过挤压握、支撑握、挤压握和张开握。现在让我们看看有点奇怪的东西：你需要抓住垂直的东西，比如绳子。

你在其他部位的握力会对你有所帮助，但你的手腕处于不同的位置。如果你抓的东西相当厚，比如一根大的登山绳，你张开的手的力量尤其重要。

也就是说，针对你想做的特定事情进行训练是很好的。因此，如果你想更好地攀爬绳索或抓住一些能让你的手处于类似位置的东西（拔河、垂直杆举举），你就必须这样训练。

毛巾是你的朋友

有一个简单的方法可以在不需要绳子的情况下使用这个把手：只要用毛巾。你可能需要用衣柜里不同的毛巾做实验，以找到合适长度和厚度的毛巾，所以如果你在运动包里装了一些，记得带上一个选择。

以下是一些使用毛巾来支撑自己体重的方法。与引体向上一样，如果你使用足够低的杆，你可以将你的脚支撑在一个箱子、一个带子或地板上，这样做会更容易。

• 把毛巾扔到拉杆上。每只手抓住一端。如果你愿意，做引体向上(如果你想把两条毛巾隔开的话，你也可以用两条毛巾。
• 把一条毛巾扔到一个拉杆上，用同一只手握住两端。做引体向上或悬挂一只手抓住毛巾，另一只手在酒吧一样正常。
• 把一条毛巾放在提拉杆上，用双手抓住它，就像抓住绳子一样。再次，做引体向上或悬挂。

或者，把它翻过来。站起来，用毛巾抱住重物，做农夫的抱抱或搬运。用毛巾穿过：

• 壶铃的把手
• 握板的把手（那些杠铃板上有空格）
• 盘子的中心（你可能需要一条又长又细的毛巾）

……或者把哑铃小心地放在毛巾的褶里，就像躺在吊床上一样。不管你怎么做，你的想法都是每只手拿一块毛巾支撑重物，然后带着它四处走动。试试看，让我们知道进展如何！