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训练决战：剑客vs.nike training club
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简化你生活的“界面”以完成更多的工作
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你可以用毛巾在20分钟或更短的时间内完成出人意料的有效训练
...蹲、毛巾腹滑和单手和双手俯卧撑。其他的练习需要一个引体向上的杆，但是即使忽略它们，你也会得到一个相当全面的锻炼，其中四个没有。虽然之前的视频主要是用毛巾来**阻力，但这些滑行练习会迫使你在湿滑的环境中保...
如何在家锻炼肌肉(build muscle at home)
...织和肌肉的灵活性。 尝试在当地公园或孩子的秋千上做引体向上和引体向上。 做有氧运动，帮助你燃烧脂肪以发掘肌肉。 一定要在做有氧运动之前进行锻炼，以便使你的肌肉得到最大的好处。 当与其他类型的运动结合使用时...
如何建立一个家庭健身房(build a home gym)
...腹肌轮藏在柜子或储物箱中。 4在你的门框上安装一个引体向上杆。这将使你能够做引体向上和引体向上。最重要的是，它价格低廉，易于安装，而且占用空间小。你可以把杆子安装在房间的门上或壁橱的门上，这取决于什么...
如何调整你的指关节(condition your knuckles)
...止，这可能需要2周的时间。 方法4方法4/4：做指节俯卧撑 1以标准俯卧撑姿势站立。确保背部挺直，双脚与肩同长。在柔软的地面上完成指节俯卧撑，比如地毯、运动垫，甚至草地。随着时间的推移，一旦这些表面感觉舒...
如何你做空中丝绸吗(do aerial silks)
...关注这些部位将有助于做好准备，防止受伤。尝试抬腿、引体向上和水平划船。在家里买一个可以练习的引体向上/引体向上杆。这将提高你将来攀爬和支撑自己的力量。 2.找一位合格的老师。没有人应该自学空中丝绸。这非常...
如何做一个菱形俯卧撑(do a diamond pushup)
...硬的表面上做可能会对你的手和手腕造成伤害。 2移动到俯卧撑位置。面对垫子，伸展胳膊和腿做好准备。 3.双手放在胸前，做成菱形。把食指和拇指放在一起。这形成了你的钻石，也被称为金字塔。 4.将身体降至地面，然后向...
如何做一个前手翻(do a front handspring)
...力量，以推动离地和控制落地。 3.用木板加固腹部。以俯卧撑姿势开始，用手掌或前臂/肘部保持身体离地。保持支撑姿势的同时，挤压双腿、背部和腹部。肩膀放在肘部上方。专注于保持身体从头部到双脚的直线。拥有强壮的...
如何做一个kip up（踢腿）(do a kip up (kick up))
...你的动力向上移动时，用手用力推。想象一下你在做向后俯卧撑，然后尽可能用力地推。尽量使这一运动具有爆炸性。在这一点上没有回头路——你要么完成踢腿，要么平躺在地上。是时候全力以赴了！ 7蹲着降落。当你在即将...
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