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如何得到一个完整的锻炼什么都没有，但你的身体
...的运动，你几乎可以在任何地方做。这使得它很容易适应一套每当你有一些业余时间。如果你想达到200，200次下蹲是一个很好的方法。如果你想找一个不那么让人畏缩的动作，那就试着从三组20次下蹲开始，如果你能做到的话，...
简单的方法让你的一天多锻炼
...梯上爬楼梯是一个很好的方法。每个办公室或公寓至少有一套楼梯。越来越多的零售店，尤其是大城市的零售店，有多个楼层通过自动扶梯相连。找楼梯去做一些你没有的快速体育活动。和孩子们一起玩。他们甚至不必是你自己...
什么是航空恐惧症？(airobics?)
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如何避免髌骨肌腱炎(avoid patellar tendonitis)
...息一下。这可以防止肌腱炎的发生。在这期间，你可以做一套不同的练习。手臂、背部和核心锻炼通常不会对你的膝盖造成压力。 3在你等待疼痛消失的时候，转而进行低强度的活动。如果你遇到一些膝盖疼痛，你仍然可以保...
如何用奶油抹成完美的双腿(cream your way to the perfect legs)
第1部分第1部分（共3部分）：选择奶油 1皮肤敏感，娇嫩。尝试不含刺激性化学物质或酒精的产品。含有芦荟、乳木果油和燕麦的食物效果很好。对于敏感皮肤，有几种很好的家庭疗法。用一些加蜂蜜的东西。它是一种很好的...
如何用健身球做桥牌练习(do a bridge exercise with an exercise ball)
方法1方法1/2：桥（腿在球上） 1平躺在你的背上。试着在有软垫的地板上做这个运动，或者铺一个运动垫，这样你会更舒服一些。仰卧，直视天花板。双臂放在身体两侧，使手掌平放在地板上，以帮助在锻炼过程中稳定身体...
如何使用楼梯锻炼身体(exercise using your stairs)
10个中的11个：楼梯冲刺 如果你能进行阶梯式短跑，那就进行更高强度的有氧运动。这一点非常简单：尽可能快地跑上楼梯，快步走（或慢跑）回到楼下，然后再跑上去。尽你所能保持尽可能快的上升，这可能只持续1-2分钟，...
如何用壶铃锻炼(exercise with a kettlebell)
方法1方法1/3：用壶铃开始 1使用重量为15-25磅（6.8-11.3千克）的壶铃启动。确切的体重取决于你有多少举重训练经验，以及你身体的大小和重量。你举重的经验越多，你就可以从更重的壶铃开始。即使你是一名经验丰富的举重...
如何每天锻炼10分钟(get fit in 10 minutes a day)
...开始，在锻炼力量的同时一直锻炼到五磅重。如果你没有一套手重，你可以使用任何两个重量相等的物体，你可以牢牢抓住它们。 2进行一组25次手臂侧向抬高。以部分蹲姿开始，膝盖弯曲，双脚向一侧张开。双手各拿一个重物...
如何为了骑马而锻炼身体(get into shape for horseback riding)
方法1方法1/3：建立骑术特定的臀部和腿部力量 1.做楼梯练习。如果你家里没有楼梯，就走到楼梯上去，如果你有楼梯踏步器就可以，如果你有楼梯踏步器就可以。站在离地面最近的楼梯上。站着的时候，先抓住栏杆。现在，...
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