我们都很忙——我知道这是今年的轻描淡写。在工作，学校，孩子，父母，宠物之间，不管怎样，一天中根本没有足够的时间来完成所有的事情。这些长长的待办事项清单迫使我们优先考虑我们的活动，最终导致一些事情没有完成。

罗伯特·斯科布尔摄。

更多的时候，这一点是锻炼。

很容易理解为什么我们总是把工作做得越来越重要。锻炼并不像看电视、和朋友出去吃饭或者看你想看的新电影那样有趣。当然，你不能把锻炼放在与工作相关的事情之前。家庭责任也是如此——你不能选择和你的姻**进晚餐。

我们都知道这对我们有好处。我们听到了所有伟大的研究人员和**机构的统计数字和研究。我们知道我们需要经常锻炼，这就是为什么我们最终会对自己做出空洞的承诺。”我明天要慢跑两倍来弥补这一点，对吧？但你到底坚持了多少次？

事实上，很容易想出一个理由去做任何事，而不是去健身房。因此，这个循环还在继续。不知不觉中，你已经好几个星期没好好锻炼了。但是，如果工作和锻炼同样容易融入你的日常计划呢？如果很容易在一天中进行一些高质量的体育活动，而你却愚蠢地不去做呢？好消息：是的。

方法如下：

把车停得更远。你多久会绕着停车场转一圈，试图找到一个尽可能靠近商店的地方？试着把车停在更远的地方，在你每天的差事中多消耗一些卡路里。如果你开车去上班，每天把车停在停车场最远的那一头真是累死人了。这样想想，每次你从车里走到商店或办公室，把车停得更远，你就能多燃烧10卡路里的热量。如果你一天做五次，一年的热量加起来超过18000卡路里，或者额外增加5磅（1磅=3500卡）！

走楼梯。上楼梯是一项高强度的活动，它能迅速提高你的心率。如果你需要一些额外的锻炼，从电梯上爬楼梯是一个很好的方法。每个办公室或公寓至少有一套楼梯。越来越多的零售店，尤其是大城市的零售店，有多个楼层通过自动扶梯相连。找楼梯去做一些你没有的快速体育活动。

和孩子们一起玩。他们甚至不必是你自己的孩子，但你可能想先和他们的父母说清楚……前几天我和我的侄子在一起，看电视上的节目。他们想出去玩，所以我加入了他们。你知道他们玩什么吗？冻结标签。二十分钟后，我筋疲力尽，浑身湿透，但我一点也不介意。孩子们精力充沛，跟上他们有时甚至比去健身房更好。时间也会飞逝！

利用午休时间。与其出去吃午饭或坐在电脑前看最新的八卦新闻，不如在午休时间散散步。就像把车停在更远的地方一样，不需要花太多时间就能改变。试着出去10分钟，然后转身。这是一个额外的20分钟的锻炼，你通常不会得到。如果你能在一天的时间里做两三次，你就要看差不多一个小时的锻炼了！一年中每隔一天做一次，那就多了15磅！

学会热爱商业广告。你白天没有时间锻炼，但有足够的时间看电视，对吗？彼此彼此。但是那些2分钟的广告插播似乎太频繁了？这些都是进行快速有效锻炼的好机会。尝试交替俯卧撑，仰卧起坐，跳高和手臂圈在商业休息期间你最喜欢的节目。如果你在这一集结束时没有出汗，那你就是没有尝试！最好的部分：这都算作高质量的锻炼。事实上，这是我的老拳击教练让我们在每次练习之间做的四个基本练习。你可以得到一个类似的锻炼，而不离开你的客厅或错过你的表演一分钟。

迈克·坦南特是一位来自加州奥兰治县的自由撰稿人，专注于生活方式话题。迈克最近毕业于圣母大学，她是一家在线开发公司和顾问公司，致力于帮助客户寻找最好的便携式空调。