你可能感兴趣的文章
如何制定个人健身计划(create a personal fitness plan)
...体状况如何，以及你需要改进的地方。你需要一块手表、一根卷尺、一把尺子、一根卷尺和一个天平。快走1英里（1.6公里）以测试你的心脏健康。在你开始之前，测量你的脉搏频率，以每分钟跳动数为单位，并记录时间。之后...
如何做臀部俯卧撑以获得强烈的倾斜(do hip dips for strong obliques)
...并四处滑动。试着穿上跑鞋，给自己更多的抓地力。 3.锻炼核心肌肉，将身体提升到支撑姿势。保持身体在这个姿势，腹肌、下背部和臀大肌都要用力。抬起身体，身体重心放在前臂和脚趾上，保持背部挺直。头朝下，直视双...
如何做跪地俯卧撑(do kneeling push-ups)
...腿对齐。拱起背部或抬高臀部会使肌肉劳损，不会有效地锻炼肌肉。相反，臀部下垂，直到背部与双腿成一条直线。保持低下头，使其与身体其他部位保持一致，不向前突出。避免臀部下垂过多，否则你会弯曲背部并感到疼痛。...
如何多做俯卧撑(do more pushups)
...伸展你的上半身和下半身。俯卧撑，尽管主要是上半身的锻炼，但它需要全身的力量，要求你放松，准备好锻炼。 2将重心放在脚掌上。做俯卧撑时，脚掌应该牢牢地放在防滑的表面上，最好是稍微加垫的表面，比如瑜伽垫。...
如何做plyo俯卧撑（和变身）以增强上半身的力量(do plyo pushups (and variations) for a stronger upper body)
...，以获得更好的平衡。直视前方，而不是看地面。在整个锻炼过程中保持身体健康。收紧核心肌群有助于保持身体稳定。你也可以从双脚并拢开始。这会让锻炼变得更难，从而获得更好的锻炼效果。如果你在垫子上锻炼，确保它...
如何用健身球做桥牌练习(do a bridge exercise with an exercise ball)
...板。双臂放在身体两侧，使手掌平放在地板上，以帮助在锻炼过程中稳定身体。 2将小腿放在健身球上方。抬起双腿，在下面滚动一个健身球。将小腿中部放在球的上方，使臀部弯曲。确保下背部平放在地板上。在大腿和球之...
如何做普拉提的“百分百”练习(do the "hundred" exercise in pilates)
...上下移动至少5英寸（13厘米）。你移动手臂的速度越快，锻炼就越有挑战性。 6打气时吸气和呼气5次。用鼻子吸气，用嘴呼气。数一数5次吸气和5次呼气，在你移动的整个过程中不断地摆动手臂。试着每次吸气一次，每次呼气...
如何做劈柴运动(do the wood chop exercise)
...杆！不要把哑铃摆得太快，这应该是一个可控的动作。在锻炼过程中，保持手臂完全伸展，尽量不要弯腰。 5向左移动，将哑铃移回起始位置。将重心从右脚移到左脚，同时将重心移回左侧。收紧核心肌群，双臂伸展，将重心...
如何快速增加体重（男性）(gain weight fast (for men))
...，能量震荡可以帮助你在锻炼时提高耐力。运动后立即吃一根香蕉、一把干果或一杯运动能量奶昔。你也可以在一天中的其他时间进行握手。例如，你可以在早餐的同时喝一杯或确保补充餐后的奶昔。或者，你可以用一些全脂牛...
如何通过锻炼来增加体重(gain weight by exercising)
...重和肌肉质量的可靠方法。 2在做弓箭步时保持负重，锻炼大腿、臀部和臀大肌。站直，每只手拿一个10磅（4.5公斤）或15磅（6.8公斤）的哑铃。右腿向前迈步，距离左脚约2英尺，保持躯干直立，向下吸气，直到大腿前部和小腿...
0 篇文章
