也许到目前为止，Lifehacker健身挑战赛中我最喜欢的时刻是我们完成支架式挑战赛的那一天。我讨厌木板。幸运的是，不用做单板运动就可以锻炼出你的核心肌群。

因此，本月每周，我们都会让你熟悉一些你以前可能没有尝试过（或者应该再试一次）的核心练习。当然，这不仅仅是关于腹肌：你的核心包括所有稳定的肌肉，这些肌肉不是你手臂或腿的一部分。所以你的腹肌，是的，还有你背部的肌肉，包裹在你身体两侧的肌肉，也可以说是肩膀和臀部周围的一些肌肉。

这些练习有点奇怪，因为你的核心的实际工作是稳定你的身体，当你试图做其他事情。当你站着的时候，你的核心支撑着你的躯干，这样你就不会像水母一样摔倒。当你在打袋子的时候，它会把地面上的力转移到你的腿上，然后转移到你的拳头上。它可以让你的肩膀拉在你的臀部，提供力量来挥动棒球棒，或拉皮划艇划桨通过水。

你现在可以尝试一些被低估的核心练习：

• 伏地挺身：好吧，伏地挺身基本上还是支架式的，但是你在做的时候要动，这样就少了900%的无聊。
• 坐船姿势：这是一种瑜伽动作，你的**放在地板上，其他人不放在地板上。伸展你的胳膊和腿，让它更硬。抓住你的腿让它更容易。
• Ab轮：看起来很有趣的玩具。。。直到你尝试。本周是试试的好时机。请不要摔在脸上(以下是如何避免摔倒的说明。）

试一试，或者选另一个最喜欢的！我们下周会带更多的回来。在评论中让我知道哪些被低估的核心练习你喜欢，哪些你讨厌(就我个人而言，我讨厌他们，但我愿意接受建议。）