我们过去的两次挑战都是为了变得更强，但这个月我们将做一些不同的事情。我们有弹性了。

你现在可以做一个快速的测试：站直双腿，臀部翻转，背部也保持挺直。你能摸你的脚趾吗？如果没有，你能走多远(我的小腿已经下到一半了。）你们中一些灵活的人可以把手掌放在地板上，或者用前臂包住小腿。恭喜。

无论你身在何处，都可能有你可以改进的地方。也许你梦想着分开，或者你永远够不到衣服后面的拉链，所以你会喜欢肩膀更灵活一点。这周花点时间想想你有多有弹性，你想做什么。

当你探索的时候，要意识到如果你坚持几分钟或者通过一些其他类型的运动来热身你的肌肉，你可以更深入地进行拉伸。如果我现在走进一个热瑜伽班，到最后我可能就能摸到我的脚趾了。但这并不是一个永久性的改变：今天晚些时候我会再次回到胫骨水平。在衡量你的进步时要记住这一点。

怎么办

静态拉伸和动态拉伸都能有效地增加你的运动范围。研究表明，拉伸实际上可能并不意味着让你的肌肉变长，而只是说服你的大脑和神经停止它们的保护性“哦，停止”反应。如果你想在你的常规锻炼中加入伸展运动，动态伸展运动随时都可能出现，但是静态伸展运动（你通常保持一个姿势10到30秒）会让你的肌肉在运动后稍微变弱。这些最好在运动结束时进行，这样它们就不会干扰你接下来做的任何事情。

伸展运动有很多名字。瑜伽或芭蕾课可以给你提供很多锻炼柔韧性的机会，或者你可以问你的交叉健身教练如何锻炼你的“灵活性”；如果没有，试试这个初学者伸展的视频。

一如往常，一开始要放轻松：如果你伸展得太猛，你可能会伤到自己。温和的伸展做的很好，所以从那里开始。

找到你喜欢的伸展运动，我们每周都会提供更多的伸展方法和尝试的技巧。一如既往，找到一些你可以测量的东西，并记录下来！今天测量一下或者拍张照片，看看你在月底能走多远。