人们常常长途跋涉去健身房,但只是做运动,没有真正锻炼。如果你不是真的想提高,这是很好的,但是你应该明白,如果你的锻炼缺乏目的性和强度,世界上最好的锻炼计划不会做下蹲。
强度是一个大问题,因为如果你想看到一个好的锻炼计划持久的好处,你如何努力推动自己是关键。我之前在关于不同重复范围内举重的文章中概述了这一点。简言之,你可以变得更强壮或更大,更糟糕的肌肉,但前提是你足够努力。棘手的是“努力工作”对每个人都有不同的含义。罗马健身系统公司的John Romaniello这样说:
这里的重点是,你必须达到一个容忍的水平,你必须教自己对某种程度的不适感到舒服。从那里,你几乎可以实现任何你想要的。
这并不意味着你需要举起非常,非常重的重量或发疯到呕吐或伤害自己的地步,但你确实需要感到不舒服,并在锻炼过程**别专注于你的训练。这意味着不要查看你的Instagram喜欢什么,也不要考虑午餐吃什么。只有你和你面前的任务。
那么你如何让自己更努力地工作呢?罗曼尼洛说,这里有五件事要做:
试着在接下来的8周里,每一次锻炼都要进步。
在接下来的两个月里,每次训练时,都要执行以下操作之一:
-每组再挤出几次
-在一次又一次的锻炼中增加体重
-减少两组之间的休息时间
-交替练习以完全消除休息
-使劲推,使劲挤,通常举起的时候会更有爆发力
除非你确切地知道你在做什么,否则不要试图同时做所有这些。选择一个并专注于它。假设你那天蹲着。如果你认为你能做到五个,瞄准六个或七个(最好是用安全别针或一个观察员准备好抓住你)。如果你觉得这太难了,那么,你应该有这种感觉。
这就是高强度训练的含义|罗马健身系统
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