你以前见过这种情况，也许你甚至经历过胃部的翻腾，大脑在超高速驾驶中感觉到自己。无论是职业球员错过了篮球场上轻松的罚球，还是有人在会议室里通过重要的演讲而大汗淋漓，甚至是表现最好的球员都会在压力下窒息。

这篇文章最初出现在他的博客上。

这些聪明才智的专业知识和熟练的指挥能力正是帮助他们在这样的条件下茁壮成长的原因。把他们带到现在这个位置的所有努力工作应该会帮助他们提升一个档次，并激发惊人的壮举。相反，正是这些杰出的能力使他们在离合器中失败。

虽然明星演员应该具备应对压力的最佳能力，但有趣的矛盾是，表现最好的人可能最容易屈服。

表演压力的心理游戏

在压力下屈曲的主要问题是你脑袋里发生了什么。

想要做得很好的压力会让你更加自觉，让你的大脑转向由担忧、恐惧和焦虑驱动的批判性思维。当你的自我审视进入超速状态时，注意力就会变成一种破坏性的力量，当你开始过多地关注你正在做的事情时，它就会干扰你的自然和实践的流程

这些想法事实上占据了宝贵的大脑空间，因为它们开始填满你的工作记忆。工作记忆对我们的思维和功能起着重要作用。这是一种复杂的短期记忆系统，用来推理和计算：

“……在活跃状态下，保持与手头任务直接相关的有限信息量，同时防止环境干扰和不相关的想法。如果工作记忆维持任务专注的能力被破坏，表现可能会受到影响。”

你的工作记忆，就像电脑的记忆一样，是一种有限的资源。当你开始让焦虑、忧虑的想法闯入到工作压力的情境中，你会耗尽主要的精神资源，而这些资源本可以更好地用在其他任何地方，而不是对你的一举一动进行过度思考。

冒着你的优势

当芝加哥大学的心理学家Sian Beilock研究窒息现象时，她发现最聪明的人也是最有能力的。那些不仅习惯于表现出色的人也常常“拥有更强大的认知能力，往往会过度思考和分析。”

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首先，她根据参与者在工作记忆测试中的表现将他们分成两组。然后参与者在两种情况下进行简单和困难的数学问题。低压状态是作为一个练习环节来呈现的，而高压状态则是模仿现实世界中外在压力的来源，包括金钱奖励、同伴压力和社会评价。

高工作记忆组（HWM）比低工作记忆组（LWM）具有更高的注意能力。事实上，正如研究人员总结的那样，它“完全消除了HWMs在低压情况下的高需求问题上比LWMs享有的优势。”

通常表现更好的人失去了优势。

如何应对压力

奇怪的是，只有放松你的精神控制，放开控制，你才能重新获得控制。正如Beilock解释的那样，“[我]如果一个你已经执行了数千次的活动在自动驾驶仪上运行会更好。”

当你焦虑的想法即将成为分散注意力的精神包袱时，试着用以下三种方法重新进入你的思想流，做你已经知道的最好的事情：

练习，练习，练习

你花了无数个小时来培养自己的才能，但你花了多少时间来练习在压力环境中发挥这些才能？

正如贝洛克所写：“即使是在轻度压力下练习也能防止你在压力高的时候窒息。”这就是为什么律师在其他律师面前练习法庭辩论，为什么标准化的考试准备包括定时的练习考试，为什么音乐家要在舞台上进行测试。练习脱离实践模式。

写下你的焦虑

贝洛克还建议写下你对性能的恐惧。这可能会使你的工作记忆从陷入过度思考中而变得混乱。例如，当焦虑的学生在考试前写下他们的恐惧，他们的分数从B-s提高到B+s。

分散你的注意力

分散你的注意力，以防过度思考。一些看似简单迷信的仪式，比如穿上幸运袜或在上台前扭动耳朵，可以帮助你在高压任务前集中思想。Beilock还提到，唱歌或倒数（假设你不是歌手或在一个高压力的数学情况下）可以缓解淹没在那分散注意力的内心独白的批评思想。

记住，在任何一个领域，如此多的表现都是一场心理游戏，了解如何更好地玩这个游戏才是真正的竞争优势。

我们很容易回到那种认为高压能激发最佳表现的长期神话，尽管贝洛克的研究表明事实并非如此。奋斗和紧张是获得掌握的一个自然的部分，但学习过程的一部分也是要弄清楚什么时候让步和信任自己是有意义的，而不是过于专注于关键的事情，以至于你失去那来之不易的信心。

为什么顶尖演员在压力下失败的悖论

Janet Choi是iDoneThis的首席创意官，这是完成更多正确工作的最简单方法。她写的是生产力、成长、成就感以及人们的工作方式。在Twitter上关注她@lethargarian。

图片由快乐在一起（Shutterstock）。凯文·杜利和阿隆索·伊诺斯特罗萨·普西哈斯（Flickr）合影。

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