根据美国国家医学图书馆：

"Some people experience a serious mood change during the winter months, when there is less natural sunlight. This condition is called seasonal affective disorder (SAD). Not everyone with SAD has the same symptoms."

这个曾经被忽视的问题最终被认为是一个真正的问题。在美国，有1.4%到9.7%的人患有季节**感障碍，而且你居住的地方越北，你就越有可能患上这种疾病。

症状可能类似于精神枯竭：

• 悲伤、焦虑或“空虚”的感觉。
• 内疚、绝望或悲观的感觉。
• 易怒或不安。
• 疲劳、睡过头或睡眠困难。
• 难以集中注意力、记住细节或做出决定。
• 对过去喜欢的活动失去兴趣。

季节性抑郁症和临床抑郁症有很大区别。

如果你的抑郁症只发生在一年中的特定月份，那么它很可能是季节性的——在这种情况下，可以用光疗和日光灯治疗。如果你的抑郁症不仅仅是季节性的，请咨询以下抑郁症在线资源之一以获得帮助。

光疗是如何工作的？

一般来说，动物在冬季会经历一段活动减少的时期。人类在冬季也会经历减速，因为阳光调节我们的生物钟，减少阳光的利用率会导致影响睡眠和情绪的激素变化。然而，季节性抑郁症的确切原因尚不清楚。

光疗法基于“阳光减少”的假设，试图通过人造阳光（或至少是模仿阳光的东西）来解决这个问题。理论上，你可以通过弥补失去的阳光照射，在冬季“重置”你的生物钟，这将避免季节性的内部变化。

光疗法是季节性抑郁症的一线治疗方法——如果你被诊断为冬季情感障碍，那么光疗法应该是第一次尝试的治疗方法之一。如果有效，那就太好了！如果没有，则应考虑其他治疗方法。

光疗法中只能使用某些类型的光。避免所有形式的全光谱光、紫外线、日光灯和加热灯！当有疑问时，一定要咨询你的医生，尤其是当你的季节**感障碍是自我诊断的时候。

如何选择日光灯进行光疗

日光灯有很多名字：“光治疗灯”、“光治疗设备”、“光治疗盒”，甚至“灯箱”。这些设备往往做同样的事情——发出一种模仿阳光的明亮光线——但并非所有的日光灯都同样有效。

有些日光灯不适用于季节性抑郁症。光疗法实际上被用来治疗其他一些问题，包括一些皮肤问题，如牛皮癣和湿疹。这些类型的光治疗灯发出紫外线，这可能是危险的。坚持使用明确标示为季节性抑郁症的日光灯。

越白越亮通常越好。灯的亮度以勒克斯为单位，勒克斯额定值越高，发出的光越多。更亮的灯每天需要更少的曝光时间，但使用起来可能不舒服。你离台灯的距离也很重要——你计划坐得越远，灯光应该越亮。为获得最佳效果，请保持在2500到10000勒克斯的范围内。

你可能还会发现一些日光灯发出“蓝光”，而另一些则发出“白光”。没有确凿的证据表明两者都比另一种更有效，但白光往往更便宜，而且通常被认为更安全。

LED是最节能的。日光灯有白炽灯、荧光灯和LED灯。光的亮度比灯泡的类型更重要，但是如果你有选择的话，可以选择LED日光灯，它比白炽灯或荧光灯消耗的能量要少得多。

光疗用推荐日光灯

1.阿拉斯加北极光北极星

Alaska Northern Lights Northstar - 10,000 LUX Bright Light Therapy Lamp BUY NOW ON AMAZON

如果你想要一个有效的，经过临床测试的，医生推荐的，并且能在未来几年使用的日光灯，那么它将花费一大笔钱。花几百美元买一盏日光灯可能会有伤害，但这一盏是值得的。

阿拉斯加北极光北极星是一款专为对抗季节性抑郁症而设计的日光灯。在24英寸和10000勒克斯的额定值下，你将从这个东西中获得大量的光——足以让你坐在2英尺远的地方（而不是更常见的1英尺距离）。

此灯有60天退款保证和终身保修。它使用荧光灯泡，不发出有害的紫外线，并且已经上市20多年了。想要一些真实的东西吗？就是这个。

2.苔草白昼晴空

Carex Day-Light Sky Bright Light Therapy Lamp - 10,000 LUX - Sun Lamp To Combat Winter Blues and To Increase Your Energy BUY NOW ON AMAZON

对于一个比北极星更便宜，但仍然以质量和功效建造的选项，考虑这个来自CARIX健康品牌的可调日光灯。

苔草白昼的天空看起来像是在医生办公室里找到的东西，但别让它吓跑你。它可以产生两种设置——7000勒克斯或10000勒克斯——的明亮荧光灯，并且几乎不发射紫外线。

这盏灯有24英寸高，但灯箱本身只有12英寸。灯箱和延长臂都可以旋转到明显的程度，无论出于何种原因，当您需要重新定位灯具时，这一点非常重要。

3.naturebright suntouch plus

Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy BUY NOW ON AMAZON

如果您的预算很紧，我们建议您节约开支，直到您能买得起上述两种灯具中的一种。但是，如果你现在真的需要一款而不需要花太多钱的话，下面是下一款最好的产品：NatureBright SunTouch Plus。

这件东西的外部是塑料的，所以感觉不像上面的替代品（两者都有金属的外部）那么坚固，但光线本身的亮度为10000勒克斯，所以它对治疗季节性抑郁症仍然有效。

发光面积约为12英寸，足以供家庭使用，但没有任何旋转或枢轴进行调整，因此安装舒适可能有点麻烦。

4.球形小工具光隐症

Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10,000 Lux Energy Light Lamp BUY NOW ON AMAZON

如果你整天坐在电脑前，大的日光灯是很好的，但是如果你在一个不断从一个地方移动到另一个地方的环境中工作，固定的日光灯对你没有多大好处。

这就是为什么你可能需要一个便携式日光灯。就这些而言，没有什么能比得上Sphere Gadget Lightphoria的价值。该设备约6英寸长，但能产生令人印象深刻的10000勒克斯的光线（如果光线太亮，可以调低）。

更重要的是，它有LED灯泡，所以根本不需要消耗太多能量，而且它还有15、30和45分钟的定时器功能。难怪这款产品在亚马逊的“光疗产品”类别中成为畅销书。

5.verilux happylight liberty

Verilux HappyLight VT10 Compact Personal, Portable Bright White Light 10,000 Lux Therapy Lamp with 20 sq. in. Lens Size BUY NOW ON AMAZON

如果你因为某种原因（可能太贵）或者你不喜欢（可能太小）而无法获得日光灯，那么这里有另一个便携式日光灯可以考虑：Verilux HappyLight Liberty。

在7英寸的高度，它略大于Lightphoria，但只能产生5000勒克斯的最大额定值。它对光疗仍然有效，但你只需要长时间接触它，让它离你更近——大约8英寸远。

这并不理想，但它非常便宜。在这个价格下，你找不到另一个同样有效的光疗灯。

光疗法并不总是有效的

尽管光疗法是一线疗法，但它并不完美。如果你碰巧买了一盏日光灯，但它对你没有任何作用，那么你应该咨询医生并得到专业诊断。

季节性抑郁症甚至可能不是你的问题。你可能因为工作太努力而承受太多的压力（即工作狂）。也许你需要开始更多的锻炼。也许你的电脑习惯干扰了你的睡眠习惯。

如果光疗法对你不起作用，这些替代方案值得考虑——特别是关于睡眠健康的。查看我们关于帮助你更好睡眠的设备的文章。

图像信用：图像点Fr/Shutterstock

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