健身就是养成定期锻炼的习惯。这些免费应用程序以不同的锻炼方式激励你，并建立可持续的健身习惯。

大多数最好的健身应用程序都假设用户对健身感兴趣。但可持续性是经常被忽视的关键因素。你需要找到一种方法来激励自己定期锻炼，比如打破个人纪录，与健身伙伴一起享受时光，或者找到一个你可以加入的社区。

1.与朋友进行虚拟健身房（网络）视频聊天训练

当你作为一个团体或与朋友一起锻炼时，锻炼更有趣，但社交距离迫使我们采取行动。在视频聊天的新世界里，虚拟健身房提供了一种通过视频通话与朋友进行虚拟锻炼的方式。

该应用程序有一套免费的程序可供选择：身体训练、瑜伽、热身和俯卧撑挑战。登录该应用程序，然后选择要为其创建视频聊天室的任何例程。与朋友共享链接，并在每个人都加入后开始训练。

视频通话发生在左侧，而右侧显示当前练习，带有简短的GIF、语音说明和计时器或重复计数。你可以鼓励朋友或开玩笑，就像在普通健身房一样。按照屏幕上的说明完成训练。这是完全免费的。

2.300蹲坐和其他shvagerfm应用程序（android、ios）：重复挑战

你能在一次锻炼中做100个俯卧撑吗？或者是300次下蹲，50次俯卧撑，或者300次仰卧起坐？谢尔盖·施瓦格（Sergey Shvager）的ShvagerFM是一系列基于这种简单训练风格的应用程序。这一切都是关于同一个练习的多次重复，但其目的是让任何人从零到那个高数字。

每个练习都有自己的应用程序，不管你已经能做多少次。第一次开始时，你需要一口气做这个练习，并说出你能应付多少（即使零也是可以接受的答案）。根据这一点，该应用程序将为你推荐一个级别，并训练你做更多的事情。

对于每个会话，您将首先进行一系列热身，通过应用程序中的动画GIF显示。这是至关重要的，不要跳过它，否则你会伤害自己。接下来，该应用程序将为该练习提供一系列重复，中间有休息。完成后，是时候休息了，直到应用程序提醒您在24或48小时后开始下一集。

所有的应用程序都有免费的广告，你可以选择你想做得更好的运动。这是一个很好的方法来建立你的能力，在一定的锻炼，并做它在你自己的节奏。

下载：安卓iOS上的ShvagerFM应用程序（免费）

3.fitloop（android，ios）：reddit无设备体重训练

你不需要健身房会员资格或昂贵的健身器材。健美操运动长期以来一直信奉着举重训练的优点，现在越来越流行。Reddit社区已经支持它，如果你在家里或户外锻炼，Fitloop是一款学习这些日常活动的优秀免费应用程序。

Fitloop利用Reddit上共享的免费训练例程和指南，将它们放入一个漂亮、功能强大的应用程序中。它鼓励用户创建自己的例程并公开共享。因此，你会发现针对不同技能水平的各种训练程序，包括阿诺德·施瓦辛格的“终结者在家”训练。

例程是基础，而Fitloop在其上添加了一些特性。例如，它包括计时器和计数，并带有可自定义的附加项。你可以在YouTube上找到各种运动的视频。您可以建立一个习惯记录并跟踪您的训练，以查看渐进的统计数据。它简单、容易，而且完全免费。

下载：适用于Android | iOS的Fitloop（免费）

4.19 fit（网络）：查找youtube视频的免费例程

19 Fit采用一种低调的方式进行在线健身。没有提醒，没有数据记录，这只是一种在你想做的时候找到例行程序的方法。对于一个自律的人来说，你需要一个应用程序，它能让你不碍事，并简单地向你展示练习。

该应用程序管理最好的YouTube健身视频，并根据您需要的锻炼计划将其放入正确的训练集中。这是一个可以在桌面和**上运行的web应用程序。

首先选择最适合你的（**、**、老年人、儿童）以及你想从哪个难度级别开始（简单、中等、困难）。因此，19 Fit将展示一系列锻炼程序，锻炼出不同的区域。您还可以看到每个会话中的会话数。

每次训练包括多项训练，并告诉你整个训练需要多少分钟。最后，当您准备开始一个会话时，您将看到YouTube视频。玩它开始你的训练，它是完全免费的。

5.书呆子健身沙发到5k指南（网络）：跑步前需要知道的事情

在新冠疫情爆发后，人们对跑步作为一种锻炼形式越来越感兴趣。最受欢迎的跑步计划之一是“沙发到5公里”养生法，它让以前从未跑步过的人最终能够在9-12周内跑完5公里。但在你开始之前，你需要阅读《书呆子健身指南》。

史蒂夫·坎布（Steve Kamb）解释了为什么“沙发到5公里”计划如此受欢迎和诱人，以及你需要注意的错误。“刚开始跑步”计划的简单性让它看起来很容易实现，但Kamb很快指出，可持续锻炼就是找到你喜欢的活动。他指出了不喜欢跑步意味着什么，以及你是否应该放弃跑步的迹象。

他还介绍了如何坚持“沙发到5K”计划的技巧和窍门，并分享了该计划的PDF和图片。大多数网站倾向于将你推向C25K这样的应用，这类应用也相当不错，但在你决定要使用什么之前，请先阅读《Nerd Fitness》指南。

一个很好的选择是试用NHS的沙发到5K播客。经过九周的分解，你可以下载所有的MP3片段，并在开始播放时播放。叙述者告诉你什么时候跑步，什么时候走路，音乐**其间。

尝试健身挑战以获得健康

应用程序和网站是帮助您实现健康之旅的绝佳工具。但可持续的健康来自内在动机。你需要从内心感受这种动力，并找到挑战自己的方法，让自己做得更好。

这就是为什么像坐沙发到5公里或300下蹲这样的常规动作变得流行的原因。这是关于达成一个与你的体重无关的目标，而与锻炼本身有关。互联网上充斥着这样的健身挑战和其他项目，它们会促使你定期锻炼。这一切都是为了找到一种你喜欢的运动。

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