想在有限的空间里锻炼吗？无论是否配备设备，都可以在家里进行这些免费的有氧运动锻炼，让身体健康。...
为了健康的心脏和活跃的肺，你需要运动。但是你在有限的空间里做什么呢？通过这些免费的有氧运动，让您的心脏在家里跳动，无论有无设备。
如果你在家里寻找有氧运动，你会倾向于寻找高强度的日常锻炼。在本文中，我们试图找到任何人都可以使用的练习，特别是初学者和老年人。从跳绳到坐在椅子上和拳击，有了这些指导，你可以在家里进行良好的有氧运动。
1.crossrope（网络、android、ios）：跳绳初学者指南
当你还是个孩子的时候，你就已经在大屏幕上看到拳击手和电影明星这样做了，现在是你拿起绳子开始跳的时候了。作为一个成年人，你需要知道一些基本知识，以确保正确的技术，这样你就不会伤害自己或加重任何身体部位。
Crossrope是一个很棒的跳绳应用程序和社区。从他们的跳绳入门指南开始。您将了解要购买的绳索的正确尺寸、初学者的最佳重量，以及一些简单的入门技巧。
通过短视频，你将学习如何定位你的手和身体，正确的跳跃方式对关节的影响最小，以及如何避免双底。
Crossrope的指南还提供了一些基本的练习来开始跳绳。一旦你掌握了这些，下载Crossrope应用程序以获得高级实践和例程。一些功能和最好的初学者训练是免费的，但你需要付费才能解锁全套。
跳绳不仅对心脏有好处，而且对减肥也有好处。一小时的跳绳消耗超过1000卡路里，而一小时的步行消耗300卡路里。
下载：Android | iOS的Crossrope（免费）
2.bowflex（youtube）：5段在家进行无设备有氧运动的短片
家庭锻炼设备**商Bowflex并不认为所有的锻炼都需要他们的产品。该公司的YouTube频道有五个优秀的无设备有氧运动视频，你可以在家里或其他任何地方观看。
- 4分钟的心脏有氧运动：无论你目前的健康水平如何，这都是家里最好的有氧运动初学者。教练用他的声音指导你，而他的助手则演示每一个动作。这不是要完美，而是要做到。
- 8分钟有氧运动锻炼心脏：更长的锻炼时间适合那些通过4分钟有氧运动轻松锻炼的人。
- 2分钟有氧热身：在你开始Bowflex或其他人的有氧运动之前，让血液流动并激活你的肌肉。这种有氧热身运动比仅仅拉伸然后跳进训练中要好。
- 5分钟有氧运动：这是一项高强度训练，适合那些认为4分钟或8分钟的运动没有挑战性的人。
- 6种你可以在家里做的有氧运动：Bowflex教授6种无需任何设备、可以在任何地方做的有氧运动。你可以将它们混合在一起，创建自己的有氧训练集。
Bowflex的YouTube频道还有很多其他的免费练习值得一看。如果你能得到设备，你可以享受更多的东西。
3.室内自行车（网络）：购买或建造自行车教练台，在家里骑自行车
Peloton自行车已经成为在家里保持心脏健康的最流行方式之一。但是它花了一大笔钱。如果你不想买健身车，你可以把任何一辆自行车改装成室内自行车。一般来说，你有两个选择：买一个自行车支架或自己建造一个。
有两种类型的支架：压路机和培训机。辊道架会给你更多的反馈，但这两个支架中的一个更难构建。自行车教练站的反馈较少，但互联网上充斥着一些关于如何自己**自行车的DIY教程。查看这三个链接，了解你所有DIY室内自行车的需求。
- 指导：DIY自行车压路机
- 教练：室内自行车教练
- CNET：DIY Peloton自行车，价格便宜
自行车教练台是一个很好的选择谁想要切换室内和室外自行车，因为天气和环境的需要。BalanceForm自行车教练台是最受好评和最实惠的设备之一，因此这是一个很好的起点。
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4.10分钟家庭有氧运动（网络）：aha和nhs提供的心脏健康训练
美国的美国心脏协会（AHA）和英国国家卫生服务局（NHS）是心脏相关事务的主要权威机构。两个官方机构都发布了一项10分钟的有氧运动计划，任何人都可以在家里进行，以保持心脏健康。
AHA的10分钟训练不需要特殊设备，但有些活动需要一把椅子。每个练习都有明确的说明，你需要做30秒。随后进行30秒的轻度有氧运动，如原地踏步或慢跑。你也可以将哑铃和举重混合起来，以增加强度。
NHS的10分钟有氧运动有五种运动：火箭跳、星星跳、蹲、踢背和burpees。每个练习需要15到24次重复，速度足够快，可以持续30秒。然后你休息30秒，然后再做一次。这肯定会让你心跳加速。
选择其中一个常规并坚持下去，不要浪费时间比较两者的好处。任何能让你在家里保持健康的运动对你来说都是更好的运动。
5.更多生活健康老年人（youtube）：在家为老年人进行有氧运动
考虑到年龄带来的其他健康问题，上述大多数运动对老年人来说都太费力了。More Life Health Seniors是一个YouTube健身频道，专门为老年人提供锻炼。他们有一些低强度的方法在家里保持健康。
观看的主要视频是老年人的有氧运动，这是一个9分钟的训练课程，通过简单的运动来提高心率。迈克教练带你以适合老年人的速度进行几项锻炼，同时始终保持良好的幽默感。如果你想进入下一阶段，试试老年人的高级有氧运动，其中包括重量。
更多的生活健康老年人还为那些行动不便的人提供了一系列坐姿训练。没错，当你坐在椅子上时，你可以让你的心脏跳动，为老年人进行迈克拳击、14分钟有氧运动训练和5分钟坐着有氧运动训练。
免费现场训练班
本文中的选项都是已完成的训练。但对于教练来说，现场锻炼有着不同的参与度和乐趣。你也可以在家里这样做。试试这些最好的免费现场训练课程，大多数教练都会定期关注有氧运动。
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