The question regarding the importance of exercise could not be more relevant in this time and age. With the rapid technological advances, which are aimed, specifically, at making life easier and completing tasks more efficiently; there is very little left that engages physical movement or activity especially for the working class. We no longer need to move from our desks to get lunch simply because we can do that with a click of a mouse or by pressing a button on our mobile phones.

所有有助于我们身体健康的小而频繁的运动都被机器所取代。我们唯一剩下的锻炼就是用手指。当我们用洗衣机洗衣服或用洗碗机洗碗时，我们用它们来按按钮。我们不再写信，而是打字。我们再也没有时间步行了；我们乘出租车或乘坐公共交通工具。

然后是最大、最危险的技术装置“电视催生了越来越多的电视迷。电视并不全是坏事，但大部分都是坏事。据估计，一个20多岁的成年人平均每天至少看3个小时的电视，也就是说，一周大约20个小时。也就是说，一年大约有50天坐在电视机前。50天这不包括观看时附带的不健康点心和零食。

所有这些都是我们称之为久坐的生活方式，根据卫生部的说法，这种生活方式被称为“沉默杀手”。卡维尔博士补充说，“前几代人通过工作和体力劳动更自然地活跃起来，但今天我们必须找到将活动融入日常生活的方法。”强调“必须”，因为这不是一种选择，锻炼是健康生活方式的一个强制性组成部分。

锻炼对你有什么好处？

事实上很多，无论你如何权衡运动和不运动的利弊；天平总是倾向于运动。不锻炼的后果远比锻炼的好处糟糕。在其他方面，你付出太多；当你过着久坐不动的生活方式时，比当你选择把锻炼作为你日常、频繁、必须做的活动的重要组成部分时，你会失去太多。

疾病预防：最常见、可预防的疾病是那些易感因素包括体重问题的疾病。我指的是心脏病（动脉粥样硬化）、糖尿病、胃炎和；消化性溃疡、恶性肿瘤、骨质疏松、骨关节炎、呼吸道疾病和许多其他疾病。基本原则是直截了当的。你的代谢活动是维持一种称为“体内平衡”的健康内部状态的核心。这主要是通过平衡你摄入的能量和你如何通过锻炼补充能量来实现的。因此，好的营养被吸收，坏的营养被排出体外。健康饮食是不够的，除非它伴随着有规律的锻炼。

提高生活质量：因为经常锻炼可以控制体重，所以你的外表直接反映了这一点。你看起来很有魅力，对一些人来说，这会给你带来自信。经常锻炼还能提高你的耐力、柔韧性和增强肌肉。你越坚持锻炼，你的适应能力就越强。因此，你的基线肺活量增加，你需要锻炼的精力越来越少，因为你的身体已经习惯了。这也意味着你增加的灵活性降低了你容易受伤的几率，并改善了你的平衡和协调能力。正常锻炼的人不会因为日常生活的压力而绷紧肌肉。他们的情绪通常比较乐观，晚上睡得很好，这对身体很有营养，在新陈代谢中起着另一个极其重要的作用。

增加你长寿的几率：著名的短语“使用它或失去它”在这里非常准确。你想一直走到80岁；确保锻炼这些关节，避免骨关节炎。每天散步；轻快、悠闲的散步就足够了。让你的系统远离有害产品，远离癌症、心脏病和糖尿病并发症等使人衰弱和缩短寿命的疾病。当你运动时，你会产生内啡肽（快乐的情绪），让你对自己感觉良好。这反过来又有助于你的精神健康，从而预防和减少患上可能缩短寿命的精神疾病的机会。

正如我前面提到的，锻炼更像是一种基本的日常必需品。它与饮食密切相关。你制定一个计划，把它作为你余生的日常活动。你可以不时地改变它，但你不能，不应该从你的时间表中删除它。