什么是制作健康玉米煎饼的最佳建议是什么？(the best tips for making a healthy burrito?)

为了做一个健康的玉米煎饼，减少热量和脂肪，增加纤维和蔬菜。幸运的是，玉米煎饼是一种宽容的食物，很容易做出替代品，而不会对味道或质地产生负面影响。慢慢地做出改变，以确定哪些有效，哪些不值得改变口味...

Reducing the amount of meat in a burrito can be done to create a healthier dish.

为了做一个健康的玉米煎饼，减少热量和脂肪，增加纤维和蔬菜。幸运的是，玉米煎饼是一种宽容的食物，很容易做出替代品，而不会对味道或质地产生负面影响。慢慢地做出改变，以确定哪些有效，哪些不值得改变口味

减少玉米煎饼中的肉类含量，用豆类代替是一种既能减少脂肪又能减少卡路里含量的方法，从而创造一个健康的玉米煎饼。用碎火鸡或鸡肉代替碎牛肉也能减少卡路里。无论使用哪种肉，彻底吸干脂肪，在填充墨西哥煎饼之前用纸巾轻拍

Bell peppers are a healthy and tasty addition to burritos.

加入蔬菜、肉和豆类，如洋葱、辣椒和胡萝卜。这些食物可以在不增加脂肪或热量的情况下增加玉米煎饼的体积和营养。用少量橄榄油轻轻炒一下蔬菜，或者把它们加入一罐西红柿丁中软化，然后再和玉米煎饼馅混合

少用普通的奶酪做健康的玉米煎饼。选择强度更高的奶酪，用更少的奶酪获得更多的风味。不要害怕尝试非传统类型的奶酪，甚至豆腐

Fat-free salsas can add heat and depth to burritos with very few calories.

玉米煎饼所选用的玉米饼类型在营养方面也会有所不同。玉米粉圆饼的热量比面粉少，被认为是一种全谷物。多谷物玉米饼和糙米玉米饼也有售，两者在营养上都比面粉玉米饼更好

健康卷饼的另一个关键是烹饪后添加的食物。Pico de gallo通常由新鲜番茄、辣椒、洋葱和芫荽叶制成；它给玉米煎饼增添了很多味道。莎莎酱也是一种很好的添加剂，只要它不含糖、玉米糖浆或其他甜味剂。酸奶油和鳄梨酱都富含脂肪和风味，只能少量使用。如果卷饼太热，用生菜丝和切碎的西红柿冷却，不要用酸奶油；或者，腐殖质是一个可行的，如果不是传统的选择温和的填料。.

添加额外的蔬菜，用全谷物或玉米玉米饼代替面粉玉米饼，将提高玉米饼的纤维含量，这是制作健康玉米饼的一个重要关键。许多人在饮食中很难获得足够的纤维，所以准备一顿高纤维膳食是提高一天纤维摄入量的简单方法。充足的纤维对健康的消化系统、帮助减肥、控制血压和血糖水平都很重要。