治疗足底筋膜炎最好的运动是在早上起床前进行。足底筋膜是脚跟和脚趾之间的连接纤维。足底筋膜炎是这种纤维的炎症。这种情况的疼痛在一天开始时往往更严重，因此在床上伸展受影响的足底筋膜可以帮助足部做好准备，以减少站立和行走时的疼痛。

在做任何伸展运动之前，最好先按摩患足底筋膜炎的脚。然后，在躺下或坐在床边时，受影响的脚可以伸展并在脚踝处轻轻滚动。最流行的足底筋膜炎练习之一是将每只手放在宽腰带或折叠毛巾或围巾的末端，并将脚的中间或球放在中间。轻轻拉动腰带、毛巾或围巾后，应感觉脚和腿有拉伸。脚踝在伸展时应轻轻向后弯曲，保持几秒钟，然后重复运动5到10次。。

坐在床边时，另一个很好的足底筋膜炎练习是将脚伸到地板上，然后在下面滚动一个汽水罐或网球。当球或罐子在脚底下滚动时，应使用轻轻拉伸脚跟和脚趾的动作。在使用向后运动直到脚跟后部之前，应小心将罐子或杆滚动至脚趾尖。

如果有必要在早上做足底筋膜炎运动前离开床，比如步行去卫生间，那么至少应该按摩受影响的脚几分钟。这样做有助于避免突然站立时足部肌腱发生震动。在家里走动时，穿有支撑性的底拖鞋、凉鞋或鞋子也很重要，而不是赤脚走路。

脚底筋膜炎的最佳站立练习之一是将手放在墙上。然后，应将受影响的脚向后移动一步。当那只脚牢牢地平放在地板上时，另一只脚应该向前移动一步。然后，小腿和脚踝可以通过保持动作20到30秒来拉伸，然后停止并重复拉伸约7到10次。

游泳对于足底筋膜炎患者来说是一项极好的运动，因为水可以缓冲足部的过度压力。在进行任何运动之前，都应该进行包括脚在内的温和的热身伸展运动，以帮助预防足底筋膜炎等疾病，并减少由此引起的疼痛。运动医学专业人士和物理治疗师可以建议进行多种不同的足底筋膜炎运动，以加强和伸展受影响的脚。