三头肌俯卧撑是三头肌训练的重要组成部分之一，它可以锻炼三头肌的核心肌肉，同时对手臂的其他部位施加有限的压力。三头肌下压最常见于缆绳机上完成，是任何三头肌锻炼中最常见的练习之一。锻炼可以通过多种不同的方式来锻炼三头肌的范围，也可以用于调理、强化或整体健身。

缆索三头肌下压是最常见的运动形式，是在有重量的缆索机上完成的。把手放在高架电缆的末端，垂到大约齐肩高度。这项训练是通过站在缆绳前面，用双手握住把手来完成的。手臂在肘部弯曲，双手抬起，用三头肌拉下绳索和手柄，保持手臂和身体稳定。

三头肌下推练习可以用绳子把手来完成，双手掌心相对。有了绳子，锻炼者可以通过在锻炼底部向外拉动绳子来锻炼肌肉的外侧，从而完成三头肌下压。其他手柄可以使手掌朝下，或使双手分开或靠近，从而在肌肉的不同部位提供不同程度的难度和压力。

三头肌缆索下压通常是三次一组进行，重复大约8到12次。根据锻炼者的力量不同，普通的重量可能会有很大的差异，但三头肌下压最好是在无法增强力量的情况下进行。相反，最好通过更多的重复和较轻的重量来促进肌肉的塑形和调节。

三头肌下压时，肘部应轻轻固定在一侧，手腕伸直。在三头肌俯卧撑过程中，手腕不应向后弯曲，在锻炼过程中双手应用力挤压。在运动结束时，肩膀应该向下垂下，以帮助将重量尽可能向下推。

三头肌俯卧撑过程中的重量应该在向上的过程中得到控制，以帮助肌肉向另一个方向运动并保持稳定。你应该在没有冲力的情况下向下推重物，速度要足够慢，以便在运动中只使用你的肌肉。