什么是不同类型的高纤维蔬菜？(the different types of high fiber vegetables?)

纤维是一种主要存在于植物外层的物质。当人类食用时，它是一种不易消化的碳水化合物，通过消化系统吸收水分，缓解大便。碳水化合物是身体所有功能的主要能量来源，因此纤维是维持健康饮食所必需的。所有的蔬菜和水果都含有膳食纤维，但有些蔬菜和水果的纤维含量高于其他蔬菜和水果。高纤维蔬菜包括西兰花、豆类、朝鲜蓟、菠菜和豌豆。...

纤维是一种主要存在于植物外层的物质。当人类食用时，它是一种不易消化的碳水化合物，通过消化系统吸收水分，缓解大便。碳水化合物是身体所有功能的主要能量来源，因此纤维是维持健康饮食所必需的。所有的蔬菜和水果都含有膳食纤维，但有些蔬菜和水果的纤维含量高于其他蔬菜和水果。高纤维蔬菜包括西兰花、豆类、朝鲜蓟、菠菜和豌豆。

豌豆和菠菜是两种纤维含量极高的绿色蔬菜。一杯（128克）熟豌豆含有约0.3盎司（9克）的纤维，而黑眼豌豆每杯含有0.35盎司（10克）的纤维。豌豆是很好的配菜，也可以添加到沙拉中。一杯菠菜含有0.25盎司（7克）的纤维，可以替代沙拉中的生菜，也可以添加到煎蛋卷或炒蛋中。炒菠菜是一道很受欢迎的配菜，可以做成健康的披萨配料。

西兰花是另一种高纤维绿色蔬菜，每杯（128克）也含有0.25盎司（7克）的纤维。西兰花可以通过制作奶油汤而被纳入饮食中。烤西兰花是另一种选择，因为它会给蔬菜带来烟熏味。

豆类品种繁多，很容易成为价格最低的高纤维蔬菜之一。从黑豆到大北方豆，再到芸豆等等，许多种类的豆类都可以作为高纤维的添加剂添加到沙拉、汤和蔬菜包装中，它们是极好的配菜。鹰嘴豆是一种很受欢迎的沙拉选择，一杯（128克）含有0.42盎司（12克）的纤维。一杯黑豆含有将近0.7盎司（20克）的纤维。

洋蓟可能不如高纤维蔬菜出名，但一个平均大小的洋蓟含有0.35盎司（10克）的纤维。洋蓟可以添加到沙拉和包装中，以增加纤维含量，或者在烤箱中与一些橄榄油、盐和胡椒一起烘烤，作为配菜。与西兰花一样，洋蓟也可以放在烤架上，以散发出烟熏味。

其他高纤维蔬菜包括球芽甘蓝、卷心菜和其他绿叶蔬菜、蘑菇、胡萝卜、辣椒和红薯。这些高纤维蔬菜中的任何一种都可以作为配菜、健康零食或主菜添加到饮食中。它们会让身体充满活力并正常运转。

  • 发表于 2022-02-26 21:28
  • 阅读 ( 65 )
  • 分类：健康医疗

你可能感兴趣的文章

混合(blending)和榨汁(juicing)的区别

...将整个食物粉碎成液态。这是混合和榨汁的关键区别。 什么是混合(blending)？ 混合包括将蔬菜和水果磨碎成冰沙。这通常是用搅拌机完成的。将整片水果和蔬菜快速地切成小块。混合的结果是一种冰沙，这是一种肉质的浓饮料。...

  • 发布于 2020-10-28 06:20
  • 阅读 ( 303 )

给孩子们的20个蔬菜事实

...分，它被食用，而不是一个种子结构。 植物学上有几种不同类型的真正的蔬菜。 真正的蔬菜有鳞茎、根、茎和块茎。 鳞茎、根和块茎类蔬菜生长在土壤中，茎类蔬菜生长在土壤之外。 一些真正的蔬菜有洋葱、大蒜、土豆、胡...

  • 发布于 2021-10-17 22:43
  • 阅读 ( 182 )

可溶性纤维(soluble fiber)和不溶性纤维：3个主要区别(insoluble fiber: 3 key differences)的区别

...胶状物质。你不会发现这种情况发生在不溶性纤维上。 什么是可溶性纤维(soluble fiber)？可溶性纤维是一种易于溶于水的植物纤维。这种纤维主要通过吸水并将其变成凝胶来溶解。可溶性纤维的一些例子是豆类、坚果、燕麦、苹...

  • 发布于 2021-11-30 16:56
  • 阅读 ( 222 )

什么是不同种类的干菜？(the different types of dried vegetables?)

干蔬菜是经过加工去除水分和水分的蔬菜，如玉米、豌豆和西红柿。各种蔬菜，如玉...

  • 发布于 2021-12-02 10:21
  • 阅读 ( 170 )

什么是不同种类的根茎蔬菜？(the different types of root vegetables?)

虽然大多数生长在地下的蔬菜通常被归类为根类蔬菜，但真正的根类蔬菜只包括直根...

  • 发布于 2021-12-02 10:53
  • 阅读 ( 292 )

什么是不同类型的光纤电缆？(the different types of fiber-optic cable?)

通常使用三种类型的光缆：单模、多模和塑料光纤（POF）。使用的电缆类型取决于其用途。光纤网络中使用多模和单模传输数据。POF电缆通常不用于传输数据，而是用于美...

  • 发布于 2021-12-08 20:36
  • 阅读 ( 282 )

什么是不同类型的光纤系统？(the different types of fiber-optic systems?)

光纤系统用于以光脉冲的形式传输信息。光纤最常用于电信领域，包括有线电视、数字广播和互联网通信。光纤系统相对简单，由光纤电缆和转换器组成，光纤电缆用于传...

  • 发布于 2021-12-08 20:37
  • 阅读 ( 142 )

什么是不同类型的地毯纤维？(the different types of carpet fiber?)

地毯纤维可以由多种材料制成，每种材料都有其独特的特性。某些类型的地毯比其他...

  • 发布于 2021-12-17 08:38
  • 阅读 ( 155 )

什么是不同类型的光纤设备？(the different types of fiber-optic equipment?)

光纤设备有很多种，从分路器到路由器再到调制解调器。光纤收发器包括发射器和接收器，用于帮助通过光纤转换和传输电信号。 ...

  • 发布于 2021-12-30 14:30
  • 阅读 ( 154 )

什么是不同类型的光纤产品？(the different types of fiber-optic products?)

有许多不同类型的光纤产品可供商业购买和使用，通常设计有特定用途。利用光纤的...

  • 发布于 2021-12-30 15:49
  • 阅读 ( 162 )
pbc11258
pbc11258

0 篇文章

相关推荐