一个强有力的理由是，一个人应该把同样多的精力投入到健身饮食中，就像一个人投入到锻炼和锻炼中一样。调理饮食通常强调瘦蛋白、新鲜水果和蔬菜以及全谷物的摄入。这些饮食还要求节食者避免大多数酒精、盐、糖、咖啡因和油腻或脂肪食物。

对于那些为了比赛或特殊活动而锻炼身体的人来说，禁食名单上的食物和饮料应该被完全禁止。对于那些只想保持健康和令人愉悦的体格的人来说，这些事情总的来说应该避免。节食者偶尔可以添加糖果、脂肪、酒精和其他违禁食物作为奖励。

有一些更健康的替代品可以替代“不可”的食物和饮料。咖啡和红茶可以被绿茶、白茶和草药蒂桑取代。应尽可能避免饮酒，但人们通常认为偶尔喝一杯葡萄酒比啤酒、酒精饮料或混合饮料更能改善饮食。高脂肪的酱汁可以用马里纳拉酱代替，高脂肪的奶酪可以用脱脂牛奶制成的低脂奶酪代替。黄油可以用橄榄油涂抹代替。。

在调理饮食中，面包应该以深棕色面包的形式限量食用。土豆应该用红薯或山药代替，红薯或山药也应该限量食用。一般来说，碳水化合物含量高的食物应按一定比例食用，并尽可能用全谷物代替。

虽然看起来有很多食物和饮料需要避免在一个调质的饮食中，有更多的是要添加到饮食和享受。健康调理饮食的两个重要组成部分是绿叶蔬菜，如菠菜和西兰花，以及全谷物，如糙米和藜麦。蛋白质应该以豆类、豆腐、去皮鸡肉或火鸡、鱼和瘦肉的形式摄入。鸡蛋也是很好的蛋白质来源。

使这种饮食有效并满足饥饿感的一个好方法是在一天中吃三顿小餐，而不是三顿大餐。建议在一天的早些时候食用含糖量高的水果。生蔬菜可以根据需要作为零食享用。