壶铃式下蹲是一种锻炼，包括弯曲双腿，使上半身向下，直到它处于下蹲姿势，同时双手握住一两个壶铃以增加阻力。壶铃是一种带有把手的重物，便于抓握，类似保龄球。虽然传统的蹲姿是用杠铃或哑铃来完成的，但壶铃上的手柄使其更容易抓握，并增加了使用更多重量进行蹲姿的能力。用壶铃蹲着可以让更多的姿势集中在肌肉的不同方面。。

下蹲主要锻炼臀大肌、股四头肌和腘绳肌。根据位置的不同，其他肌肉群也可能参与，包括背部肌肉和腹部肌肉用于稳定，前臂肌肉用于抓握。在一些头顶动作中，肩膀会做很多工作。因为握着壶铃比握着杠铃更灵活，所以脊柱处于更自然的位置，在下蹲时更容易使用正确的姿势。使用壶铃还能减轻膝盖上的压力。。

基本的壶铃下蹲动作是从站立姿势开始，每只手拿一个壶铃或双手握一个壶铃。保持头部朝前，锻炼者应该像坐在椅子上一样向后坐，直到大腿上部与地板平行。膝盖不应该超过脚趾，大部分体重应该在脚跟以上，背部应该保持笔直，尽可能垂直。通过流体运动和受控运动，锻炼者应回到起始位置。。

壶铃蹲式有几十种变体。最基本的变化包括改变脚的位置，加宽或缩小站姿，以改变运动集中到臀部和腿部肌肉的不同方面。有些变化使壶铃上半身下蹲，形成全身运动。

壶铃摆动是一种流体运动，从下蹲开始，然后通过向前的髋部推力将身体前方的重量摆动到与肩膀水平的位置。另一个蹲下练习是壶铃清洁。参与者从蹲姿开始，将壶铃放在两脚之间并稍微放在两脚后面，以快速动作将重物猛拉起来，靠在肩膀上休息。从壶铃清洁动作开始，练习者可以通过将壶铃从头部向上摆动到手臂伸直的位置，来延长挥杆练习，从而进行壶铃抓举。壶铃式蹲姿的这种变化加强了核心、手臂、肩膀以及腿部。。