杠铃耸肩是一种重量训练运动，旨在增加斜方肌的大小和力量。斜方肌位于颈部两侧，沿背部中线向下延伸。杠铃耸耸肩被公认为培养这种肌肉群的首要运动。

正如杠铃耸肩的名字所暗示的，这个过程包括在杠铃上放置适量的重量，然后以耸肩的动作将其向上举起。这是以站立的姿势完成的，双脚分开与肩同宽。举重有多种手部放置技巧，包括将一只手心向前放在杠铃上，另一只手心向后放，或抓住杠铃，使两只手心面向身体。

在这个举重过程中，膝盖保持轻微弯曲是很重要的，这样可以减轻下背部的压力。有一种倾向，尤其是当举重过大时，举重运动员会使用可能导致受伤的马虎姿势。根据运动员的健康水平，使用正确的姿势和正确的体重，可以缓解这些担忧。

杠铃耸肩训练了如此庞大的肌肉群，以至于双手无法抓住背部所能举起的重量。出于这个原因，许多运动员使用环绕杠铃的腕带，这样即使在手抓不住的情况下，人们也可以继续锻炼。耸肩时也有弯曲肘部的倾向，这种不好的姿势会使背部肌肉失去重点，而使用辅助肌肉。腕带有助于保持正确的姿势，并使杠铃耸肩对预期的肌肉群更有效。。

除了传统的杠铃耸耸肩，还有一些变化，包括使用史密斯机器、在背后进行练习或使用哑铃。史密斯框架机是一个很好的替代品，因为重量的支撑方式可以迫使运动员保持良好的状态，同时还提供了增强的安全功能。在背部做杠铃耸肩将以一种稍微不同的方式使用肌肉，有助于促进肌肉生长。当使用哑铃时，运动员整体使用的重量较轻，但会隔离肌肉群的不同部分，确保每个部分都得到了解决。。

杠铃耸肩的设计目的是让背部更大、更强壮。较大的斜方肌使整个肩膀看起来更大。强壮的背部对于所有其他的重量训练也是重要的，因为它为任何运动努力提供了坚实的基础。