如何耸耸肩(do shoulder shrugs)

肩膀耸耸肩可能是大多数人不用花太多心思就能做到的事情。但正如许多健美运动员所知，耸肩可以与举重相结合，以帮助发展和加强你的斜方肌或“陷阱”我们会帮你学习如何。...

步骤

1点你的体重。你可以用哑铃或杠铃来做耸肩动作。无论你选择哪个，基本技巧都是一样的。选择一个能让你至少重复8次的重量。你也可以用举重机用绳子做耸肩。如果你已经有一段时间没有锻炼了，那就从非常轻的重量开始。在没有负重的情况下练习几次可能会有帮助，这样你就可以放松运动。

2就位。站直，肩膀向后，重心放在脚下。双臂保持在身体一侧，并完全向下伸展。双脚应与肩同宽。在整个练习过程中，你应该保持这个基本姿势。

3.拿起重物。记住用膝盖抬起。背部挺直，双脚与肩同宽，臀部紧绷。手掌应面向大腿。如果你使用杠铃，它应该离你的大腿1英寸。

抬起你的肩膀。尽可能地把它们举高，同时呼气。肩膀保持这个姿势一秒钟。当你做这个动作时，重物应该笔直地向上移动，朝向天花板。你可以想象你正试图用肩膀触摸耳朵。双臂放在身体两侧，完全伸展。你的目标是只锻炼肩部肌肉。不要向后翻肩膀！这可能会造成严重伤害。不要拱起你的背！这也会造成严重伤害。不要弯曲手腕！这也会造成严重伤害。考虑在镜子里做这个练习，以确保你使用和保持正确的形式。

5.肩膀放低。慢慢吸气。砝码应该再次笔直向下移动。保持手臂和双脚与肩同宽。

6重复。重复次数将取决于你目前的肩部力量，可能还取决于你的教练的建议。与重量较重的重复次数较少相比，重量较轻的重复次数较多更可取。目标为3组，每组至少8次。

7.放下重物。保持基本姿势，弯曲膝盖。将重物轻轻地放在地板上。减肥是糟糕的体育礼仪。

发表于 2022-03-23 05:47
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分类：运动

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