跟腱练习是旨在加强脚跟跟腱的运动。跟腱由腓肠肌、比目鱼肌和小腿跖肌的肌腱组成，是人体最强壮的肌腱，将这些肌肉固定在跟骨跟骨上。由于跟腱通过向上拉动脚跟，将小腿肌肉产生的力传递到踝关节，因此跟腱训练往往侧重于加强腓肠肌和比目鱼肌，并在较小程度上加强足底。最有效的运动是指点和弯曲脚，以及拉伸跟腱使其更强壮。。

小腿的巨大双头肌肉从膝盖后面一直延伸到跟骨，腓肠肌，是一种强大的跖屈肌，这意味着它在踝关节处向下弯曲脚。小腿腓肠肌下方是比目鱼肌，比目鱼肌是一种稍小的肌肉，也会使足底弯曲脚踝，尤其是当膝盖弯曲时。跟腱中有共同肌腱的第三块肌肉是跖肌，这是腿部相对较小的肌肉，其肌腹位于膝盖后面，肌腱位于腓肠肌和比目鱼肌之间，一直延伸到脚跟。由于足底肌的作用是如此微不足道——事实上，足底肌被认为是一种退化结构——因此加强跟腱的运动主要涉及腓肠肌和比目鱼肌。。

因为这些小腿肌肉的收缩会向上拉动跟腱，从而像指向脚趾一样将脚向下铰接，所以腓肠肌和比目鱼肌近端的力量训练会加强跟腱。因此，任何涉及足底弯曲的运动都可以被视为跟腱运动。新手练习者和跟腱损伤康复者可以从简单的坐姿练习中获益。这些可以在工作时坐在办公桌前完成，包括基本的足底和背屈，或重复指点和弯曲脚，以及更复杂的脚踝运动，如用脚趾画字母表。。

传统的小腿强化动作也可以被视为跟腱练习。这些包括站立和坐着的小腿抬高。站立式小腿抬高，锻炼两块肌肉，包括站在台阶上，脚的后半部分悬挂在边缘，向上抬起到脚掌上，然后将脚跟放低，直到感觉到伸展，然后重复。这些可以用自己的体重来完成，也可以在机器上增加阻力。坐姿式小腿抬高更强调比目鱼肌，在机器上进行，双膝压在悬垂的垫子上，以提升和降低重量。。

虽然跟腱是人体内最强大的肌腱，但小腿肌肉的紧绷倾向使其容易撕裂。因此，小腿肌肉及其肌腱的拉伸应包括在跟腱训练方案中。为了伸展跟腱，建议进行站立式小腿伸展，站立时面朝墙壁，双手放在胸前的墙壁上，一只脚笔直地向后跨出弓箭步。保持前脚着地，膝盖微微弯曲，他应该伸直后腿，将后脚的脚跟压入地板，同时将体重向前弓步，以增加伸展力。这一伸展动作应保持30秒不反弹，并重复进行，后膝略微弯曲，脚跟放在地板上，以比目鱼肌为目标。。