方法1 方法1之3：提高注意力的简单技巧

1. 1当你注意到特定的分心时，就把它们调出来。比如你在图书馆学习，但你一直被别人发短信分心。记下这个特定的分心，然后告诉自己你要克服它。下次你看到这种情况发生时，让自己不要看。每次分心出现时都要这样做，最终你将不再注意它。

2. 2给自己一个担心的休息时间。生活可能变得非常忙碌，所以如果你发现自己被对其他事物的思考分散了学习的注意力，这并不奇怪。与其表现得好像所有这些其他需求都不存在，不如给自己一个出口。花5分钟思考你盘子里的所有东西，然后告诉自己是时候专注于目前的主要任务了：学习。

3. 3通过设定一个主要目标来确定学习的优先次序。当你即将面临考试时，你很容易认为你需要学习所有的东西。把事情分解开来，只确立一个主要目标，使事情更容易管理，你将不容易分心。例如，如果你有一个涵盖三个章节的生物学考试，你不必把所有的东西都塞进一次学习课程。试着先把注意力集中在给你带来麻烦的部分，比如关于克雷布斯循环的那一节。还可以尝试做笔记和抽认卡，因为这很有帮助。

4. 4离开网络。发短信、社交媒体、电话和其他来自电子设备的干扰，是我们在学习时保持注意力的最大障碍。幸运的是，解决办法很简单，而且完全在你的掌控之中。拔掉自己的插头!关掉你设备上的通知。(如果你的设备有 "请勿打扰 "模式，请尝试使用。）更好的是，完全关闭它们。如果你不能阻止这种分心，可以研究一些应用程序或浏览器插件，以阻止社交媒体、某些网站或任何其他使你偏离学习的特定渠道。试着把你的手机放在另一个房间里，这样你在学习时就不太可能使用它。

5. 5与你的能量水平一起工作。想拖延和推迟最困难或不愉快的任务是很自然的。然而，你在学习开始时的能量水平会更高，所以实际上最好从更难的事情开始。把较容易的任务搁置起来。这将在你最需要的时候保持你的注意力。

6. 6时不时地进行短暂的学习休息。这可能看起来有悖常理，但时不时地从你的学习中抽身出来，实际上比试图不停歇地完成所有事情更有好处。大约每小时一次，站起来休息一下，大约5分钟。这有助于提振你的精神，使你在回到学习中时能够保持专注。走动一下，如短暂的散步，将是最有益的。

7. 7不要试图进行多任务处理。有些人想象，同时敲打几件事意味着你可以更快地工作。试图多任务处理，例如一边做作业一边看电视或网上购物，会导致你失去注意力。相反，一次只专注于一项任务。

8. 8用 "现在就在这里 "的技巧使自己保持在正轨上。每当你感到你的注意力开始游移时，就停下来，告诉自己 "现在就在这里"。你可能要这样做几次，但你会温和地提醒自己，你要专注于手头的工作。如果你坚持这样做，你应该发现你花在分心上的时间越来越少。

方法2方法2的3：砍掉你的学习时间表

1. 1设定一个学习时间表。当你有许多课程或事情要学习时，似乎很难完成所有的事情。给自己一个时间表，设定特定时间来学习特定科目。例如，你可能决定在星期一晚上学习一小时的生物，然后学习一小时的英语。然后，在星期二下午，你学习两个小时的数学。保持你的时间表，但在需要的时候要灵活。例如，如果你在周二有一场生物考试，你可以在周一晚上学习两个小时的生物，而把英语放在周二。如果你在其他人身边学习，公布你的时间表，这样他们就会知道什么时候不可以让你分心。

2. 2每两小时更换一次主题。一点点的变化能让你保持精力充沛，注意力集中。如果你试图长时间学习一件事，你的能量水平和注意力将大大下降。换一下东西来解决这个问题。例如，在学习了两个小时的数学后，稍作休息，然后转到学习英语。

3. 3.向你的分心行为妥协，作为一种奖励。分散注意力实际上可以以积极的方式使用，并成为让你完成学习的动力。比如说你需要学习一小时的几何学，但却一直被有趣的猫咪视频分心。告诉自己，如果你能不分心地完成一小时的学习，你就可以让自己看所有你想看的猫咪视频。

方法三 方法三：创造完美的学习空间

1. 1找到一个能让你想学习的地方。如果图书馆的书籍和严肃的气氛让你有心情专注于三角学，那就去吧。如果当地咖啡馆舒适的椅子和咖啡是你完成英语阅读的需要，那就去那里。最重要的是，该地点能激励你学习。大多数人喜欢一个既不太冷也不太热的地方。一个学习空间不应该很吵。有些人喜欢绝对安静的地方，有些人则喜欢有一点背景噪音。如果你经常因为学习而分心，就选择一个面向墙壁的座位，而不是窗户、走廊或其他座位。

2. 2让别人知道你是否在家里学习。在你的门上挂个牌子，让别人知道你在学习。这将使他们不会分散你的注意力。你也可以给你的朋友发信息，告诉他们你什么时候在学习，并要求他们在那段时间不要打扰你。如果你的家庭环境总是太吵，而你又不能在其他地方学习，一副耳塞、护耳罩或降噪耳机应该可以阻挡大部分（如果不是全部）的噪音。通过耳机播放平静的 "白噪音 "背景音乐，可以帮助你专注于学习，同时如果你觉得音乐太过分散注意力，还可以掩盖你周围更多的噪音。

3. 3只有当你确定音乐能帮助你保持注意力时才使用。关于音乐是否有助于你在学习时集中注意力的研究不一。如果你觉得听音乐能让你保持精力充沛并专注于学习，你可以使用它。然而，请记住几件事：音乐应该相当安静。选择没有歌词的音乐，这样你就不容易分心。考虑听 "白噪音 "曲目作为背景噪音而不是音乐。

• 如果你在家里学习，经常被父母、宠物和兄弟姐妹打扰，那就搬到一个远离他们的地方，但你仍然有学习的动力。
• 如果你大多数时候都会受到网上的干扰，可以考虑使用一个网站拦截器