方法1方法1/3：通过行动分散注意力

1. 去散散步。在树林中散步是最受推荐的“健康消遣”之一。如果你建议和朋友一起做这件事，它会为你提供很多交谈和联系的机会。一起在户外可以很有趣，而仅仅在户外的体验对灵魂来说是非常棒的。

2. 一起做呼吸练习。很多“健康的分心”都围绕着冥想和治疗性呼吸。让某人坐下并引导他们进行冥想是一件值得尝试的事情，尤其是当你试图转移朋友对身体疼痛的注意力时。通过将你朋友的注意力集中在像呼吸这样随意的事情上，他们的大脑将没有多少资源来专注于需要分散注意力的事情。坐下来闭上眼睛。从那以后，你和你的朋友应该专注于长时间、无急促的呼吸，专注于吸气的声音和感觉。

3. 3.和他们一起看节目。如果你生病了或者需要一段时间来分散注意力，看一个好的电视节目是一件很好的事情。特别是，“狂欢观看”一次播放多集，帮助人们越来越多地投入到他们正在观看的节目中。像HBO这样的媒体上充斥着以这种方式观看的精彩节目。因为电视节目喜欢系列化的格式，所以很容易投入到节目中。如果你需要分散某人的注意力，建议你们两人一起看一场节目。爆米花和零食也是这种活动的治疗补充。与你的朋友联系，确保他们可以参加活动。他们可能需要一段时间独处，没关系！

4. 4将它们链接到clickbait。Clickbait指的是一种除了分散注意力之外几乎没有其他用途的在线文章。Buzzfeed和Clickworth等网站专门从事这种聚合媒体。尽管clickbait通常毫无价值，应该避免使用，但它是一种完美的方式，可以链接或展示那些需要远离现实世界事物的人。一些clickbait甚至self提到了它作为一种潜在的治疗分散注意力的作用。

5. 5一起玩电子游戏。电子游戏是一种很好的方式，可以让你暂时走出自己的生活，跳入另一个世界。有很多视频游戏在一起玩时效果最好。电子游戏需要高度集中注意力。在这种情况下，为了分散某人的注意力，它们甚至可以说比电视节目更好。

6. 6带你的朋友出去玩一晚。虽然过度饮酒或参加派对不被认为是一种让人分心的长期方式，但在城里度过一个夜晚的喧闹刺激可以很好地让人分心。确保你的朋友可能玩得很开心，尽量远离任何可能让他想起他需要分心的事情。或者，呆在家里，分享一顿舒适的晚餐。

方法2方法2/3：通过谈话分散注意力

1. 1通过技术与他们互动。技术已经被反复证明是现代世界最能分散注意力的东西。虽然这通常被认为是一件坏事，但如果你试图让别人分心，这会对你有利。例如，你应该尝试将它们链接到YouTube上的一个有趣视频。短信会让人分心。有很多在线游戏你可以推荐某人玩。

2. 2.讲一个好故事。每个人都喜欢故事。故事让一个人暂时走出自己的生活，站在别人的立场上体验生活。一个关于你自己生活的趣闻轶事可以有效地分散别人的注意力。幽默在一个故事中很重要，尤其是当你试图让另一个人的注意力从严肃的事情上移开时。一个好故事可以在你生活中的任何地方找到。如果故事真的发生在你身上通常是最好的。这样的话，互动将更像是你们两人之间的亲密体验。尽量把你的故事切中要害。当你认为细节有助于对方更好地了解情况时，提供细节，但确保不要在一个地方停留太久。

3. 3.用幽默逗引他。虽然幽默和笑声在最好的时候是快乐的源泉，但它们也是最好的应对机制。它被强烈推荐为一种健康的消遣方式，因为它简单、有效且通常价格低廉。根据你与你试图转移注意力的人之间现有的关系，幽默可能很容易产生，也可能更难产生。如果你真的很难幽默，你可以试着事先背诵几个笑话。那样的话，如果没有什么是自然而然的，你至少会有一些东西可以尝试。

4. 4避免对话中可能的触发因素。如果你想让某人分心某件事，你需要小心，不要在谈话时把这件事的关联带到对方的脑海中。虽然你不应该让你的谨慎妨碍正常的谈话，但建议你在谈话时把让他分心的事情记在心里。试着去想一些可能会在那个人的脑海中引发联想的事情，并相应地避免它们。例如，如果你的朋友最近遭遇了一场创伤性车祸，你可能希望避免谈论任何与汽车有关的事情，即使这和去看免下车电影一样无害。

5. 5.推荐一个好的节目或书。你很可能无法在更长的时间内全神贯注于某人。当你不在身边的时候，推荐一些你朋友应该自己去看看的东西，可以帮他打开一扇窗户，让他在自己的时间里分心。节目和电子游戏是很好的消遣，但书籍也很好。如果大脑被有趣的材料轰炸，它很容易分心。

方法3方法3/3：保持某人的注意力

1. 1.自信。自信是保持某人注意力更长时间的必要部分。如果你挣扎于对自己有信心，它无疑会在你的行为和谈话中表现出来。在大多数社交活动中，自信是成功的关键。养成一个习惯，跺掉你对自己可能有的任何消极想法，并尝试用积极的想法取代它们。即使你一开始不相信积极的自我肯定，简单地认为它们会对你的感觉产生显著的影响。列出你最喜欢自己的事情。现在不是谦虚的时候！无论是你喜欢自己的某件事，还是你为自己所做的某件事感到自豪，你都可以在一页中填写大量的内容。最后，你可以看看清单，知道你有理由感到自信。把自己和别人比较不会有任何结果。如果你真的想分散别人的注意力，你不能在做这件事的时候消极地思考自己。

2. 2.改变策略。最终，即使是最好的消遣也会失去动力。为了让别人分心，你最好改变计划。例如，如果你一直在做一些事情，比如玩电子游戏，那么一旦你认为对方开始不安，那么做其他事情是个好主意。随着时间的推移，即使是最令人愉快的活动也会变得不那么刺激。如果分心需要持续几天的话，你可以在以后回到真正有效的事情上。

3. 3了解安慰剂效应。关于安慰剂和“虚假分心”的作用已经有很多研究。信仰的力量是强大的，如果一个人被引导去相信某件事，他的感知就会改变。如果你想帮助朋友，了解分心的力量和治疗效果会是一个强烈的动机。通过了解安慰剂的作用，你还应该知道，如果患者意识到你有意识地试图分散他们的注意力，那么安慰剂就不起作用。如果他们认为你所说的或所做的事情纯粹是为了让他们的大脑保持忙碌，那就不太可能成功。

4. 4.稍后再讨论这个问题。即使在不再需要分心的时候，回头看看这个人的经历也是个好主意。有时，你可能会发现另一个人只是购买了你的活动，因为他认为这是你想要的。其他时候，你会发现分心是有效的。不建议告诉对方你做这些事情纯粹是为了分散注意力，但最好是反思一下你的经历，以及你认为这是否奏效。你应该仔细跟进。在不明显表明你是有意分散对方的注意力的情况下，你可以说一些类似于“事后诸葛亮，你认为你是如何做到的？”不要在问题的任何部分提到你自己。这会让人觉得你在分心中扮演了积极的角色。

广告为自己腾出时间，在治疗中

无论你是在应对悲伤，想要改善生活，还是情绪低落，治疗都是心理健康治疗的黄金标准。

BetterHelp拥有超过20000名注册治疗师，拥有一位能够满足您需求的治疗师。

• 如果你已经与对方建立了联系，这会有所帮助。在很长一段时间里，人们不容易被完全陌生的人分心。