第1部分第1/2部分：为你的朋友加油

1. 1向他们展示一些爱。99%的时候，你的朋友需要一个大大的拥抱，一只胳膊搂在肩膀上，或者温柔地拍拍他的手。行动胜于雄辩，更容易纠正。所以闭上嘴，抓住它们——你不必想出完美的词语或言语。你的朋友可能会因为太难过而无法马上开口说话，而这些小动作可以大大减少你朋友的孤独感。如果你的朋友想要扭动身体，那么他或她显然不想让你碰他们。尊重他们，你做得很好。

2. 2.听我说。眼神交流，偶尔点头，必要时发表简短评论。最重要的是，让你的朋友表达他或她自己的想法，让他把一切都说出来，即使你想说些什么。你不会去“修复”它们的。所以不要尝试。现在不是发表意见或多说话的时候。是时候让你的朋友解释所有困扰他们的事情了，这样你就能更好地理解他们的担忧。如果你的朋友说的不多，你可以说，“你想谈谈吗？”或者“怎么了？”要么你的朋友想谈谈，需要一点鼓励，要么他或她只是太难过了，他们还没有准备好谈，而你所要做的就是在场。你可以发表一些评论，比如“那一定很难”或“我无法想象你正在经历什么……”但不要过度。不要说“哦，我已经经历过很多次了！”安静点，听着，这根本不是你的事。说“我在这里等你”或“我听说你很难过。”

3. 3照顾好他们的基本生活——舒适、家务、差事。也许你的朋友在雨中发抖。把她弄进去，给她一条毯子。也许她已经哭了一个小时了。给她拿些纸巾和止痛药。也许你的朋友站起来告诉你他背着沉重的背包时有多难过。让他坐下。如果你的朋友有点生气，给他或她买些洋甘菊茶。如果你的朋友整夜忧心忡忡，就把他放在床上。你明白了，做个保姆。你的朋友可能会非常沮丧，以至于他或她不关心自己的健康或舒适。那就是你进来的地方。把它从他们已经拥挤的盘子里拿下来。不要认为如果你打开一瓶葡萄酒或带上六包酒，你的朋友会感觉更好。如果朋友不高兴，酒精永远不是解决问题的办法——它实际上被归类为镇静剂。

4. 4不要试图告诉他们“没什么可担心的”，因为他们显然认为这是真的。你的朋友可能会因为各种原因感到不安。一个严重的原因：你的朋友刚刚发现他的祖母住院了。一个不那么严重的原因：你的朋友刚刚和交往了六周的男朋友分手。如果有人试图说“闭嘴，这不是真正的问题”，你会有多生气他们很沮丧，因为这对他们来说是一个真正的问题，所以不要做一个十足的混蛋，尽量减少他们的问题。如果你的朋友因短期分手而郁闷太久，那么你可以以后再处理。但是，在最初的时刻，你应该是一个朋友，而不是一个恶霸。不要发表愚蠢、无用的评论，比如“这不是世界末日”、“你会克服的”或“这真的没什么大不了的”

5. 5.不要假装是精神病医生。除非你的朋友转向你说：“你觉得我该怎么办？”以你的拙见，你不应该插嘴告诉你的朋友五个最好的行动方案。这会被认为是居高临下：就像你认为你朋友的问题可以很容易地解决，如果他们不是这样的笨蛋。除非你的朋友抬起眼睛看着你说，“我不知道该怎么办……”在你提出任何建议之前，给它一些时间。老实说，你可能也不知道最好的做法。除非你是受过训练的精神科医生或有第一手经验，否则你和他们一样一无所知。你可以说一些简单的话，比如“你应该休息一下”，或者“喝点洋甘菊茶，你会感觉好一些”，只是为了给你的朋友一些小小的安慰，但不要说“我觉得你应该马上给比尔打电话，把事情弄清楚”，或者“我觉得你应该马上申请研究生院”不管你承认与否，你只是在当场编造。

6. 6.不要说你“明白”了。这是另一种快速激怒朋友的方式。除非你曾经发现自己处于同样的处境，否则你不应该说，“我完全知道你的感受……”因为你的朋友会想尖叫，“这不一样！”而且可能不一样！把你的自我从这件事中解脱出来——这与你无关；是关于你朋友的。当然，如果朋友因为一次严重的分手而感到不安，而你碰巧也遇到了这样的小狗，你可以谈谈。但是不要把你三个月的感情和你朋友三年的感情做比较——承认这是不同的。说“我无法想象你的感受”比“我确切地知道你正在经历什么……”要好你不知道他们到底在经历什么——你不是他们！当然，如果你的朋友知道其他人也经历过同样的情况并幸存下来，这会让你感到安慰，但如果是这样的话，你必须巧妙地表达出来。更让人放心的是，“你是一个了不起的人，你能处理好这件事，”然后自信地说，“我经历了这件事，所以你也可以。”

7. 7如果他们想要私人时间，就让他们一个人待着。并不是每个心烦意乱的人都想得到爱或善良的耳朵。有些人能更好地独自处理事情，有些人可能希望在讨论完一个问题后能独处。想想看，当你感觉不好的时候，有多少次你只是想要一些平静和安静？如果不需要你，不要留下来；如果你的朋友说他或她需要一些独处的时间，很可能他或她是认真的。如果你认为你的朋友有伤害他或她自己的危险，无论他们是否愿意，你都必须坚持。

8. 8直接问他们你能提供什么帮助。也许有一个具体的解决方案，你可以帮助解决它。有时候，没有好的解决办法，但一桶冰淇淋和一堆非常糟糕的电影就可以解决这个问题。只要问问——不要觉得你需要了解他们的想法才能成为超级朋友。如果他们什么也不说，那就让他们去吧，已经！他们不是在玩游戏，他们想独处。如果你的朋友认为你为他或她做了这么多，并为此感到难过，请提醒他或她，当你真正需要的时候，他或她曾在你身边。朋友就是为了这个，不是吗？

第2部分第2/2部分：多跑一英里

1. 1用一些轻松的幽默刺激他们。如果你的朋友没有遭受重大损失，那么你可以通过开个小玩笑或像个傻瓜一样让他或她高兴起来。如果他们没有回应，就不要推！但是，如果你给它一些时间，并开始尝试通过大笑让你的朋友高兴起来，它可能会有回报。笑真的是最好的良药，如果你能对这种情况开一个不冒犯的玩笑，或者只是取笑自己来分散朋友的注意力，它会提供一些暂时的缓解。显然，如果你的朋友彻底崩溃了，那么幽默不是你最好的选择。

2. 2用游戏、事件和日期吸引你的朋友。让他们尽可能地忙碌。你不必把你的朋友拖到俱乐部去，也不必组织一个精心准备的惊喜派对。你应该带着一部电影和一大盆爆米花到你朋友家来。去散步让你的朋友保持忙碌可以消除一些痛苦，即使你的朋友一开始会反抗。他们需要一些刺激和一些“有趣的巡逻”，但这就是你在那里的目的。你的朋友可能会说：“我不想出去玩，因为我只会变得非常沮丧……”你可以说，“这太荒谬了！我喜欢和你在一起，不管发生什么。”你的朋友可能在他洞穴般的卧室里闲逛。让他或她走出家门，呼吸新鲜空气，即使你只是走到街上的咖啡馆，也会对他身心都有好处。

3. 给你的朋友帮个忙，或者给他们带晚餐。如果你的朋友真的很沮丧，那么他或她很可能忽视了他的基本职责和家务。那就是你进来的地方。如果你的朋友忘了吃饭，带些午餐过来或者过来做饭。如果你的朋友已经两个月没洗衣服了，带些洗涤剂过来（你们都会很感激的）。拿起你朋友的邮件。如果他或她待在家里不上学，去接他的家庭作业。当你的朋友非常沮丧的时候，这些小小的恩惠可能看起来没什么大不了的，但它们确实加起来了。它们不是一只无助的小狗，但如果它们特别沮丧，它们确实需要一些呵护和支持。不要像对待婴儿一样对待他们，要像对待朋友一样对待他们，他们只是需要一条腿来支撑。

4. 4定期打电话、发短信和拜访他们。除非你和你的朋友有相同的时间表，否则你将不可避免地分开一段时间。但是，如果你知道你的朋友真的很难过，你就不能完全脱离现实。没人想被问到“你还好吗？！”经常，但他们确实希望偶尔见到朋友，有一个像样的车队。比“我打电话只是想看看你怎么样”更圆滑一些找个借口打电话，比如问你的朋友是否看过你的棕色外套，然后邀请你的朋友共进午餐。或者给他们讲一个你那一天的故事！再说一次——当你认真思考的时候，这很简单——你只是一个好朋友！

5. 5.即使你不知道该做什么，也要在那里。你很少会为朋友解决问题，甚至找不到最好的解决方案。通常情况下，你的朋友必须等待解决，或者自己解决，即使这段时间很糟糕。你可以做的大部分时间是一个肩膀，让你的朋友哭，一个安慰的声音，在午夜倾听，一个善良，理智和安慰的来源。努力理清你的日程安排，花更多的时间陪伴你的朋友。他或她会感激你为让他或她感觉更好所做的努力。不要为了他们而放弃你的生命。在一天结束时，这是他们工作的行李。你在那里是作为支持，而不是救世主。

• 给你的朋友一个拥抱，告诉他们你爱他们，你永远在他们身边。
• 如果你的朋友被欺负，主动帮助他们。如果你和他们一起上学，看到他们被欺负，抓住他们的手，给他们一个大大的拥抱。保护他们。告诉他们跟你一起去。即使你是他们唯一的朋友，也要始终保护他们，因为没有其他人会这样做。
• 如果他们一开始不想说话，不要一直打电话打扰他们！在你和他/她谈论这件事之前，让他/她单独呆一会儿！当他们准备好谈话并使事情变得更好时，她或他最终会来找你。
• 带他们出去吃饭，或者去主题公园！做任何事让他们忘记发生了什么，分散他们的注意力！
• 如果问题涉及到你，做正确的事情并道歉！不管发生了什么，谁说了什么，谁做了什么，打破友谊值得吗？如果他们不接受。。。意识到你所做的伤害或冒犯了他们。给他们时间和空间去克服它，他们可能会过来打电话给你！
• 了解你的朋友感到不安或只是想得到关注之间的区别。如果他们整天在你身边表现得心烦意乱，然后拒绝告诉你出了什么问题，那么他们只是在寻求关注。如果他们真的很沮丧，他们最终会告诉别人问题出在哪里。
• 永远不要轻视他们的问题。如果是最近发生的事情，他们不想听到有人说这没什么大不了的。不要说“无论如何都会发生”或“你对此无能为力”之类的话。尤其要避免“克服它”或“你会继续前进”。
• 如果他们不想谈论这个问题，就让他们来吧。给他/她一个拥抱，即使他/她不需要。
• 让他们觉得是否告诉你是有选择的，而不是让他们认为你在强迫他们这么做。如果他们视你为好朋友，他们会觉得他们可以信任你。