方法1方法1/3：创建积极的常规

1. 做些运动。试着每天至少锻炼半小时。去健身房，每天慢跑，或者在附近骑自行车。体育活动将帮助你在当下应对压力，并从长远来看减轻压力。报名参加团体锻炼班也会为你的锻炼计划增加有益的社交方面。在开始一个新的锻炼方案之前，与你的医生谈谈，尤其是如果你有任何现有的情况，比如心脏或关节问题。

2. 2遵循健康饮食。像锻炼一样，健康的饮食对健康的身心也很重要。健康的饮食对最佳的情绪和心理健康至关重要。确保你在饮食中尽可能多地摄入全有机食品。避免加工食品。吃完整的水果和蔬菜、豆类、全谷物和精益蛋白质。每天吃三顿饭。试着一日三餐，把早餐变成你最大的一餐。避免暴饮暴食。避免饮酒，尤其是情绪低落时。情绪低落时喝酒会给你的健康带来许多其他问题，也会影响你与家人和朋友的关系。

3. 3.在大自然中消磨时间。找一条附近的徒步小径、公园或海滩，定期散步。坐在绿草丛生、绿树成荫、风景优美的地方读你最喜欢的书。你也可以试着打电话给朋友，在你的后院计划一次户外野餐。自然环境鼓励放松、专注和归属感。

4. 4让你的睡眠周期步入正轨。忧虑会打断睡眠，睡眠不足会增加忧虑，导致恶性循环。晚上睡个好觉，保持健康的睡眠周期，将有助于减少你在面对源源不断的坏消息时感到的焦虑。尽量每天在同一时间睡觉和起床。睡觉前一两个小时减少光照。睡前放松时，选择一本好书而不是智能手机。睡前避免进食过量。晚上不要喝咖啡因，如果你想喝热饮，可以喝一杯不含咖啡因的花草茶。

5. 5.试着过一种平衡的生活。有时候，当你反复收到坏消息时，它可能会让你不知所措。正常的反应可能是沉迷于你的问题，这最终会导致负面情绪。不要忽视坏消息，但要确保你承认发生的事件，以及你对它的情绪反应。尽你所能解决问题，处理问题和你的感受。然后，想办法放下生活中一些让你无法处理的事情。给自己留出一些安静的时间做一些你喜欢做的事情，但这也能安抚你的身心。例如，你可以使用放松技巧，如冥想、深呼吸、听舒缓的音乐或听引导图像的音频记录。你也可以上瑜伽课，或者去公园玩太极或气功。

6. 6.记日记。记日记可以帮助你澄清自己的感受，处理坏消息。每天花20分钟写一篇文章，然后每周或两周留出一些时间阅读你所写的内容。考虑在你的条目中包含一个关于你感激或让你快乐的事情的部分。

方法2方法2/3：应对个人坏消息

1. 1试着正确看待事物。一下子有很多坏消息看起来像是世界末日，但尽最大努力保持平衡的观点是很重要的。试着寻找原因，寻找改善糟糕状况的方法，关注生活中积极的方面。考虑一下你的幸运或生活中你所感激的方面，比如拥有一个家，基本的生活必需品，或者你欣赏的自己的品质。

2. 2关注行动。把坏消息看作是需要克服的障碍。把它们分解成单独的部分，想想你可以采取什么行动来改善你的处境。尽你所能把坏消息看作是成长的机会，而不仅仅是消极的经历。例如，如果你和一个家庭成员吵架，你的车坏了，并且在同一周内和你的另一半分手了，试着想办法和你的家庭成员解决问题，并把单身作为一个机会来更加爱自己。

3. 3.与某人交谈。当你面对不断的坏消息时，把沮丧、悲伤、愤怒或焦虑的情绪留在内心只会让你感觉更糟。与某人交谈并以适当的方式表达你的担忧将有助于缓解你的压力，使你更容易应对困难的情况。如果你发现自己陷入了一个似乎一切都不对劲的境地，那就去找一位值得信任的朋友或家人，释放你的沮丧情绪。对他们诚实具体，告诉他们你可以定期来接我或发泄一下。试着想想你生活中的人，他们可能正在经历类似的事情，或者在过去处理过类似于你自己的情况。有时，你的朋友和家人可能无法为你提供最好的支持来帮助你解决你的问题。如果你不想，或者无法与你认识的人交谈，可以考虑找一位顾问、宗教顾问或其他心理健康专家。

4. 4.找一个支持小组。如果你正在应对一个特定的挑战，试着找一个支持小组。有时，一个问题或事件可能会造成一个艰难的局面，让生活中的一切都感到消极。与经历过类似生活事件的其他人分享并从中学习可以提醒你，你不必独自经历这些经历。你可以联系你的医疗保健提供者、学校、教堂或社区中心，寻求帮助，找到适合你需要的推荐团体。你也可以在网上搜索针对特定生活事件的群体。如果你被诊断患有绝症，请在附属官方组织的网站上搜索当地团体。你也可以咨询美国心理健康中心寻求帮助：http://www.mentalhealthamerica.net/

5. 5.尽你所能了解医学上的坏消息。如果你收到了一连串关于你健康的坏消息，尽可能地了解你的情况。向你的医生咨询资源，并在线查看更多信息。了解自己的健康状况将有助于你处理和应对自己的处境。尽量从信誉良好的来源收集信息。例如，要了解更多有关如何应对癌症诊断的信息，请向可靠的组织咨询，如http://www.cancer.org/.

6. 6.尝试利用坏消息来提高工作绩效。有时，持续不断的坏消息会带来改进的机会，尤其是在工作环境中。如果你在工作中收到了一系列不那么出色的进度报告，试着找到积极主动的应对方法。让你的老板私下与你会面，讨论你可以采取哪些具体措施来提高绩效。与一位值得信赖的同事谈谈你可以改进的方面，并询问他们是否能为你提供客观的建议。问问自己，工作中不断传来的坏消息是否表明你对目前的工作不满意。考虑一下你是否应该寻找其他机会，如果你认为自己在其他地方更快乐、更有效率，那么就开始网络化和更新你的简历吧。

方法三方法三：处理世界上的坏消息

1. 1.关掉新闻。有时候，没有消息就是好消息。当地和有线新闻网络经常关注坏消息，研究表明，这种持续不断的坏消息对健康有负面影响。试着限制你看新闻的时间，尤其是那些没有提供深入分析或调查的突发新闻。你仍然可以随时了解时事，而不必过度关注每日头条新闻。选择你最喜欢的有信誉的新闻来源，提供长期的、分析性的新闻报道。每周或两周留出一次时间阅读深思熟虑的调查文章，而不是每天看电视新闻。

2. 2.减少社交媒体。每个人都有社交媒体上的朋友，他们用热点或超党派故事填充新闻源。尽量限制你花在社交媒体上的时间，减少你对有争议、有偏见或负面话题的接触。考虑从你的移动设备删除这些应用程序，并指定社交媒体的时间，以避免不断刷新您的饲料。

3. 3关注好消息。坏消息更多，但世界上仍然有很多好消息。花时间定期阅读关于人们做好事和有所作为的故事，以平衡坏消息。看看传播全球正面新闻的新闻好新闻网：http://www.goodnewsnetwork.org/.Find以科学和证据为基础的媒体，将正面新闻放在《大好在线杂志》的首位：http://greatergood.berkeley.edu/

4. 4.花点时间帮助你的社区。持续不断的坏消息会导致同情疲劳，这会耗尽同理心的能力，让我们觉得自己无能为力。通过寻找改善社区的积极方法，努力消除因不断传来的坏消息而产生的徒劳感。考虑和一个对你很重要的组织做志愿者。如果你喜欢动物，联系当地的庇护所，询问志愿者的机会和职责。在救济厨房、无家可归者庇护所、家教或其他你珍视的事业中度过你的时光。