方法1方法1/4：树立积极的人生观

1. 1接受自己。接受是件有趣的事。我们越是真正地接受自己和我们目前的状况，我们似乎就越有能力向更好的方向改变。也许你有点固执，你知道高质量会让生活变得难以应付。与其与之抗争，不如承认这一点，看看你是否能利用它在有用的情况下使用。例如，考虑如何固执是一种益处。也许这意味着你是他人权利的有力倡导者。也许这意味着你不会轻易屈服于同龄人的压力。这些都是固执的好处。考虑一下你的性格没有什么帮助。例如，固执会导致你采取伤害你或他人的行动，因为你不听别人的话。固执也可能意味着你在需要帮助时拒绝寻求或接受帮助，这最终会伤害到你。确定哪些方面可以改变你的特质，使它们对你有利，而不是有害。接受的另一部分是对自己的想法和感受持非评判性态度。思想和感觉只是发生在你的生活中，不在你的控制范围之内。你能控制的是你如何回应他们。例如，如果你知道自己很固执，结果在一次公路旅行中迷路了，你可能会有这样的想法：“我不想寻求帮助。”承认这种想法背后隐藏着你的固执，然后决定你想采取什么行动。

2. 2计算你的祝福。在日常生活中，一点点感恩之心可以起到很大的作用。人们很容易陷入这样的陷阱：思考我们失去了什么，或者我们在未来还能获得什么。数数你的祝福有助于你看到现在的情况。当我们生活在后悔我们没有的东西或等待更多的未来时，我们否认我们现在的需要、快乐和感觉。审视并欣赏自己的处境和所拥有的一切，也将有助于你利用自己掌握的技能和资源制定切实可行的计划。我们的祝福不仅仅是我们自身之外的东西，也不仅仅是我们有幸遇到的人。祝福也是我们取得的成就。不要害怕深情地回顾你的毕业日或你获得的重大升职；如果你不发扬这种精神，谁会呢？试着写一本感恩日记。每周一两次，写下你感激的人、经历和事情。你可以尝试探索没有它们你的生活会是什么样子。研究表明，定期写感恩日记会让你感觉更快乐、更乐观，甚至睡得更好。如果你考虑的是你感激的人，那么通过信件或电子邮件与他们分享你的感激之情也能带来真正的帮助。谁知道呢？你甚至可以激发别人的感激之情。研究表明，向他人表达感激之情实际上可以让你更快乐。

3. 3把消极的自我对话转化为鼓励。你是在人生中告诉自己“这是不可能的”或“我做不到”之类的事情吗？不要因为你认为自己做不到的事情而评判和责骂自己，而是提醒自己仔细观察情况。肯定和扩大你的优势将帮助你找到越来越多的应用程序，以你的技能，开放事物对你的影响。检验证据。例如，假设你被指派了一个考试回家，看着它，你几乎不明白这个问题。一个声音可能会突然出现，告诉你你无法处理，因为你太笨了，无法处理提示。什么你的证据证明了这一假设？你到目前为止在课程中表现得不好吗？你在其他测试中表现得不好吗？你是不是在下结论？检查是否存在其他现实。这并不意味着你检查一下你是否已经插入矩阵。这意味着你要寻找其他的方法来解释这种情况。还有什么意思？例如，考试是怎样写的？这个问题有可能是措辞不好吗？你错过了几天的课，这可能会澄清这个问题吗？这些例子比你“愚蠢”的可能性更大，要有一些视角。测试一下事情是否真的是你看到的样子。你觉得这样糟吗？最糟糕的事情到底发生了什么？这有多大可能，你怎么能处理？例如，假设你几乎不懂这个考试题，然后你就交了一个考试失败了。这是否意味着你不及格？（可能不是）如果是，你能做什么？去实现目标。想想你的目标是什么，以及这种想法是否有帮助。在这种情况下，它绝对不是。认为你太笨了，无法回答问题，可能会阻止你尝试。想想你可以解决问题，实现目标的方法。你能跟老师谈谈你的困惑吗？你能和朋友一起学习吗？如果你成绩不好，你能要求复试吗？或者用额外的学分补考你的分数？寻找积极的陈述来对抗消极的陈述。考虑一下你真正做得好的事情。如果你想不出什么，请一个值得信任的朋友、配偶或家人帮忙。不要仅仅考虑消极想法的相反，而是考虑一下你克服了类似于这种挑战性的情况的时候。你以前有没有被考试搞糊涂过？可能是的。你通过了那次挑战吗？也是。你也可以处理。

4. 4放下怨恨。遗憾和怨恨阻碍了我们从容面对现在。想想看；如果你正在经历几年前发生的事情带来的情绪动荡，那么你所有的应对资源都在加班加点。想想过去的人和情况，当你想起他们时，他们仍然会产生强烈的身体反应。如果这是一个令人沮丧的情况，试着把它重新定义为一次学习经历。无论有多痛苦，通过告诉自己如果没有这种经历，你将无法学会如何克服重大烦恼（就像你现在这样），来培养接受。提醒自己，原谅别人是为了自己，而不是为了他们。你原谅别人，这样你就不必在生活中背负愤怒和怨恨的重担。宽恕并不意味着你为伤害你的行为找借口；这只是意味着你选择不去纠缠它。承认造成怨恨的伤害。你受伤了，承认这一点没关系。然后，努力改变你对这种伤害的反应。与其坚持痛苦，不如承认这是你经历的一部分，但你不必继续承受痛苦。向那些在你的生活中表现出强烈缺乏决心的人道歉。这可能是一位多年未见的父母，或是一位打架后从未见过的朋友。你不必对所发生的事情发起长时间的对抗，但重要的是要让这个人知道，你已经认识到与他们相关的未解决问题，并且你打算在生活中继续前进，尊重他们，感谢你共同经历的教训。电子邮件或其他形式的书面信息是很好的媒介。

5. 5保持积极影响接近。积极的影响是那些你觉得你可以做你自己的人，最重要的是。它们让你感觉生活总是有更多的东西可以提供给你，即使事情看起来沉闷和难以管理，从而让你的皮肤感觉舒适。在处理生活问题时，一定要让身边的人都有类似的价值观。研究表明，感觉得到社会和情感支持的人比没有得到社会和情感支持的人更快乐、更健康。人类也容易受到“情绪传染”，一个人的情绪和情绪会“感染”周围的人。即使是一个非常消极的人也会让整个群体感到更加沮丧和消极。相反，积极的人可以使周围人的感受产生积极的变化。如果你的同事或朋友总是让你觉得，比如说，这项工作任务其实没那么难，或者你迷路和迟到的时间是一种有趣的冒险，那就坚持下去吧！这些人帮助你重新充电——他们帮助你找到内在的能量储备，而不是用无聊的谈话来消耗能量。

6. 6.生活不要那么严肃。很多时候，生活让人感到难以应对，这是因为我们把自己置于应对的任务中。我们想专注于生活中需要处理的严重问题，所以我们过度概括了这种担忧，并将许多情况视为重大问题或责任。这种想法会让我们批评他人，努力纠正身边的微小错误和问题，当别人开玩笑时，我们也无法“上钩”。试着看到发生的一切愚蠢的一面。例如，当你发现自己对你点的披萨上的一部分烧焦的奶酪感到愤怒时，想象一下你在一幅漫画中，你的耳朵刚刚开始冒烟。注意你正在表演一场你也有机会嘲笑的表演。

方法2方法2/4：应对压力

1. 现在知道你的触发器了。如果你知道什么情况会让你压力过大，而且似乎从来没有变得容易过，你可以更容易地避免它们。对触发你压力的事物、人和地方的了解将为你提供更多选择，并帮助你锻炼肌肉，以开发对你个人更有效的替代方案。基本上有两种类型的压力：急性压力和慢性压力，急性压力是即时的、相当强烈的。当你要求约会时，你会感受到巨大的压力，你会因为超速或第一次面试而被拦下。这可能会很不舒服，但通常不会持续很长时间。当你有大量的压力堆积在身上，并且压力不会消失时，就会产生慢性压力。例如，如果你从事一份你讨厌的工作，你试图平衡你的工作、家庭和学校，或者你生活在贫困中，你可能会经历长期的压力。这种压力会导致严重的健康问题。假设你有一个朋友，他总是让你感到压力，让你在身边。你喜欢这个人，但每次你们在一起的时候，都会让你感到短暂、紧张和防御性。是因为他总是带你去不适合你的地方吗？他是否鼓励你尝试你不感兴趣的事情？看看这些细节，准备好就你们在一起的工作地点和内容进行协商。你也可以选择重新考虑这种友谊及其对你的价值。或者，如果你的压力是由一些不可避免的事情引起的，比如你对考试感到紧张，或者你对家人负有不舒服的义务，你可以在心理上做好准备。告诉自己，这只是一个短暂的场景，很快就会结束。提醒自己，你有能力优雅地处理这种暂时的情况，这也会让你变得更加乐观。想象你自己轻松地穿过它。

2. 2学习如何放松。压力在我们的头脑中和在我们的身体中一样多，有很多方法可以通过自然的方式来放松你的身体。许多研究表明，放松对控制压力和过上健康快乐的生活至关重要。按摩和洗澡都是很好的放松工具，因为热水和舒缓的触碰比简单的静默能更快地向我们的身体传递“放松”的信息。身体接触、轻压和温暖的温度有助于身体释放催产素，这是一种向身体发出放松信号的激素。精油和芳香疗法有助于增强心理和身体健康，并可用于按摩和沐浴。放松的好选择包括薰衣草、玫瑰和广藿香。研究表明，舒缓的音乐也有助于平静和减轻压力。确保你选择了有助于你放手的东西。你也可以尝试渐进式肌肉放松、深呼吸练习、自我催眠和可视化练习。

3. 3放弃理想和不切实际的期望。应对生活障碍的一个主要障碍是我们随身携带的期望。当然，所有的销售人员都应该诚实，我们所有的朋友都应该随时倾听我们的需求，对吗？不完全是。我们对事情应该如何或某些事件应该如何发展的希望越具体，我们就越容易感到沮丧和失望。我们往往要么试图重新获得控制，要么试图改变我们无法改变的事情，要么退缩到失败的感觉中。试着对你遇到的事情保持一种接受的态度。计划绝对重要的事情，但不要指望世界会满足你的使命。让自己对变化和变化感到惊讶和警觉，小到你计划园艺那天的意外暴雨，大到你认为有很大潜力的伴侣分手。这种态度需要两件事：相信自己能够振作起来，对意外事件做出反应，相信一切都是为了教会你一些东西。如果你被扔出了曲线球，不管它们有多烦人，你将来会更擅长捕捉它们。

4. 4.放下小事。我们经常会遇到不便和不满，一点点距离就表明我们不是很重要。作为人类，我们的生活需求出人意料地基本（身体上的必需品、积极的情绪和意义感大多涵盖了这些需求）。当我们把我们的需求与我们通常用来满足它们的策略混淆时，我们会感到沮丧。例如，假设你对深入参与某件事的需求习惯性地通过陶艺课得到满足。如果课程被取消，并不意味着你的需求不能得到满足。这仅仅意味着你现在无法使用一种可能的策略来满足这种需求。与其生气，不如另找一种深入参与的方式，比如阅读或烹饪。

5. 5.明智地选择战斗。当小事阻碍了你与他人的关系时，要意识到这一点。在选择一场争斗、提出指控或做出一个你知道会激怒羽毛的判断之前，仔细考虑一下你的优先事项。问问自己，你是否以及为什么要创造另一种必须处理的局面。不管你怎么生气都值得吗？当我们有一些事情可以完全靠自己解决的时候，我们经常会猛烈抨击别人。通过改变你的观点和重新规划形势，你可以自己处理，而不必在组合中带来额外的复杂性和伤害感。

6. 6.封锁一些“你”的时间。定期检查自己和优先事项。自己花点时间刷新和充电。这将帮助你对自己变得更自在，对自己的想法更有信心，甚至在你“重新露面”时更有效率独自在外面待的时间越多越好。如果可能的话，你可以在后院或附近的公园里独处。这将使你对我们经常担心的责任和物质问题的提醒更少，对美的提醒更多。花时间在户外也能提升你的敬畏感和惊奇感，研究表明，这会让你感到更快乐、更乐观。

7. 7.锻炼以控制肾上腺素。运动会使你的大脑释放内啡肽、肾上腺素和其他提升情绪的化学物质。当这些化学物质，尤其是肾上腺素，不是有意释放的时候，它们可能会给你的身体造成过度的压力和压力。事实证明，各种各样的运动都能调节身体机能，促进情绪健康。尝试参加适合你生活方式的活动。瑜伽、举重训练和心血管运动都提供了不同但同样有用的方法，在能量转化为紧张之前释放能量。想想你在生活中已经有多少体力活动，然后做出相应的选择。此外，试着评估一下你倾向于携带多少能量。磨牙、坐立不安和踱步都是你想要进行适量锻炼的迹象。记住，目标是处理生活，而不是增加更多的义务和压力来源。避免在考虑到你正在进行的其他事情的情况下，坚持一种不可行的运动方案。

方法3方法3/4：养成肯定生活的习惯

1. 1在繁忙的日子里使用待办事项清单。当我们有很多事情要做时，组织有助于减轻压力，从混乱中创造秩序。对你需要做的事情有一个视觉上的感觉会提醒你，你有能力完成每件事。更重要的是，你可以看到你有多大的空间来灵活处理你的工作。这很有帮助，因为它很容易陷入疯狂的活动模式，造成额外的压力，即使时间允许你放慢一点。它还可以帮助您按紧急程度订购待办事项清单上的项目。在那些尽管你尽了最大努力仍无法实现所有目标的日子里，你仍然可以放心地休息，因为你知道自己的时间敏感责任（比如付账单或照顾宠物）已经涵盖在内。

2. 2保持一个鼓舞人心的环境。在家里、工作等地方有一个干净、开放、设计良好的空间，可以激励你从事更充实的活动。你不一定要成为一名设计师才能创造一个美好的空间。想想看：我们中的大多数人已经从设置桌面、社交媒体页面等方面锻炼了设计技能。试着在一年中至少进行几次春季大扫除。记住，从心理学角度讲，清除杂物和未使用的物品与清除污垢和污垢一样重要。对数字设备也要这样做。删除旧邮件和联系人会给我们带来与清洁生活空间一样的开放空间的感觉。清理空间是吸引新机会的一种方式。

3. 3.睡个好觉。研究告诉我们，在短短几晚的睡眠时间缩短后，许多人会情绪化，调节负面情绪的能力减弱，尤其是年轻人。如果不良的睡眠习惯打倒了你所追求的积极前景，那么一切都将变得难以应对。如果建议的7-8小时睡眠不适合你的生活方式，试着腾出时间小睡一会儿。这些快速小睡可以让你在一天剩下的时间里获得所需的能量。尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末。睡觉前至少一小时关掉屏幕。关掉电视，关掉笔记本电脑，关掉平板电脑。读书或听舒缓的音乐，让你的身体进入睡眠状态。

4. 4.根据需要进食。当我们对营养的基本需求不是怀疑或担忧的来源时，生活会得到更有效的处理。确保你知道你需要的营养素，以及你的身体需要什么样的食物才能正常运转。如果你注意到你经常饿（或者在光谱的另一边，一天下来），考虑重新调整你的饮食。列出基本物品的清单，以便随时备货。如果你能坚持你的清单，准备一顿快餐或健康零食就不会太难。通过有可靠的选择，你还可以避免正常情况下伴随（并加剧）压力而出现的饮食过度和不足。要吃得好，你不需要成为一个烹饪大师——只要在你去杂货店购物和做饭时养成稳定的习惯就行了。

5. 5培养与他人的开放性。与一群完全不同的同龄人、同事和家庭成员共度一生，就需要开放的交流。当我们不怕艰难的讨论来澄清我们的想法和感受时，与他人打交道就成了小菜一碟。你有什么问题想跟别人提吗？尽量不要因为害怕冲突而把这些问题推到一边。通常情况下，有一些简单的修复方法可以帮助您高效地解决差异。例如，你可能有一个同事，他总是让你负责你最不喜欢的工作，归档文件。如果你冷静地让你的同事知道，归档文件是让你感到不安的主要原因，你可以想出一种分担负担的方法。也许你的同事只是忘记了归档文件，不介意完全承担这项任务。不管是哪种方式，你都会感到有能力进行调整，从而腾出更多的时间来进行愉快的活动。当你接近别人时，用“我”来表达感情，而不是用“你”来表达事实。例如，你可以说：“当我们的文件没有归档时，我感到压力很大。如果你能不时帮我归档，我会感觉不那么不知所措。你觉得怎么样？”这不是指责或判断，但它确实清楚地表达了你的需求。

方法四方法四：了解你的生活

1. 1.分清轻重缓急。花时间思考你的优先事项，与必须处理的义务和职责分开。记下你生命中最快乐的时刻，并优先考虑你生命中当前能给你带来更多这样时刻的方面。记住，你还不需要考虑事情的实际方面。只需关注真正让你兴奋的事情。这样做将帮助你与你深为关心的和你不关心的联系起来。清单要简短，不要超过五件事。问自己以下问题，以便与你的优先事项联系起来：你想如何生活？你希望如何保持健康和活力？你希望如何与生活中的人建立更深入的联系？十年后你有什么能让你自豪地谈论自己？

2. 2.列出你的义务和职责。这些义务可能是生存必需品，比如付房租和买食品杂货，也可能是其他人对你的期望，比如时间和感情。为了避免精神或身体上的惩罚，你会做些什么？出于谨慎和责任感，你会做什么？认识到你出于恐惧而做的事情会增强你的能力，让你看清自己什么时候是出于优先考虑，什么时候是出于恐惧、紧迫或义务。慢慢地，你将学会对需要处理的事情和时间做出不同的决定。让自己从内心愉悦的责任感中优先考虑你所做的事情，这样你就不会陷入太多的困境，以至于意识到你最关心的事情是否开始受到忽视。开始注意哪些义务可以被改变、分割或委派，以维护你的价值观和优先权。姑姑、朋友或同事能在某些时候帮助履行义务吗？也许这些义务中有一些根本不是你要履行的。

3. 3.想想你的人际关系。要想在生活中不至于不知所措，也不至于对自己的优先事项感到困惑，与那些让你感到足够自信和有创造力的人在一起是至关重要的。当你和其他人在一起时，试着格外留心那些让你感觉自己充满活力和警觉的人，那些让你觉得花时间像是一件家务的人。这将激发你的直觉，让你知道谁的存在真正滋养了你，让你的时间更容易感到振奋，而不是淹没在不满足的社会义务中。问自己一些问题，比如“在这个人身边我觉得有价值吗？”还有“谁让我的贡献显得愚蠢？”答案可能令人惊讶。

4. 4.意识到自己的恶习。你经常喝酒、抽烟或看电视吗？意识到自己的恶习很重要，不是因为你应该为此惩罚自己，而是为了让你明白自己已经在如何应对生活。通过意识到你的恶习在生活中扮演的角色，你可以学会如何负责任地使用它们，而不让它们成为禁果。当你转向他们时，要注意到你的使用频率是如何随着环境的变化而起伏的。例如，如果你出去聚会放松，开始把它看作是你用来处理生活的众多工具之一。只要它不是你唯一的选择，你就可以控制意识到什么时候它是一个有用的选择，什么时候你可能想使用另一种工具，比如冥想或瑜伽。

5. 5想象你自己的最佳版本。你最重要的品质是什么？了解你能给这个世界带来的礼物可以帮助你看到值得处理的事情，以及你能留下的东西。花几个小时来深入思考是什么让你与众不同，这样你就能更好地将自己定位于真正的优先事项。花时间在一个你可以反思的地方。试着去大自然中你最喜欢的地方，或者和理解你、接受你的人呆在一起。当你真的能做你自己时，你会表现出什么样的品质？询问你信任的人他们在你身上看到了什么样的优点也可能会有所帮助。我们往往是自己最糟糕的批评者，很难看到自己的优势。