方法1方法1/3：与父母相处并寻求帮助

1. 1当你父母喝酒时，要远离。当父母喝酒时，想帮助他们或“观察”他们是完全可以理解的，但他们喝酒时的行为可能与清醒时不同。有些父母在喝酒时可能会与配偶甚至孩子吵架。为了最大限度地减少被十字准星击中的可能性，请远离。当父母酗酒失控时，找一个安全的地方，比如树屋、图书馆、邻居家或当地公园。

2. 2.不要为你父母的情况负责。归根结底，你父母的行为是他们的选择。他们是成年人，应该照顾你，而不是反过来。不要因为他们酗酒而责怪自己，也不要声称自己对“解决”问题负有全部责任。酗酒者真正康复的唯一方法就是接受康复治疗。你不能为你的父母这样做；他们必须自己做。即使你是成年人，你也不必为父母的上瘾负责。为了改变现状，他们必须接受所有权。

3. 3.向你的父母寻求帮助。尽管你无法控制父母寻求帮助的选择，但你或许能够说服他们。如果你有兄弟姐妹，计划在父母清醒时让他们坐下，恳求他们帮助。向父母表达你的关心可能会促使他们最终得到他们需要的帮助。如果你是青少年，你可能会说：“妈妈，我们真的很担心你。我们不想和养父母住在一起。你能去看医生吗？”成年儿童可能会说：“妈妈，我可以告诉你，你的饮酒情况变得更糟了。我希望我的孩子长大后能了解他们的祖母，但如果你继续沿着这条路走下去，我认为他们将无法做到。请你寻求帮助好吗？”

4. 4.把你父母酗酒的事告诉另一个值得信任的成年人。如果与父母交谈没有什么不同，那就让另一个成年人参与进来。求助于你的另一位父母、姑姑或叔叔、祖父母、家庭朋友或学校里值得信任的成年人。告诉他们发生了什么，让他们代表你和你的父母谈谈。有时，人们不想听取亲密家庭成员的意见，比如孩子和配偶的意见。他们可能更愿意听取非家庭成员的意见。考虑选择一个你父母关心的人，比如一个亲密的家庭朋友。

5. 5.如果有危险，寻求帮助。酗酒者在喝酒时可能会猛烈抨击他人。如果这种情况发生在你或你的兄弟姐妹身上，请立即寻求帮助。打电话给其他家庭成员或邻居寻求帮助。如果你担心你的父母可能会伤害你、你的兄弟姐妹或他们自己，打电话给急诊室。一旦你到了安全的地方，你也可以拨打国家虐待儿童热线1-800-4-a-Child。如果你是成年人，而你的父母有暴力倾向，请联系急救服务。

方法2方法2/3：关心你的情绪健康

1. 1制定应对压力的策略。你父母酗酒会影响你自己的健康和幸福。你可能会非常担心父母的健康、工作或安全。通过练习放松技巧和自我护理来控制压力。尝试放松技巧，比如引导想象、冥想、瑜伽或深呼吸来对抗压力。你也可以做一些自我护理的活动，比如按摩缓解紧张，洗个热水澡，或者看你最喜欢的电视节目。

2. 2设定个人界限。酗酒的父母可能会在很多方面违反你的个人限制，比如经常向你要钱，需要你搭车，或者强迫你为他们撒谎。要知道你有权对这种行为说“不”，并实施健康的界限。通过保持严格的界限，你让你的父母看到了他们饮酒行为的后果。它可以帮助他们意识到他们需要治疗。如果涉及执法，可以通过司法系统提供治疗。例如，你可以告诉你的父母，“这是我最后一次借钱给你。”如果他们再次问，提醒他们你的规则，并说“不”。你可能设定的另一个界限是拒绝与父母一起喝酒。

3. 3.充足睡眠。当你面对紧张的家庭环境时，睡眠尤为重要。另外，如果你是青少年，你需要充足的睡眠来支持你的成长和发展。如果你在每晚八到十个小时的睡眠时间上遇到困难，那就开始睡前常规。例如，如果你在手机或电脑上熬夜，至少在睡前一小时关掉它们。相反，做一些阅读，做纵横填字游戏，或者听轻音乐。如果你父母喝酒让你晚上经常失眠，告诉另一个成年人。你需要能够整夜安睡，而不用担心你的父母。

4. 4.定期进行体育活动。锻炼在帮助你战胜压力和支持你的情绪健康方面真的很棒。运动时释放的内啡肽或化学物质甚至可以在你情绪低落时提升你的情绪。试着在一周的大部分时间里至少锻炼30分钟。如果你在学校没有参加体育或运动，试着去散步，或者带着你的狗在街区里跑，或者在房间里打开音乐和舞蹈。如果你是成年人，试着注册一个健身房会员，让自己保持活力。

5. 5.写日记来表达你的想法和感受。释放你对父母在家里发生的事情的所有不满会让你感觉很好。把你正在经历的事情写在日记里。如果你很难写日记，那就好像你在向一个好朋友解释你的一天。这本日记不一定非得是纸和笔。你可以把它放在电脑、平板电脑、手机上，甚至在线。如果写作没有帮助，试着画出你的感觉。这些可以是漫画、插图或涂鸦。

6. 6.与顾问交谈。酗酒父母的压力会影响你的身体健康、学业或工作表现。在事情开始解决之前，请联系咨询师。该专业人士经过培训，可以帮助你应对压力，并找到更好的方式来管理学校或工作。如果你是一名学生，你可以和你的学校辅导员预约。如果你是成年人，可以通过与人力资源部的谈话或向你的家庭医生寻求转诊，通过你的工作获得预约。通过加入Al Anon获得支持和应对想法(https://al-anon.org/)或者是Alateen，一个为关心有酗酒问题的人提供支持的非营利组织。

7. 7.保持距离。如果可以的话，与酗酒的父母保持距离可能会有所帮助。尽管这可能令人不安，但这可能是你保护健康和幸福的唯一方式。如果你是个孩子，看看你是否能和其他亲戚或朋友一起住几天。如果你是成年人，限制你的访问，让自己摆脱父母的坏习惯。

方法3方法3/3：从家庭生活中转移注意力

1. 1关注你的学业或职业。如果你想把注意力从家里发生的事情上移开，就把自己投入到学校或工作中去。在你所有的课程上都要付出额外的努力，并及时安排每天放学后的学习时间。如果你是一个有工作的成年人，试着把注意力集中在保持你的表现上。如果你在家学习有困难，可以去咖啡馆或图书馆。如果你的成绩在下降，考虑找一位家庭教师来帮助你。如果你父母的状况影响了你的工作表现，请假让自己振作起来。

2. 2参加课外活动。保持忙碌可以帮助你更好地应对父母的酗酒问题。你的日程安排越高效，你坐在那里担心的时间就越少。此外，参加学校或当地社区的体育活动、俱乐部和组织可以让你远离家乡。参加课外活动可以帮助你花时间与积极的人在一起，甚至可以防止你自己酗酒或吸毒。

3. 3.从朋友那里获得支持。如果你有几个你信任的朋友，花更多的时间和他们在一起。和他们谈谈家里发生的事情。你可能会羞于分享父母饮酒的所有细节，但重要的是你要有社会支持。告诉你最亲密的朋友一点正在发生的事情，然后评估他们的反应，决定你还想分享多少。例如，你可以先说，“我真的不喜欢我爸爸喝酒时呆在家里。我能去你家吗？”

4. 培养爱好。除了学校、工作或课外活动之外，你还有什么兴趣吗？如果是这样的话，花更多的时间追求这些兴趣。如果你没有任何爱好，考虑一下你喜欢做什么，找出与你的兴趣相匹配的爱好。例如，你可能会开始写故事或诗歌，演奏乐器，或者为了额外的钱照看孩子。