第1部分第1部分，共3部分：你是否处于被动攻击关系中？

1. 1确定你处于被动攻击关系中的可能性。你想知道的事实是一个明确的开始。然而，弄清楚什么是被动攻击行为以及它是否是你们关系中的一个问题很重要。（一段关系被认为是相当广泛的，包括浪漫、工作、友谊、业余爱好者，以及与你有关系的任何人！）以下步骤将帮助你理清这种可能性，尽管你可能也希望从你信任的人那里得到一些支持意见。

2. 2找出标准被动攻击行为的迹象。一些典型的与他人交往的被动攻击方式包括：不愿意表达情感，尤其是消极情感。取而代之的是，它们被禁锢在室内，只会在很长一段时间后在某个非常不方便的地方爆炸，或者成为秘密咕哝、八卦或易怒的对象（试图让你无意中听到，而不直接与你说话）。同意按照你的建议/要求去做，或者甚至主动提出要完成任务，然后再也不去做（这被称为“临时合规”）。他/她可能会利用拖延或拖延作为一种艺术形式，一种挫败他人的艺术！或者，他/她按照自己的时间表完成任务，或者以一种半心半意、不完整的方式完成任务（希望你永远不要再问）。生闷气、安静下来、撅嘴、喜怒无常（比如说“好吧，随便什么”）。这种闷闷不乐通常会持续数小时甚至更长时间，这都是因为他/她没有按照自己的方式行事，或者没有足够清楚地表达出他/她想要什么，然后责怪对方。给出讽刺性的回应，而不是认真对待问题或认真倾听。这可能包括以微妙的方式放下你的努力或愿望。否认自己愤怒、愤怒或忧郁。然而，很明显，那里有什么东西在沸腾。大多数时候，没有人有精力去梳理它，所以它仍然存在，溃烂。另一种可能会把你推到看起来像易怒或愤怒的人的边缘，让他/她推卸责任。退出。“就是这样，我受够了，我要离开这里。反正你从来没有感激过我。”最有可能的情况是，他们冲进谈判桌，让每个人都挠头，不知道这一切是从哪里来的（这通常发生在最轻微的挑衅之后——记住，酝酿中的一壶未表达的需求和欲望）。

3. 3注意你处于被动攻击关系中的潜在迹象。也许你读到的内容已经帮助你做出了决定。你也可以向你信任的朋友或你的治疗师寻求建议，充当一个发声板。考虑以下一些可能的指标：你处于消极的攻击性关系中：你觉得你的时间和欲望不被尊重。例如，你叫“晚餐准备好了”。你的配偶说“等一下”。当他/她“刚刚完成”一些游戏/写作/电视，无论什么，这一刻延伸到半个小时。你费心做饭了。如果没有很好的理由，我们应该毫不迟疑地去分享它。如果你发现这种情况经常发生，那很可能是被动的攻击行为，而且控制力很强。你觉得你的合理要求被削弱了。例如，你的邻居说他/她肯定会砍掉堵塞你游泳池的悬垂树枝。他/她对此再甜蜜不过了，并说“这是一个承诺”。一天变成一周，他/她微笑着，从远处挥手，但这些树叶仍然堵塞着你的游泳池。最后，你找到他/她，问他/她这件事，他/她说，“哦，是的，我本想这么做的，但我的剪子坏了。我已经让他们来修理了。”一周后，你发现一半的树枝被砍掉了，留下了与眼睛水平的锯齿状锋利边缘，其余的仍然牢牢地固定在原地。你和邻居的“友谊”现在成了问题。你觉得自己被故意拦路，阻止你做自己想做的事情。例如，你喜欢在X公司工作8年。但是现在是时候继续了，所以你可以向老板要一份即将到来的面试的推荐信。你的老板说他/她会为失去你而难过，但他/她明白你需要展翅飞翔。他/她说他很乐意提供推荐信。你没有得到这份工作，而反馈告诉你，你的老板对你的表现和技能说了一些非常负面的话。当你发现你的老板无意放你走，只是不当面告诉你时，你会大吃一惊。

第二部分第二部分第三部分：你想继续保持这种关系吗？

1. 1.现实。这个人不会改变。然而，这个人可能总体上相当不错。很多消极好斗的人都是“好”的，因为他们想避免对抗，寻求和谐，更喜欢那些根本不存在的“问题”。不幸的是，这种“和平与光明”的平静对其他人来说是有代价的；他们只是不想让这成为他们的代价。这就是被动攻击性抵抗的原因，因为如果不清楚一个人想要什么，它就不会简单地发生。很少有人能，甚至不想读心术。因此，你可能会与这个人结婚、受雇、依恋、真的很喜欢等等。他们大多看起来迷人、友好、和蔼可亲，只是那种可怕的被动攻击行为让你非常恼火（而且应该如此），导致沟通上的隔阂，在需要时无法发挥自己的作用。

2. 2.对自己的感受进行自我分析，以及对被动攻击行为做出反应的方式。有效应对消极攻击行为的很大一部分取决于这种行为会让你做出怎样的反应。如果你能发现这种行为，并且不让它推动你的帮助者/启用者/让步按钮，那么你就可以开始建立勇气来应对，不再让这个人逃脱惩罚。一些需要考虑的事情包括：你能以任何方式启用这种行为吗？如果你也是非对抗性的，也许生活在被动的攻击行为中比不得不说出你的想法或坚持你的立场要容易得多。除此之外，还要确保这个人继续喜欢你“就是你现在的样子”，也许你们两个都在围着对方跳舞，而没有真正说出你们两人的想法或想要什么。你感觉被控制了吗？：如果你觉得这种消极的攻击行为限制了你的选择和说出生活中会发生什么的能力，那么这种行为很可能会对你产生严重影响。在这种情况下，建议你从一个值得信任的人或治疗师那里得到一些帮助，以帮助你处理你如此容易地屈服于控制方法背后的原因。你自己的自信和优势可能需要得到提升。你是关于你的瘦皮肤的评论的目标吗这个人是否经常声称你“太夸张了”、“开不开玩笑”、“希望事情太完美”或“对什么都不满意”？这些短语都是为了把问题推回给你，让你看起来很糟糕。被动好斗者的“平静”外表被认为是迷人而明智的。对你的指责可能会让你支支吾吾。如果这种情况经常发生，你会被设置成关系中的坏人，这种令人讨厌的回击需要得到承认并远离。批准的需要驱使你吗？：你想得到这个人的某种“认可”吗？如果这是你们关系中的一个驱动因素，它可以是一种自我强化的方式，让你与消极好斗者的议程和节奏保持联系。你不需要任何人的批准。你确实需要意识到，寻求这样一个人的认可会让你容易被利用。

第3部分第3部分，共3部分：管理被动攻击性人

1. 1问问自己，你有多大的准备来对抗消极好斗的人。你们将处于一个位置，为你们两人清晰地表达你们中只有一人能费心表达的东西。当你清楚地说出你想要什么，或者说出消极的攻击行为时，消极攻击的人的反应可能包括退缩、公开的愤怒（不常见，但这是背后的东西）、易怒、流泪和拖延。除了准备好在直接影响你的时候引用你注意到的消极攻击行为，你还需要知道你自己的界限，以及你不再容忍的阻碍、混乱和失望。知道自己的价值观是什么，知道自己无法跨越的界限。当你清楚这些，你就会知道你什么时候被使用（见下文）。

2. 2保持自信并说话。这是你对抗被动攻击行为的最佳防御。真实地、反复地、不让步地陈述你的偏好和需求。如果你对此感到不舒服，有很多书和文章可以帮助你提高自信。同时，记住这些事情：清楚地陈述事实和后果。不要深入解释，不要使用情绪化的语言。保持简单、直接和清晰。如果需要，冲洗并重复。坚持使用相同的词语和信息。这表明你对自己的期望是坚定的。告知消极好斗的人，他/她未能按时贡献/到达/完成最后期限等对你的影响。坚持“我”的说法，不要谈论对方的性格或个性。不要直接向此人提及“被动攻击性”这个词。始终关注行为给你带来的感觉和影响，使用符合情况的准确描述词。没有人喜欢被人公开指责自己暗中咄咄逼人！

3. 3.继续做需要做的事情，而不是徒劳地希望这个人会扫清道路。考虑做出其他安排。不要依赖消极好斗的人，改变你的方法，永远不要依赖他们。一次也没有，一次也没有，再也没有。如果他们设法赶上/准时/完成工作等，将其视为额外的奖励，但如果没有，不要让它破坏你的计划、需求和欲望。继续做你需要做的事。如果在你继续生活的过程中，消极好斗的人完全无法应对，那么你的问题就有了答案，那就是是否值得闲逛。另一方面，你可能会发现他/她会对你产生一些健康的尊重，并与你更强大的自我合作。

4. 4围着消极好斗的人。如果他/她热衷于权力游戏，最简单的答案就是拒绝玩这个游戏。如果你不参与，你就不会被消极攻击作为一种艺术形式所带来的自我挫败的不承诺螺旋所吞噬。避免玩游戏的方法包括：忽视诡计，试图让你忍受拖延、缺乏承诺或拙劣的表现。越过这个人的头。去找那个能完成你需要完成的事情的人。不要担心消极好斗的人会有什么感觉；他/她会因为你完成了游戏而感到羞愧。断裂提醒自己你很好。告诉自己：“X又在玩游戏了。这与我无关，所以我不会因为他/她没能合作而大发雷霆。他/她只是想再次破坏一些事情，所以我明白了这一点，并避开了它。”去做需要做的事吧。有时候，继续前进意味着需要其他人参与进来，帮助完成事情。在这种情况下，不要害怕解释被动攻击性的人是如何将你置于这个位置的，这样问题就不会对你产生不良影响。再次强调，坚持被给予一个确定的日期，但仍然未能达到最后期限等事实。；不要骂那个人或诋毁他们的性格。

5. 5决定你的边界，你不可谈判的过境点。如果有帮助的话，你可以写下来。当相关语境出现时，告诉对方，并礼貌但坚定地说。例如：“我很感激你提出在周三之前完成园艺工作。我周六有一个生日派对要在里面举行，我无法忍受在餐饮和布置工作需要提前准备的情况下被要求等待。因此，如果你在周三之前还没有完成花园，Jeeves garden Services将在周四来解决所有问题。我会把账单寄给你。”“你喜欢整天玩Xbox真是太棒了。但是当我做晚饭的时候，我希望你能尊重我的努力，准时到餐桌上来。如果你不准时，我就不会让你的饭暖和了。你可以随便吃。”“虽然我很感激您为我们向客户提供的文件增加了价值，但我不能再站不住脚地告诉客户他们的产品没有按时准备好。截止日期是下周的星期二。如果您没有完成截止日期，我将继续打印文件，而不需要您的输入。”“我喜欢你想成为我生活中的一部分。然而，我逐渐意识到，我最终做了我们出游的所有计划，然后，我们通常会迟到，尽管我已经做好了及时准备。从现在开始，如果你不想来，就说出来吧，我可以处理好这种开放性。如果没有，我将在需要的确切时间离开，以便按时参加活动，不管你是否准备好了。"

6. 6保持内心的平静。如果你输了，被动攻击型的人就会赢得他/她愚蠢的小游戏。这只会让你有机会指责你失去了剧情，不讲道理，无事生非。一开始这可能看起来很难，但这其实是练习，实际上，这甚至可以是感觉宣泄，因为你越冷静，被动攻击的人感觉越不舒服。通过不倒进一堆乱七八糟的东西，你保持了优势。保持冷静。坚持。（按照这些海报的传统。事实上，如果有帮助的话，请自己制作一张。）

7. 7.关注自己的行为，保持正直。被动好斗的人有很多问题，希望世界对他们更友善、更温和，这并不重要。这种想法既一厢情愿又不成熟，不会改变任何事情。你不是这个人的救世主。如果这个人想继续成为你生活的一部分，那么要绝对清楚地表明，这也符合你的条件，不仅是他们的条件，而且关系是关于妥协、合作和尊重的。尊重你自己的需求，尊重你努力奋斗的目标，不要让消极的攻击行为影响你。如果运气好的话，消极好斗的人也会变得轻松起来。如果不是的话，你没有责任去清理，你可能需要考虑一个长期的变化。

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• 每个人有时都表现出被动的攻击性。这是一种防御和自我保护的策略。当它是一个人所采用的唯一关系和应对机制时，尤其是当他发现这是避免冲突的好方法，但仍能控制人与人之间的关系时，它就会失控。
• 在周围工作通常意味着远离消极好斗的人。在工作环境中，这可能需要转移到一个新的角色，让那个人得到“特殊项目”或其他方式来限制他们对你或工作场所产出的影响。