方法1方法1/3：在家处理疼痛

1. 1在你第一次损伤肩部后，对其进行24-48小时的测试。紧张的肌肉需要休息来恢复和修复受损的组织。第一天或第二天，避免过度劳累自己或对肩部肌肉施加任何不必要的压力。例如，在休息时避免举起重物或使用重复动作（例如锤击动作）。这将有助于减轻受伤肩膀的炎症。注意，过度休息是不可取的，因为关节和肌肉的活动对促进良好的血液循环很重要。避免连续休息超过48小时。小贴士：如果你是吸烟者，在休息的前两天避免吸烟。吸烟会干扰正常的血液循环，导致肌肉愈合和修复延迟。

2. 2头48小时保持肩部抬高，以减少炎症。在上背部后面用几个枕头或垫子支撑受伤的肩膀。海拔升高有助于炎症，因为重力的作用有助于降低滞留在特定区域的多余液体和血液，从而促进适当的循环。如果你躺在床上，将背部抬高45度以获得最大的舒适度。

3. 3在最初的24到48小时内，将冷敷贴在受影响的肩部。每次使用冷包装15-20分钟，每天重复3-4次。用毛巾或布裹住冷包，然后再敷在肩膀上。低温会导致血管变窄，这有助于控制肩部肌肉炎症。通过减少炎症，可以防止对肩部的进一步损伤。请注意，冷敷通常只对受伤后的前24到48小时有益。

4. 4 48小时后，在受影响的肩膀上使用热敷。在使用冷敷24到48小时后，下一步是使用热敷促进肌肉放松。每次敷15-20分钟，每天根据需要重复3-4次。温暖的温度有助于扩张血管，改善肩部的血液循环，将炎症和损伤降至最低。注意保暖包不要太热，否则会烫伤皮肤。

5. 5按摩肩膀，缓解疼痛，放松肌肉。用手指对受影响的肌肉施加最小到中等的压力，并以圆周运动的方式移动手指。如果你的受伤部位很难触及，让朋友或家人为你按摩肌肉。如果你不能让别人帮你按摩肩膀，把一个网球放在袜子里，用你的肩膀肌肉把球推到墙上。然后，上下移动，同时将球压在墙上按摩肌肉。按摩可以每天进行几次，也可以根据需要进行。你也可以寻求专业按摩治疗师的服务来治疗肩部疼痛。

方法2方法2/3：伸展肩膀

1. 1双臂交叉于胸前，轻松伸展肩膀。手臂向前伸出，另一只手放在肘部下方。然后，把你的手臂拉向对面的肩膀，让它穿过你的胸部。保持这个姿势30-60秒，然后放松手臂。对每个受影响的肩部重复此拉伸3-5次。请注意，你可以站着或坐着进行拉伸。警告：如果太疼，不要把手臂一直拉到胸部。相反，尽可能舒展肩膀。目标是能够在不感到任何疼痛的情况下进行伸展运动。

2. 2坐着伸展胸部，同时伸展胸部和肩膀。在坐姿中，双手紧握在身后，手指交叉，掌心朝你转。轻轻地将双手向天花板尽可能远地举起。保持这个姿势大约20秒，然后放松。根据需要重复此练习2-4次。这是一种非常有效的拉伸双肩而不是单肩的方法。

3. 3进行三头肌伸展，伸展上臂和肩膀。将手放在受影响的肩膀上，用另一只手紧握肘部。然后，保持肩膀向下，对肘部施加最小的压力，使其向天花板方向抬起。保持这个姿势20秒，然后放松。对受影响的肩部重复此拉伸2-4次。

方法3方法3/3：寻求医疗帮助

1. 1服用非甾体抗炎药，快速缓解疼痛，减少炎症。非甾体抗炎药可以在非处方药中购买，可以用来缓解某些肌肉的疼痛和炎症。一些最常用的止痛药如下：布洛芬（Advil）阿斯匹林萘普生警告：注意，非甾体抗炎药可能不适合所有人，如阿司匹林过敏、心脏病、上消化道出血史、非甾体抗炎药敏感性，或服用血液稀释剂的人，如香豆定（华法林）、沙雷托（利伐沙班）、普拉达昔（达比加群酯），等等。为了尽可能安全，在开始服用任何治疗肩部疼痛的药物之前，请咨询医生。

2. 2对于严重或慢性疼痛，应尽快就医。如果疼痛没有那么剧烈，但在2-3天后仍未消失，你应该去看医生进行专业诊断。你的医生会告诉你到底是什么导致了你的肩膀疼痛，以及你需要做些什么来缓解它。如果你的肩膀出现严重疼痛和炎症，或者你无法移动肩膀，请前往最近的医院，因为放射状疼痛可能是即将发生心脏病发作的迹象。请注意，你最好的选择是在开始任何治疗方案之前，始终从医生那里获得专业诊断。

3. 3服用医生开的任何治疗炎症的药物。在严重疼痛和炎症的情况下，医生可能会给你开皮质类固醇或其他药物来治疗你的肩膀。一定要遵循医生给你的确切剂量说明，以确保你的损伤得到适当治疗。医生开的最常见的皮质类固醇是强的松，通常用于治疗轻中度炎症。

4. 4.向医生咨询注射可的松的事宜。可的松是另一种控制炎症的类固醇。这一步通常是不需要的，所以如果你的肩部疼痛对不太剧烈的治疗没有反应，你应该询问你的医生。医生会将可的松注射到发炎部位——在这种情况下，就是你的肩膀。当炎症减轻时，疼痛也会减轻。

5. 5询问医生你的肩膀是否需要手术。如果你的疼痛很严重，并且对其他形式的治疗没有反应，可能是因为受伤需要手术才能完全治愈。请注意，这在大多数肩部损伤中是不需要的，只有在严重创伤导致受伤时才有必要这样做。例如，如果你的肩膀因车祸而严重受伤，可能需要手术才能修复。