方法1方法1/3：做一个榜样

1. 1.值得信赖。如果你想激励他人，你必须首先检查自己的动机。如果你有一个隐藏的议程，人们不会认为你的意图是好的。帮助别人让你好看是行不通的。他们将能够嗅出你的议程，不太可能信任你。例如，有些人只对帮助别人让自己好看或赢得认可感兴趣。然而，你积极改变的动机不应该集中在你身上；它应该关注另一个人。换句话说，你需要无私。如果你在这种行为上有困难，那么试着做志愿者，从更多的角度来看待别人的挣扎。说出你为什么要帮助别人的真相。坦率地说出你的动机，确保你的理由与帮助他们改善有关，而不是以某种方式提升自己。

2. 2.以身作则。鼓励他人进步最基本的一步是树立积极的榜样。当你难以改善自己的习惯时，很难激励他人的行为。这并不是说你必须完美，但你应该愿意以身作则。例如，如果你建议你的孩子停止说谎，那么你也应该表现出诚实。如果你希望别人这样做，那么遵循自己的建议是很重要的。鼓励他人的最佳方式是自己参与所期望的行为。此外，你更有可能通过这种方式赢得他们的信任和尊重。

3. 3.营造良好的养育环境。通过建立一个促进理想行为的环境来支持他人的积极改变。当有尽可能多的变数对他们有利时，人们成功的机会更大。例如，如果你是一名教师，当有明显的时间表时，你的学生更有可能过渡到新的活动。此外，在新活动开始前几分钟提醒他们也可以帮助他们更轻松地过渡。想一想如何通过视觉提示或强化来支持一个人的积极变化。

4. 4.推荐其他榜样。只有一个村庄才能激发变革。没有一个人对煽动另一个人的改变负全部责任。因此，你应该建立一种协作的方式，并推荐其他能够帮助患者实现所需行为的人。例如，如果你有一个朋友正试图养成更健康的饮食习惯，那么与他们分享一篇健康饮食博客文章可能是个好主意。或者，为他们预约与营养师会面。这有助于你进一步鼓励积极的改变，并为他们的成功提供额外的资源。你也可以试着找到那些在自己身上做出类似积极改变的人。即使是做出类似改变的人的视频也可以作为一个很好的例子。

方法2方法2/3：当啦啦队队长

1. 1突出你在他人身上看到的积极特质。鼓励他人的最好方式之一是给予真诚的赞扬。当你在别人身上看到积极的东西时，让他们知道。表扬是强化积极变化的好方法，因为当人们自我感觉良好时，他们也会被鼓励做好事。积极的表扬会产生动力，有助于保持动力。你可能会说，“萨曼莎，我注意到你的写作有了很大的进步。你的秘诀是什么？”或者“杰里米，我钦佩你在学习小提琴上所付出的努力。”

2. 2.给人以个性化的鼓励。鼓励不应该是你向任何愿意倾听的人抛出的笼统陈述。提供与个人相关的真诚表扬，以及他们在变革过程中所处的位置。例如，如果有人刚刚开始一种新的行为，你应该着重强调任何积极的好处。说：“何塞，我可以告诉你，你真的致力于提高你的数学成绩。干得好！”一旦他们在改变过程中走得更远，你可能也会开始提供负面反馈。这是有效的，因为当人们离目标越来越近时，他们不太可能被完全积极的信息所激励。他们需要一些建设性的批评来帮助他们更好地改进行为。

3. 3.正确传递负面反馈。给出建设性批评的一种常见方法是将负面声明夹在两个正面声明之间。一些专家认为，这否定了一个人从批评中学习的能力。有用的反馈往往被周围的填充物所丢失。相反，当你提供负面反馈时，用五种基本成分来包装。背景：“我在回顾你过去几周的进步，试图看看如何更好地训练你。”观察结果：“我注意到，自从上次更新以来，你在举重方面没有表现出多少改善。”你的感受：“我很惊讶，因为我以为你已经掌握了锻炼的窍门。”价值宣言：“对我来说，实现健身目标很重要。”建议：“我们可以修改你的计划，以更好地适应你目前的健身水平，或者增加每周的训练次数。让我知道我能提供什么帮助。”

4. 4.唤起远大的梦想，但也要关注短期目标。当你为他人的行为改变而欢呼时，一定要督促他们实现远大梦想。制定崇高的目标有助于人们克服任何缺点，增强自我激励。然而，你也应该鼓励对方制定更小的短期目标。与他们坐下来，帮助他们制定小的和大的智能目标。这些目标是具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时限的。在努力实现更大的长期目标的过程中，完成短期目标有助于建立动力和增强自信。

方法3方法3/3：提供责任

1. 不加评判地接受他人。羞辱某人采取积极行动是无益的，也是有害的。他们只有在想要改变的时候才会想要改变。永远不要认为传达严厉的判断会激发改变，而事实并非如此。相反，要倾向于接受的立场。这样你更有可能获得成功。例如，不要告诉朋友，“我看到你吃的是甜甜圈吗？你似乎不想改变！”通过这样的方式表示接受：“改变根深蒂固的饮食习惯可能很难。下次你有渴望的时候，打电话给我，这样我们就可以通过应对技巧来工作，好吗？”

2. 2.听我说。一个有效的问责伙伴应该知道积极倾听的力量。行为改变很难。有时候，人们只是想发泄他们的沮丧。运用积极的倾听策略倾听他们的观点，并找出如何进一步鼓励他们。积极倾听包括眼神交流、阅读他们的肢体语言、用简短的短语进行提示（例如：“哦，真的吗？”或“和……”并在演讲结束后总结对方所说的话。

3. 3要有同情心。移情是变革过程中的一个重要工具。作为责任感的来源，你可以利用同理心来承认和确认他人的感受。当你似乎理解并与他们建立关系时，人们会欣赏你。这样做也可以改善你与他人的关系，提高绩效。移情也与积极倾听的过程有关。你可以通过调节他人的情绪表达并确认这些情绪来表现同理心。通过说“听起来你很沮丧”这样的话来做到这一点或者，“这对你来说似乎很有挑战性。”如果患者正在挣扎或经历挫折，提醒他们这是过程的一部分。帮助他们为挫折做好计划，并想出应对方法。

4. 4将他们与正在经历类似过程的其他人联系起来。通过将他人与正在经历同样变化的其他人联系起来，对他人的变化过程负责。一个由其他人组成的支持小组或一个正在进行同样改变的伙伴可以是一个宝贵的资源。当他们一起经历考验和胜利时，变化似乎就不那么可怕了。帮助你的熟人确定至少一个其他人，与他们一起完成这个过程。或者，建议他们加入本地或在线支持小组。

• 一个人需要时间来完善自己，这是一个只有个人才能做出的决定。你不能强迫别人改变，但你可以为他们树立一个好榜样。
• 自助书籍可以成为在你的生活中做出这种改变的巨大资源。一个神的资源是打破做你自己的习惯：如何失去你的头脑，创造一个新的乔·德潘萨。