第1部分第1部分，共3部分：清楚地结束事情

1. 1承认这段关系的真相。与有毒的人脱节的第一步是承认这段关系是什么。即使你已经决定抛弃一个有毒的朋友，你也可能仍然坚持某些关于友谊的观念。诚实地告诉自己，这种关系是有害的，对你没有任何好处。这不仅会帮助你抛弃一个有毒的朋友，还会帮助你在未来有更高的标准。想想你从这段关系中得到了什么。很可能，你不再和这个人玩得开心了。它们可能会让你精疲力竭。与他们共度时光后，你可能会感到筋疲力尽。接受你无法改变的事实。有毒的人能感觉到有人在抽离，他们会试图做一些事情让你回到他们的圈子里。提醒自己，有毒的人不太可能改变，即使他们发誓会改变。这将防止你被拖回这段关系。复杂的感情是正常的，也是意料之中的，但这并不意味着你应该继续一段有害的友谊。例如，你可能真的敬佩或爱你的朋友，你的朋友可能有一些令人钦佩的特质，但这并不意味着友谊不会有毒。爱一个朋友是可以的，但仍然想向前迈进。

2. 2.形成脚本并练习。断绝任何友谊都是艰难的，抛弃一个有毒的朋友可能会特别艰难。你的朋友可能会试图否认你做了错事或对你说三道四。提前写好剧本，并进行练习，可以帮助你在面对一个有毒的人时保持冷静和正轨。首先写下你所有的想法。然后，看看你写的东西。试着说出最重要的想法，用几个清晰的句子来解释你为什么要结束这段关系。把你的剧本练习几次。你可以在镜子前练习，也可以自己背单词。当你面对那个人时，你不想读剧本，所以在面对你的朋友之前，试着或多或少地记住你的话。有很多方法可以让一段有害的关系消失，除非安全因素在起作用，否则不一定有错误的方法。

3. 3.尽可能直接。你想在分手时把事情说清楚。有毒的人可能非常粘人，很容易控制，可能不会轻易接受否定的答案。尽可能的清晰可以帮助你断绝不确定的关系。你不必太残忍。即使这个人对你造成了巨大的伤害，不必要的攻击也会使情况升级为战斗。尽量讲清楚，不要有侮辱性。尽可能坚定地表达你的感受和期望。例如，“我觉得我从这段关系中什么也得不到。我真的很关心你，但对我来说，维持这段关系变得太难了。我认为我们最好分道扬镳。”

4. 4.划清界限。决定你想从这里走到哪里。提前列出你的个人界限，并确保向朋友明确这些界限。如果你不想要他们，比如说，联系你的上司，明确这一点。永远不要为有界限而道歉。这些对健康的关系很重要。尽可能清楚地说出你的界限。例如，“我想让你知道，我暂时不想联系。我需要时间和空间来治愈。我希望你以后不要发短信和打电话给我。”如果你需要向他人表达你的界限，那么就这样做。例如，您可能不想在团体活动中看到此人。让别人知道。例如，“如你所知，我要断绝与吉莉安的友谊。如果你仍然和她在一起没关系，但如果她要参加团体活动，请提前告诉我。我一点也不想见到她，因为我需要空间。”

第2部分第2部分，共3部分：极限接触

1. 1让对方知道你不想再见到他们。有毒的人可能很难理解你在任何特定情况下的需求。有毒的人倾向于利用同理心和信任的人，在你分手后可能会试图再次见到你。请明确表示，您不希望在将来看到他们，也不会从这里联系他们。这里可以直言不讳。再次强调，不要咄咄逼人，但要坚定。比如说，“我不想再见到你，所以请不要试图联系我。”有毒的人可能难以放手，并试图让你回到他们的怀抱。为了表明你是认真的，不想进一步联系，忽略短信、电话和电子邮件。你可能想屏蔽此人的号码。如果物质安全、身体安全或孩子的安全可能在你离开时发挥作用，考虑寻找外部资源。有许多不同的家庭暴力热线可以谨慎地咨询，因此你可以帮助规划如何安全地脱离有毒人员的生活。

2. 2在社交媒体上除掉此人。如果你已经将某人从你的生活中移除，就没有理由继续在社交媒体上互动。在各种社交媒体上删除、取消跟踪或取消此人的好友关系。这将帮助你更好地调节自己的情绪，因为你不会经常看到此人生活的更新。并不是每个人都对社交媒体档案保密。如果你的朋友没有保护他们的Facebook或Twitter页面不受公众访问，那么在删除它们之后，请抵制检查它们的诱惑。这只会激起负面情绪，让你感觉不好。

3. 3.奖励自己限制沟通。放弃一段感情是很难的，即使是一段糟糕的感情。有毒的朋友也可能在你的大脑中植入了错误的想法，比如只有他们才能理解你的想法。你可能需要为自己创造动力。给自己一些限制沟通的奖励。为自己设定目标，并为实现目标而奖励自己。例如，如果你一周都不理睬对方的短信，那就换一套新衣服。如果你有一个月没有查看他们的推特，那就去一家昂贵的餐厅吃饭吧。

4. 4.寻找填补空白的方法。你不想回到一段有害的友谊。然而，有害的友谊会占用很多时间和精力。你会觉得生活中没有这个人，之后可能会感到孤独或困惑一段时间。为了填补空白，保持忙碌。培养一个新的爱好，让自己分心。例如，你可以尝试编织、缝纫、烘焙或任何你感兴趣的东西。试着找新朋友。建立新的、更积极的人际关系将帮助你在抛弃一个有毒的人时感到更快乐和自信。加入一个俱乐部，做志愿者，或者独自去参加一个活动，与某人展开对话。

第3部分第3/3部分：情绪应对

1. 1接受不舒服的感觉。离开一段友谊后，你会在一段时间内感觉不到100%的自我。承认和感受你的情绪很重要，即使它们是消极的。不要试图推开不舒服的感觉，而是在它们发生时接受它们。记住，人际关系是困难的。没有人能在感情纽带破裂后完全摆脱不适感。不要试图马上纠正负面情绪，因为这会阻止你解决问题。提醒自己，人际关系关乎个人成长。虽然你现在可能感觉不好，但你已经努力对未来的关系做出更健康的选择。这最终会让你受益，即使现在很困难。

2. 2.与积极的人相处。一旦你离开了一个有毒的人，周围的人会提醒你从一段关系中产生的所有美好和积极的事情。寻找健康、积极的榜样，帮助你应对自己的情绪，向前迈进。与积极支持你的朋友接触。制定计划，聚在一起，出去玩。公开你所经历的一切。老实说，你刚刚结束了一段友谊，需要一些额外的支持。

3. 3确定你在有害关系中的角色。许多人在结束了一段有害的友谊后，往往会有关系不好的倾向。看看你与朋友、浪漫关系和家庭关系的历史。在对你不利的人际关系中，你可能一直扮演着某种角色。了解这些模式可以帮助你摆脱它们。虽然你不对别人的不良行为负责，但出于某些原因，你可能容易受到有毒人群的伤害。也许你在人际关系中比较被动，不愿意说出自己的需求。也许你在很小的时候就被父母或所爱的人在情感上占了便宜，天生就是讨人喜欢的人。弄清楚为什么你最终会陷入负面关系是打破这种模式的关键。如果你有过很多有毒的友谊，你可能想去看心理医生来帮助解决这个问题。

4. 4慢慢来。不要期望一夜之间感觉更好。治愈需要时间。不要强迫自己马上感觉好一点。给自己一点时间去哀悼。结束一段友谊后几个月感到不安是正常的。提醒自己这是暂时的，你最终会感觉更好。