方法1方法1/3：结束关系

1. 1提醒自己为什么这段关系必须结束。从一开始，你就需要一个强有力的理由来结束这段关系，这样你才能确保自己坚持到底。面对现实，花点时间写出这段关系有害且需要结束的所有原因。离开一段有害的关系最重要的原因之一是因为你应该得到更好的。此外，这种关系可能会阻止你成长，将你与他人隔离，或者变得边缘化或充满虐待。

2. 2.倾听对话。事先把你想对对方说的话复习一遍。这将帮助你在演讲时显得更加自信。你可以在镜子前或和朋友一起排练。排练可以帮助你在说话时感到更加自信，但请记住，对话可能会与你排练的不同。

3. 3.让对方知道你想说话。提前通知对方你想进行对话，并询问他们什么时候可以谈话。取决于你的安全感，考虑通过电话、电话或文本来联系。你可能会说，“嘿，我需要和你谈谈一些重要的事情。你有时间聚一聚吗？”

4. 4.选择演讲地点。如果可能的话，与此人进行面对面的讨论。根据你对谈话的预期设定地点。例如，如果对方可能会生气，就在公共场所进行对话。如果这是一种虐待关系，为了你的安全，可以通过电话或视频通话进行交谈。

5. 5.对你想要的东西要清楚明了。直截了当地说出什么在这段关系中不起作用，以及你结束这段关系的决定。你可能会说：“我觉得我们在一起不好。我们一直在分手和化妆，我开始疏远我身边的其他人。我想结束这一切。”另一种选择是这样说：“我们的关系对我不起作用。我已经想好了，我想结束它。”

6. 6.听对方说完。另一个人很有可能有很多话要说。倾听他们要说的话，只要他们的回答没有侮辱或威胁。如果他们试图说服你不要结束它或其他策略，只需重申你的决定。尽可能清晰、简洁。如果他们变得愤怒或爱争论，说“我不是来这里争论的。我要走了。请不要跟着我。”

方法2方法2/3：维持分手

1. 1明确你的限制。如果此人有毒，他们可能不会接受分手。跟对方说清楚，告诉他们你不想让他们再出现在你的生活中。例如，如果他们在接下来的几天拜访你的家或打电话给你，提醒他们你的限制。比如说，“我告诉过你我不想再见到你了。请不要来我家，或者再联系我。”

2. 2切断所有接触。通过中断与对方的所有沟通来完成结束关系的决定。从手机中删除他们的号码和电子邮件。在社交媒体上发布它们。如果你经常去一些同样的地方，改变一下你的习惯，让他们明白你的意思。

3. 3留心操纵战术。有毒的人可能会操纵和控制，所以你需要保持警惕。这个人可能会试图用良好的行为赢回你，甚至毁掉你的声誉，使他们成为你唯一剩下的人。不要让他们的操纵把你拉回来。将任何进一步的损坏降至最低的最佳方法是完全切断领带。不要接听任何电话、短信、电子邮件或其他联系请求。

4. 4寻求爱人的支持和责任感。如果你在远离中毒者时遇到困难，请呼叫增援部队。向支持你的朋友或家人解释情况，并请他们帮助你保持责任感。例如，如果你收到对方的短信，立即给你的朋友打电话。他们可以“说服你”不要回应，或者让你分心。

5. 5.必要时报警。如果此人继续联系或探望您，并让您感到不安全，请联系当局。你可能需要对此人申请限制令。限制令限制该人与你联系，或在你家和其他社会环境（如工作或学校）一定距离内进入。

方法3方法3/3：治愈情感创伤

1. 1谈论你信任的人发生了什么事。把你对这段有毒关系的感受封存起来，会让对方获胜，因为这会让你与世隔绝。敞开心扉讲述发生了什么，以及你对每件事的感受。向亲密的朋友或家人倾诉。告诉他们你的感受并寻求安慰。如果你有关于他们如何支持你的具体要求，请让他们知道。

2. 2用积极的关系取代这种关系。要想真正从一段有毒的关系中走出来并治愈，你必须敞开心扉，去建立积极、健康的关系。审视你现有的人际关系，找到方法加深你与那些让你感觉良好的人的关系。你也可以通过加入俱乐部或组织或参加支持小组来结交新朋友。记住，给自己一些时间来治愈是可以的。在你准备好之前，不要马上重新开始约会。

3. 3.进行自我护理练习。你可能把自己的很多精力都投入到了这段有毒的关系中。现在是时候把所有的爱和同情重新注入你自己了。建立一个专注于培养你的思想、身体和精神的自我护理程序。请吃健康、营养的食物。做一些舒缓的运动，比如瑜伽或舞蹈。用有香味的油或泡泡洗个热水澡。或者在大自然中散步。你也可以通过在日记中写下你对这段经历的想法和感受来治愈和照顾自己。旅行也是照顾自己的好方法。它会让你改变风景和日常生活。考虑去拜访住在不同城市的朋友。

4. 4.在治疗中讨论你的关系模式。如果你发现自己处于一段有害的关系中，你可能会有一种源于童年的不安全的依附关系。这种风格可能会让你很难看到有毒的行为。在治疗中，你可以意识到童年经历如何影响你当前的人际关系，并开始治愈这些创伤。请你的家庭医生推荐你所在地区的专业治疗师。