第1部分第1/3部分：准备结束关系

1. 1确保你想结束这段关系。不要用离开的威胁作为一种工具，在争论中自行其是。如果你说了，准备好用行动来支持它，否则在你做出威胁之前就把它从桌子上拿开。在你下定决心之前，与你的伴侣坦诚地讨论问题。许多人多年受苦，从不向伴侣提出问题，这就是导致许多分手的原因。如果你真的想结束这段关系，那么你应该列一张清单，列出你在这段关系中不快乐的所有原因——以及那些事情无法解决的所有原因。

2. 2.头脑清醒地做决定。不要在你感到不稳定的时候，或者在你度过了糟糕的一周，把所有的问题都归咎于你的关系之后，在最激动的时刻决定和你的伴侣分手。在你做出这个重要决定之前，花点时间从你信任的朋友和父母那里获取信息，他们可能对你的关系问题有帮助。一旦你决定和你的伴侣分手，不要到处告诉你的密友或任何人，否则这可能会影响到那个人。向亲密的朋友或家人寻求建议是可以的，但一旦你做出决定，成熟的做法是下一步告诉你的伴侣。

3. 3.明智地选择时间和地点。选择一个时间和地点，让你和你将要倾诉的人都有一些隐私。不要在某人考试或即将上班之前就和他们分手。周五是一个合适的选择，如果它能让你即将成为前任的人在周末有所恢复的话。不要在你最喜欢的餐厅、酒吧或公园里最喜欢的地方和你的伴侣分手。选择一个对你们双方都没有特殊意义的中立地点。选择一个你知道自己会处于相对平静的情绪状态的时间。不要在你知道你会因为一个压力很大的工作会议而熬夜后与你的伴侣分手。

4. 4.确保亲自结束这段关系（在大多数情况下）。为了给你的另一半应得的尊重，你应该亲自结束这段关系，不管你有多害怕。唯一可以通过电话结束这段关系的是，如果你处于一段长距离的关系中，并且知道你们会有一段时间见不到对方，或者如果你处于一段控制或操纵的关系中。如果你的前任倾向于爆发、暴力或操纵行为，那么你在远处结束这段关系要安全得多。

第2部分第2部分，共3部分：结束关系

1. 1.我坚决反对分手。说话要坚定——虚情假意地希望自己能“轻松”地让对方失望，到头来只会造成更大的伤害。分手不一定是戏剧性的、不断升级的事件。直截了当地说，你不想再参与这段关系了，它对你不起作用。否则，争论的大门就会敞开。不要发表任何评论，以免给人留下这样的印象：这是一次尝试性的分居，你可能会在休息后恢复工作。你可能认为告诉你的伴侣“我现在还没准备好”或者“也许这可以解决问题……”会减轻痛苦但如果你不是真心的，那只会增加你伴侣的痛苦。

2. 2.诚实但不残忍。你不想让你的伴侣在离开时感到不确定为什么这段关系结束了，但你也不想让他们在离开时知道你最不喜欢他们的20件事。诚实地说出为什么这段关系需要结束，无论是因为你感到窒息、被操纵或不受尊重。不要浪费时间拐弯抹角。分手最难的原因是你不再相爱，因为这不是那个人的错。在这种情况下，你仍然应该诚实，但尽可能温柔地说出来。一旦你给出了你的主要理由，你就不必深入所有细节，重复旧的论点，除非对方真的感到困惑。没有理由提起过去的问题，让伤害雪上加霜。不要贬低这个人，让他觉得没有安全感和没有价值。不要说，“我只是想和一个真正的男人在一起”——相反，要说，“我认为你仍然需要努力培养自信。”不管是什么原因，这对这个人来说都不应该是一个完全的惊喜。如果你保持开放的沟通渠道，那么它就不会无中生有。避免列出一长串的理由来说明你为什么要抛弃他们。把你深思熟虑的理由归结为一个基本问题：“我们在关键领域不够兼容”，“在我的职业道路上，我感觉不到你的支持，我不想改变我的道路”，“我想要孩子，而你不想要”，或其他类似的具体细节。

3. 3做好应对不良反应的准备。被甩的人通常会表现出愤怒、惊讶、震惊或恐慌。如果他们以愤怒回应，试着保持冷静，试着让他们冷静下来。保持你的声音放松，即使他们开始大喊大叫。如果情况太失控，就离开，让他们冷静下来——但要确保你向他们保证，等他们冷静下来后，你会愿意回来的。不要只是说，“哦，算了吧，我要走了。”如果他们需要，安慰他们，但不要走得太远。如果事情变得太不舒服或不合适，表达你的意见。你不想被牵扯到这一刻。要有同情心，但要坚定，如果事态似乎在升级，就切断联系。如果你担心让你的前任独自一人待着，打电话给他们的朋友，解释发生了什么事，他们在哪里，你担心什么，以及你希望这位朋友做什么。为这种情况造成的痛苦道歉，感谢这位朋友的帮助，就这样吧。如果你的前任非常愤怒，以至于当时什么都无法让他们明白，你可以说：“互相大喊大叫是没有效果的。我已经做出了决定，我不会改变主意，但如果你能保持冷静，我会和你谈谈。花点时间安定下来，然后打电话给我——到时候我们可以再谈。”如果你的前任打电话给你，遵守诺言。接电话。如果有问题，请诚实友好地回答，但谈话要简短文明，以免延长痛苦。

4. 4为未来的互动建立具体的界限。一旦你开始这个过程，礼貌但坚定地对待这些界限，并明确它们是不可谈判的。在没有机会讨论出了什么问题的情况下切断他们的联系是允许的。尽量让失败的关系变得有价值，把它变成一个学习和成长的机会，以及避免什么样的人。如果你有共同的朋友，并且想暂时避开对方，制定一个“共同监护”计划，在不碰见对方的情况下见到你的朋友。如果你们都有一家最喜欢的咖啡馆，或者每次都去同一家健身房，那么试着制定一个有助于避免彼此的时间表。你不必对这件事太死板或太有条理，但它可以帮助你避免彼此相撞的痛苦。如果你们有彼此的东西，甚至住在一起，尽快制定一个整理行李的计划，这样你们就不必一直见面了。

5. 现在知道什么时候该走了。在结束一段感情时，最大的错误之一就是让最后的痛苦继续下去。等等。等等。等等。最终确定分摊费用、理清社区财产等是一回事，无休止地击败一匹死马是另一回事。当讨论变得循环时——换句话说，你只是绕着相同的点转了又转，而没有达成解决方案——停止。现在是时候说，“我认为我们以后应该继续，或者不继续，”然后离开。如果对方不明白你为什么要和他们分手，你可以试着在一封信或短信中把事情说清楚。说出你需要说的话，让另一个人在信息中解释自己，让他们感觉自己被倾听了，然后就这么说吧。当你在分开的时候做这件事会更容易解开。

第三部分：分手后的生活

1. 1不要试图马上成为朋友。试图“成为朋友”会延长分手的痛苦。大多数情况下，最好是彻底休息，分开一段时间。过了一段时间，也许三个月，也许一年或更长时间，当你们看到对方时，不会有那么大的伤害，也许然后你们可以试着做一个干净的朋友。即便如此，对你的前任需要什么保持敏感和尊重——他们可能需要比你更多的时间。如果是这样的话，不要把自己强加于前男友身上，试图在一段时间后成为朋友。如果你的前任问“我们还能做朋友吗？”，说：“不，我们不能再做朋友了。不过现在，我认为最好还是让事情结束。”如果被问到， “你看，我们开始是朋友，然后走过去。为了成为朋友，我们必须回去，坦白说，我不想回去。现在我们需要向前迈进。这意味着我们需要在我们破裂的关系和我们可能形成的任何新关系之间留出一些空间。让我们休息一下，花些时间，给彼此需要的空间来愈合和继续。在稍后的时间，当我们再次见面时，我们或许可以把愤怒放在一边，友好相处。就这样吧。“然而，这是你们两人之间的最后一次接触。最后一次分手时，不要再联系。如果双方都有共同的朋友，告诉他们分手的消息，并告诉他们你不会参加你的前情人将出席的任何活动，如果这意味着他们必须选择哪一方，那就这样吧。”。

2. 2.花点时间处理你的损失。当然，你是分手的人，但在大多数情况下，这并不意味着你想在镇上度过一个夜晚来庆祝你的新自由。人们不明白的是，分手的人往往和被甩的人一样痛苦。在某些情况下，分手的人会感到更痛苦，因为他可能也会感到内疚，即使他们知道这样做是正确的。分手后，花点时间重新评估你的生活，想想你能做些什么来让自己在未来快乐。如果你想花一两周的时间哭泣，写日记，躺在床上休息，这没关系。但在那之后，是时候再次走出这个世界，慢慢地开始回到事物的摇摆中去了。在你需要的时候给好朋友打电话可以让你感觉更好。分手后的那晚，去夜总会戒酒，可能不会让你感觉更好。（酒精有强化情绪的作用，不管是好是坏，所以它实际上可能会让情况变得更糟。）

3. 3.享受恋爱后的生活。几周或几个月后，你会慢慢开始重新享受生活。到现在为止，你和你的前任应该已经分开了你的东西，并找到了一种避免彼此的方法，这应该已经有助于愈合过程。一旦你开始重新找回自我，你应该从你的友谊和与家人的亲密关系中获得乐趣，追求你的旧爱好，同时培养一些新的兴趣。如果你想开始感觉像以前的自己，你应该避免做你和你的前任曾经喜欢一起做的事情，无论是在你最喜欢的地方徒步旅行还是在某个酒吧喝酒。做些改变。想要有新的感觉，重新整理你的家具，清洁你的汽车，培养一种你以前从未做过的新爱好，比如排球或艺术课。

额外帮助

分手开场白

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应对分手后的负面反应

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克服分手的简单方法

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• 如果你能帮助的话，不要挑起争论或对抗。如果有必要，等到大家都冷静下来再谈分手。
• 在和对方分手之前，避免玩游戏或忽视对方。如果你想让它结束，你应该早点结束。
• 不要等到性交后才和某人分手。这很伤人，也很自私。