如何练习瑜伽呼吸(exercise yoga breathing)

我们经常做浅呼吸，或者通过嘴呼吸，我们的隔膜很少使用。我们经常只使用肺的一小部分，我们的身体得不到足够的氧气。通过瑜伽呼吸，我们可以锻炼适当的呼吸。...

步骤

1背部挺直或躺在地板上。放松你的身体，清空你的思想，保持对呼吸的警觉。直背的好处是：减少腰痛。减少头痛。减轻肩膀和颈部的紧张，增加肺活量。

Image titled Exercise Yoga Breathing Step 1

2英寸。通过瑜伽呼吸，我们将氧气带入太阳神经丛。我们意识到自己的呼吸，通过鼻子做深呼吸。这种呼吸方式可以增强身体，增加大脑的氧气供应。吸气，将空气推入胃部，感觉胃部扩张。氧气进入肺部的最低部分，然后进入中部，然后进入顶部。你的胸部和腹部会扩张。缓慢而深的呼吸将氧气带到肺的最低部分，锻炼你的横膈膜。吸气时，隔膜会向下移动。

Image titled Exercise Yoga Breathing Step 2

呼气。跟着呼吸，先排空胃，下肺，然后上肺。让肩膀完全放松。呼气时，你的横膈膜向上移动，压缩肺部并将空气排出。

Image titled Exercise Yoga Breathing Step 3

4.做瑜伽呼吸。这是通过以下节奏完成的：7（秒或心跳）吸入-1保持-7呼气-1保持。通过有节奏的呼吸，我们通过可控、集中的膈肌运动将呼吸、生命力吸入体内。通过有节奏的重复，我们充分呼吸，增强活力。

Image titled Exercise Yoga Breathing Step 4

5随时重复这个呼吸练习。瑜伽呼吸教会我们通过鼻子呼吸，延长我们的呼气时间，增加我们的身心健康。练习，这将成为你的正常呼吸，不需要特别的努力。这就是你练习正念的方式。当你深呼吸时，你的心率会略微加快。呼气时，心率减慢。反复深呼吸自然会使你的心率与呼吸更加同步。这会导致大脑释放内啡肽，内啡肽是一种具有自然镇静作用的化学物质。
6瑜伽呼吸会让你进入冥想。至少每小时冥想1/2次。冥想爱或冥想意识。

Image titled Exercise Yoga Breathing Step 5

一只手放在胸部，另一只手放在腹部。呼吸时，你会感觉到一股气流穿过你的身体，抬高你的胸部和腹部。
如果你盘腿坐着，保持肩膀放松。如果你是初学者，坐在垫子上，它会提升你的臀部，使背部更容易保持直立。
坐着的时候，努力使你的头、脖子和脊柱对齐，这样脊柱就完全笔直了。头部略微向前倾斜，臀部略微向前推*氧气是包括大脑和神经在内的重要器官的能量。它可以提高睡眠质量。瑜伽呼吸的减压效果也可以帮助你睡眠。
增加正念。对我们许多人来说，呼吸是自动的。这是提高认知能力的正念练习。

发表于 2022-03-26 02:05
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分类：健康医疗

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