瑜伽呼吸是指一种特殊的呼吸模式,用于增强瑜伽的效果。也被称为pramayana,有几种类型的瑜伽呼吸可以在不同的情况下使用。尽管许多人认为瑜伽只是一种锻炼形式,但它也是一种冥想练习,旨在涉及整个身心,包括呼吸系统。通过瑜伽呼吸,瑜伽专家相信练习可以加深和加强。
呼吸是一种身体机能,它使氧气到达身体的每一个部位,二氧化碳被排出体外。通过有意识地专注于呼吸,pramayana可以增加和调节氧气的流量,同时使练习者更了解自己的身体。Pramayana甚至有助于改善姿势,因为许多人会懒散,这会使他们的肺部塌陷,降低他们的氧气容量。许多瑜伽课程以几分钟的瑜伽呼吸练习开始和结束,以帮助准备和冷却练习。。
有几种不同的瑜伽呼吸法。其中最常见的是三段式呼吸。首先,学生通过鼻子深呼吸,试图将空气深深吸入腹部。然后,空气通过鼻子呼出,将肚脐拉到脊柱,挤出所有空气。重复几次后,学生完成第二部分呼吸,完全吸气到腹部,然后再吸气,使胸腔扩张。呼吸的第三部分包括第三次吸气,使上胸部充满空气,使整个呼吸系统充满氧气。。
火息是一种普拉玛雅式,通常用于增强核心训练和增强腹部肌肉。为了进行这项练习,练习者首先通过鼻子深吸气,然后呼气五次,每次都是通过肚脐向脊柱的脉动来推动。重复几次之后,吸气和呼气的方式相同;五次短而剧烈的呼吸,然后五次剧烈的呼气。
Ujjayi呼吸,也称为海洋呼吸,是瑜伽呼吸中最有用的形式之一。一个人通过嘴深深地吸气,然后以同样的方式呼气,放松喉咙顶部,使通道变窄,呼气时发出可听见的声音。一旦喉部放松练习了几次,练习者就会保持柔软的调色板放松,并通过鼻子吸气和呼气,发出类似海洋的声音。喉咙的收窄使练习者能够坚定地引导呼吸,帮助他或她在困难的姿势和伸展中更加放松。。
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