第1部分第1部分，共3部分：提前计划

1. 我知道它什么时候来。和朋友一起吃早午餐最让人扫兴的事莫过于突然来月经了，穿着白裤子。虽然你不能总是精确地确定月经的确切时间，但你通常可以制定一个大致的时间表。如果你知道这将要发生，你会有更多的准备，可以避免潜在的尴尬事故。在你的计划表或手机日历上用一个谨慎的红点标记你的月经将在每个月到来的一般时间，这是一种提醒自己何时到来的简单方法。他们甚至制作了一些应用程序，比如周期跟踪器，帮助你跟踪你的流量。在你期待经期的时候戴一个超薄的护垫或内裤可以防止尴尬的泄密。

2. 2.我不觉得有自我意识。想想看。你有多少次因为看到一个人买卫生棉条而畏缩？你有没有真的看着一个人想，‘他们闻起来像是在经期’。可能不会。虽然你不一定需要宣传自己正在经期，但你也不需要感到尴尬或多疑。如果你月经来潮时措手不及，不要害怕向别人要卫生棉条或卫生垫。很多人都有月经，其中许多人也有同样的情况。没有人会嘲笑你。

3. 3提醒自己经期是件好事。虽然经期看起来很讨厌，但它意味着你的健康状况很好，你的身体也在正常运转。你的大脑正在向卵巢发送化学信息，所以你会产生雌激素和雄激素等激素，这两种激素都非常重要。如果你提醒自己这一点，它可以让你欣赏你的身体发生了什么，然后专注于生活中其他有趣的事情。如果你是变性人或非双性恋（或不认同女性身份），试着不要为自己的经期感到羞耻。数以百万计的人有月经，但不认同自己是女性。

4. 4.使用最适合你身体的月经产品。如今，月经产品有很多选择，包括护垫、卫生棉条、月经杯、海绵等等。如果你正在使用一种产品，但你觉得不舒服，试试另一种产品！不要因为你的朋友使用某种产品就觉得你必须使用这种产品。为你的身体找到最舒适的选择，因为当你感到舒适时，你甚至不太可能注意到自己正在经期。

5. 5.解决不规则问题。你可能会有不规律的月经，这会让你很难计划并享受一个月的时间。不规则周期不是每个月都有。它们也是有时非常沉重，而另一些时候非常轻的时期。如果你月经不规律，就和你的医生谈谈如何治疗这个问题。这样，你就可以更好地为一个月的时间做计划。如果你刚刚开始经期，你的经期在头几年是不规律的。月经不规律可由多种健康状况引起，如卵巢囊肿、盆腔炎，以及运动和减肥等习惯。如果月经不规律，找出原因可以减少忧虑。这可以让你在月经来临之际享受更多。你的医生也许能治好你的月经不规律。节育可以帮助控制月经。如果月经不规律使你无法享受经期，请咨询医生，采取节育措施。

用viome测试你的肠道健康

你是独一无二的。你的饮食也应该如此。

Viome是唯一一家直接面向消费者的公司，它可以分析你的mRNA，全面了解你体内的情况，并根据你独特的生物学特性为你提供个性化的食物和补充建议。

第2部分第2部分，共3部分：减轻症状

1. 1注意饮食。偶尔向欲望屈服是可以的。然而，如果你在经期期间经常吃牛奶巧克力，你可能实际上是在伤害自己。糖、盐和咖啡会加重你的症状，实际上会使症状恶化。在经期前和经期内尽量避免吃这些食物。为什么糖、盐和咖啡不好？糖会使你的血糖升高，这实际上会让你更加易怒。盐会让你感到更加臃肿，咖啡因会增加雌激素的分泌，这会导致更严重的经前综合症症状。尝试食用绿叶蔬菜、鲑鱼、全谷物、香蕉和酸奶。这些食物富含各种维生素，可以减轻你的症状，让你享受生活，忘记经期。

2. 2.爱。你可能想蜷缩在沙发上看一整天电视，但如果你站起来四处走动，你会感觉更快乐。锻炼可以减轻你的症状，比如抽筋和腹胀，并释放出促进情绪的内啡肽。经期时，你的体温实际上也较低，所以你会保持凉爽。你不一定需要跑马拉松或爬山来锻炼身体。找一个朋友试试旋转课，带着你的狗在你的社区散步，或者拿出你的瑜伽垫，做一些太阳敬礼。任何能让你的身体活动的东西都会让你感觉更好。运动时有时会发生泄漏。因此，最好在垫子上盖上卫生棉条以防止泄漏。如果你一个月的体重特别重，使用卫生棉条和垫子可能有助于防漏。你也可以试着穿深色的运动服，以防漏水。

3. 3.精油。精油是一种自然的方式来振作自己，当你感觉迟钝。在热水澡中加入几滴，或者按摩太阳穴和手腕。单凭气味就能让你感到更快乐和放松。有很多不同的油，但有一些，特别是在你的经期可能会有帮助。佛手柑和鼠尾草可以保持你的情绪稳定，天竺葵是很好的，如果你感觉脾气暴躁，薰衣草可以帮助你放松。白薄荷可以缓解头痛，葡萄柚和柠檬对腹胀很有效。

4. 4.解决压力。如果你压力过大，经期症状可能会更严重。花点时间想想是什么让你感到压力。如果这是你可以轻松解决的问题，那么就好好处理，让它从你的脑海中消失。如果是你无法控制的事情，提醒自己，试着用泡泡浴、瑜伽或冥想来放松。

5. 5.服用止痛药。如果你正在经历严重的抽筋、乳房疼痛、背痛或头痛，而且似乎没有什么天然的效果，你可能想尝试服用止痛药。这些止痛药包括布洛芬（Advil）和萘普生（Aleve）。你也可以尝试一些专门针对PMS症状的药物，比如潘普林和米多尔。在服药前，如果您不确定或有任何疑问，请始终遵循瓶子上的剂量信息，并与您的医生交谈。

6. 6.使用电热垫。另一种处理经期的常用方法是加热垫。作为一个加热垫可以让你感到舒适，这也可以帮助你享受一个月的时间。将抽筋视为沉迷于这种奢侈的借口。你可以在大多数药店买到加热垫。使用前一定要阅读说明书，因为有些电热垫应该用毯子或毛巾包起来。不要让加热垫通宵插上电源或无人看管。

第三部分第三部分共三部分：玩得开心

1. 有观看喜剧的习惯。月经的第一天可能会令人沮丧。你可能有身体症状或情绪脆弱。因此，在第一天看一些喜剧来缓解你的情绪，这是每个月的例行公事。仔细阅读YouTube、你的DVD收藏或Netflix，找到能让你发笑的东西。喜剧将为你提供娱乐，让你的注意力从你可能经历的任何症状上移开。如果你愿意，你可以在经期的第一天看一部特定的电影或电视剧。

2. 2.自我安慰。经期对你的身体来说可能很艰难，所以做些事情来纵容自己，帮助缓解症状。如果你把经期作为纵容他人的借口，你可能会更享受经期，否则你可能不会这么做。如果你全身疼痛，在你最喜欢的沙龙预约按摩，享受一小时的放松。修一修指甲，选一种鲜艳的颜色，这样你每次看指甲都会微笑。看书的时候洗个热水泡泡浴。沉迷于能让你感到快乐、放松和精神振奋的事情。

3. 3穿好衣服。许多人在经期感到臃肿、没有吸引力。你可以用经期作为穿衣服的借口来消除这种感觉。不要整天穿着运动裤到处乱跑。打扮得漂漂亮亮的，和朋友们一起出去。每次经期都要把这当成一个月的例行公事。无论你是在尝试一家新餐馆，还是在购物，穿上一套你感觉不错的衣服，采取措施让自己感觉干净漂亮，然后看看自己感觉有多好。经期时不要害怕穿可爱的内衣。你可能会去拿你最破旧的内衣，但要抵制！无聊的滑雪服会让你的情绪低落，所以穿上一双会让你感觉很棒的。如果你害怕污渍，一个薄的内裤可以解决这个问题。

4. 4放松。积极的活动是很有趣的，对你的经期症状有奇效，但也不要害怕放松。经期可能会让你在某些日子感到精疲力竭，在你月经周期的某些阶段，身体症状可能会更严重。在月经周期的某些日子给自己一个放松的借口。做一些零食（如果可以减轻症状的话，可以加分），看一场电影，然后在沙发上依偎一会儿。有时候对你的身体最好的事情就是休息。当你在电视上看一些精彩的节目时，不要为几个小时的闲逛感到内疚。

• 如果你抽筋的话，使用电热垫或温水瓶会让你的胃感觉很舒服。
• 泻盐对抽筋和身体疼痛非常有效。洗个热水澡，倒些盐，放松一会儿。
• 不要把所有的注意力都集中在经期上。如果你一直在思考，你会更清楚自己的抽筋或疼痛。相反，把精力集中在其他活动上，你很可能会忘记自己正在经期。
• 如果你没有一个真正的日历，那么可以在技术上使用日历。大多数电脑、平板电脑和手机都有可以使用的日历应用程序。
• 积极地考虑一下，想想你是如何知道自己没有怀孕的，这很好。
• 拥抱它；很多人不管喜欢与否都会经历这些，所以你也一样。一开始可能很难，但你会习惯的。试试这些步骤，如果不起作用，就去看医生。他们可能会给你开一些强效药来缓解疼痛。
• 使用周期日历。app store中提供了许多应用程序，你可以通过这些应用程序追踪经期及其症状。
• 试着在这段时间里穿一件红色配饰，为你的身体和自我感到自豪。如果你不想，你不必告诉任何人这意味着什么！
• 在书包里放上内衣、备用垫子和卫生棉条。
• 经期时，试着听你最喜欢的音乐。这会让你感到放松，甚至可能会忘记抽筋！
• 如果你觉得自信，和你的朋友（如果你有任何知道经期的人）谈谈经期。它真的能帮助你放松，也能让你在经期互相支持（如果你们都经历经期的话，也是这样）。