11之1：注意亲密关系问题的迹象。

1. 你伴侣的行为可能会暴露出潜在的问题。当你的伴侣变得疏远时，你可能会责怪自己或感到被拒绝。在继续之前，重要的是要意识到他们的行为可能与你无关。亲密问题通常是童年创伤、之前的虐待关系或对被遗弃的恐惧造成的。如果你的伴侣在成长过程中经历过这些事情，他们可能会：害怕信任你不愿意承诺避免触摸你、拥抱你或与你亲近批评你或试图破坏关系有不稳定关系的历史

11中的2：与你的伴侣沟通。

1. 坦诚相待会让你们的关系更安全。你的伴侣可能害怕敞开心扉，因为他们在过去的关系中这样做不安全。保持沟通渠道畅通，帮助他们看到你们的关系是不同的。告诉你的伴侣你在想什么，友好而直接地解决冲突。这将鼓励他们看到他们可以毫无恐惧地谈论自己的感受。你可能会说，“我和妹妹的这场争吵让我有点紧张。你介意我发泄一下吗？”要以尊重的方式解决冲突，请使用I-statements，并等待双方都处于平静的状态。试着说：“当你回家后没问我今天过得怎么样时，我感到有点受伤。我知道你一直很忙，但我真的很期待与你交谈。”

11之3：公开你的过去。

1. 分享你的经历，帮助他们认识到他们也可以。你的伴侣可能害怕和你谈论他们的历史，尤其是如果他们犯了错误或经历了很多。试着公开你自己的经历，帮助他们意识到他们可以信任你。“我在中学时经常被欺负。这是一次艰难的经历，但它帮助我学会了如何维护自己。”“我十几岁的时候有点鲁莽。当时很有趣，但现在我觉得自己照顾得更好了。”

11中的4：易受伤害。

1. 亲密的很大一部分是向你的伴侣展示你的真实面目。在你的伴侣面前，尽你最大的努力做真实的自己。与你的伴侣谈论你的情感需求，揭示你的罪恶感和尴尬怪癖，避免假装你认为你的伴侣想要什么。随着时间的推移，这可能会鼓励你的伴侣也觉得做自己更安全。“你为我做了这么多，但有时我需要听你告诉我你多么在乎自己的话。”“我看过现实世界的每一季。你的电视节目是什么？”尽量不要拿自己和别人比较，也不要玩弄欲擒故纵。脆弱有点吓人，但有必要接近某人。

11中的5：倾听伴侣的观点。

1. 当一个有亲密问题的伴侣真的敞开心扉时，这意味着很多。无论何时，当你的伴侣跟你谈论他们的感受或透露他们的过去时，通过眼神交流和给予他们充分的关注来倾听。如果他们知道你在乎他们，那会让他们觉得和你说话更自在。当你的伴侣和你说话时，一定要放下手机。你也可以试着用自己的话重新表述他们说的话，并提出后续问题。换句话来说，你可以试着说：“我明白你的意思。你的父母并不总是赞同你的激情，所以你觉得你必须隐藏它们。”回答一个后续问题，可以这样回答：“你在这么多地方长大，真是太疯狂了！换学校像孩子一样难吗？”

11中的6：给你的伴侣空间。

1. 他们可能只是需要一段时间来放松自己，然后才能敞开心扉。当你的伴侣疏远你时，你可能会试图向他们施压或寻求更多的安慰。试着给他们一些空间，因为他们可能只需要时间来收集他们的想法。做你自己的事情，用其他计划和追求充实你的日程。一旦他们有时间独处，他们很可能会想念你，再次伸出援手。如果你的伴侣疏远了你，他们可能会比平时更不亲热或健谈。这可能会造成伤害，但寻求安慰或迫使他们开放可能会让他们更加退缩。相反，花些时间和你的朋友和家人在一起，把时间花在你的激情和爱好上。提醒自己，伴侣的行为可能与你无关。

11之7：练习耐心。

1. 解决亲密问题需要时间。在伴侣解决问题时，尽量不要催促他们，因为这可能会让他们感到压力。要明白，你的伴侣可能需要更长的时间来打开心扉，或者达到某些关系里程碑。例如，有亲密关系问题的人可能需要更长的时间才能说“我爱你”。这并不一定意味着他们不关心你，甚至不爱你。他们只是需要额外的时间来安全地表达自己的感受。避免发出最后通牒来接近你的伴侣或加速你们的关系。这可能会适得其反，让他们对你敞开心扉感到不自在。

11之8：同情他们的观点。

1. 从他们的角度看问题可以帮助你更有耐心。任何时候，当你对伴侣的行为感到受伤或困惑时，提醒自己他们可能正在尽最大努力。你可能觉得做自己和表达自己的感受很舒服，但这对他们来说可能相当可怕。当你对伴侣犹豫不决而感到沮丧时，要考虑到这一点。你的伴侣对亲密的恐惧不是虐待你的借口。如果他们因为他们的问题责备你或贬低你，你完全有权感到不安。冷静地让他们知道你不会容忍他们的行为。为了维护自己，你可以试着说：“我知道你现在经历了很多，但我正在尽我最大的努力来支持你。为你的感受责备我是不公平的。”如果你表达你的感受，他们仍然没有改变他们的行为，那么也许是时候考虑走开了。

9/11：鼓励你的伴侣去接受治疗。

1. 心理健康专家可以给你的伴侣额外的支持。独自解决亲密问题可能很困难。与治疗师或咨询师合作可能会让你的伴侣受益。他们可以帮助你的伴侣找到他们问题的根源，这样他们就可以更舒适地再次与他人亲近。要有礼貌地提出这个问题，把它作为建议提出来，避免向他们施压或发出最后通牒。试着说：“我意识到这需要你自己处理很多事情。你觉得和治疗师谈谈你的感受会有帮助吗？”你也可以考虑去夫妻治疗，这样你们两个可以一起工作。你也可以谈论拜访性治疗师。

11中的10：尽你最大努力不要把他们的行为当成个人行为。

1. 记住你的价值，尽管你的伴侣回避。与有亲密关系问题的人约会可能是一场斗争，因为有时你可能会感到受伤或被拒绝。提醒自己，他们的行为与你无关，并建立你作为一个独立的人的信心。这样，当你的伴侣变得疏远时，你的影响就会小得多。为了建立自信，提醒自己所有积极的品质。把它们列为一个清单，并在你情绪低落的时候返回。你也可以试着重复一句咒语，比如，“我聪明、有才华、漂亮。”即使对最自信的人来说，与有亲密关系问题的人约会也很难。重要的是，你要诚实地告诉自己，在这段关系中，你的需求是否得到了满足。

11/11：如果你不开心就走开。

1. 一段关系应该能让你建立起来，给你的生活带来积极的一面。如果你经常因为伴侣的亲密关系问题而感到受到伤害或被拒绝，那么你们两人现在可能不太合适。听你这么说可能会很痛苦，但你的伴侣可能需要时间自己解决问题，然后才能给你所需要的。在结束这段关系之前，花些时间想想你的感受。你甚至可以和你的伴侣谈论你的担忧。你可以说，“我真的很在乎你，但有时我很难感觉到离你很近。我们能做些什么让事情不那么遥远吗？”如果你真的离开了，提醒自己，还有其他人能够以你需要的方式照顾你。你的伴侣甚至可以在自己做一些内部工作后成为你的那个人。