第1部分第1/4部分：清洁和保湿

1. 1定期清洗，但不要太频繁。你的皮肤覆盖着一层死皮、油脂和有益的细菌，有助于防止有害物质进入你的身体。淋浴会把这层洗掉。清洁的皮肤对良好的卫生很重要，但过于频繁的清洗是不必要的，会使你的皮肤更难保护你的身体免受污染物和感染。一般来说，人们不需要比每隔一天或每三天多洗澡。如果你与公众或弱者一起工作，每天乘坐公共交通工具，或是需要体力劳动的体力劳动，你可能会考虑更频繁地淋浴。考虑锻炼和运动后淋浴。

2. 2.短时间淋浴或在温水中洗澡。在热水中沐浴太久会从你的皮肤上剥离出有益和必要的油脂，它会加剧某些皮肤状况，如酒渣鼻和湿疹。

3. 3使用温和的低过敏性清洁剂。就像热水一样，强力肥皂会去除皮肤上的油脂，让你感觉紧绷干燥。洗澡时，选择不含人工香料的温和肥皂或清洁剂。寻找含有芦荟、金缕梅和植物油等舒缓和保湿成分，以及甘菊、薰衣草、迷迭香和薄荷等草本或植物成分的肥皂。不要含有十二烷基硫酸钠或酒精，这两种物质都会使皮肤变干。与你的皮肤类型相匹配。例如，如果你有干燥的皮肤，寻找保湿肥皂。对于敏感皮肤，寻找无香味、低过敏性的肥皂。清洁你的皮肤，不要剥去皮肤和油脂。

4. 4.擦干皮肤。洗澡结束后，不要用毛巾擦干，而是用毛巾轻轻拍打皮肤，让剩余的水分晾干。这将确保你的皮肤上留下一层油，这将有助于保持水分和防止干燥。

5. 5每周去角质一到两次。这将去除死皮的表层，露出下面新鲜、新的、有光泽的皮肤，让你的皮肤看起来健康、容光焕发。避免在皮肤上，尤其是面部使用柠檬汁或番茄汁等酸性物质，因为它们会去除皮肤的天然油脂，使你对阳光更敏感。然而，含有α-羟基酸的产品是专门为皮肤配制的，可以是温和有效的去角质剂。试着用干刷子来刺激和提神你的皮肤。定期清洁、去角质和保湿有助于防止皮肤脱皮和瑕疵，保持皮肤年轻健康。对于干性皮肤，寻找不含额外清洁剂（或非常温和的）和保湿剂的去角质产品。对于油性皮肤，选择一种平衡的去角质产品，同时提供深层清洁。

6. 6.经常性地吸食水分。保湿霜不仅能保持皮肤的水分，防止皮肤干燥，还能保护皮肤，改善肤色和质地。考虑使用一种具有防晒系数的保湿霜来进行防晒。作为一种抗氧化剂和消炎剂，橄榄油也可以作为天然保湿剂涂抹在皮肤上。甜杏仁油、椰子油、荷荷巴油和阿甘油也有保湿作用，乳木果油和可可脂也有保湿作用。你可以自己使用这些产品，或者寻找含有它们的保湿霜。请注意，椰子油、橄榄油、乳木果油和椰子油可能会导致粉刺，不建议在有痤疮或黑头倾向的皮肤上使用。如果你是油性皮肤，可以选择乳液或凝胶，而不是面霜，但是如果你是干性皮肤，可以选择面霜。对于容易长粉刺的皮肤，寻找含有水杨酸的保湿霜。但是，如果你的皮肤很敏感，可以寻找绿茶、维生素C和芦荟等镇静成分。

第2部分第2部分，共4部分：健康饮食

1. 1.看看你的水果和蔬菜。食用五颜六色的食物可以确保你获得对健康至关重要的营养、维生素和矿物质。水果和蔬菜有助于促进皮肤健康，因为它们促进身体健康。饮食中富含这些食物可以降低患心脏病、中风和高血压的风险，可以调节血糖和体重，帮助消化。吃深色的绿叶蔬菜。食用颜色鲜艳的食物，包括橙色、蓝色、黄色、红色和紫色。例如，西红柿对皮肤很有好处，因为吃西红柿有助于保护皮肤免受阳光伤害，使皮肤更光滑，并增强胶原蛋白。

2. 2吃对皮肤有益的食物。富含抗氧化剂、硒、辅酶Q10和类黄酮的食物都能促进健康的身体和容光焕发的皮肤。抗氧化剂和硒可以防止自由基造成的损害，自由基被认为会导致皱纹、组织损伤和皮肤干燥。辅酶Q10是人体产生的抗氧化剂。黄酮类化合物是植物生长的副产品，具有抗氧化和抗炎作用。富含抗氧化剂的食物包括全谷物、浆果、杏子、甜菜、南瓜和红薯、橘子、豆类和橄榄油。含硒食品包括全麦面食、巴西坚果、纽扣蘑菇、牛肉和火鸡、牡蛎、虾和蟹、鲷鱼和鳕鱼，以及其他一些鱼类。辅酶Q10存在于全谷物、鱼类、器官肉、大豆、菜籽油和芝麻油中。类黄酮可以在黑巧克力和绿茶中找到。

3. 3食用富含维生素A、C和E的食物。这些维生素提供不同的益处，但它们都有助于皮肤健康。维生素C可以促进皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白，这些蛋白质可以防止皱纹、皱纹和下垂。维生素A可以防止皮肤干燥，减少黑斑，抚平皱纹，从而保持皮肤的清新和光泽。维生素E是一种抗氧化剂，可以抵抗自由基造成的伤害。富含维生素C的食物包括辣椒、柑橘类水果、深绿色蔬菜、木瓜和猕猴桃。你也可以尝试草莓、南瓜和石榴来获取高剂量的抗皱维生素。富含维生素A的食物包括深色绿叶蔬菜、橙子、胡萝卜、哈密瓜和鸡蛋。维生素E可以在坚果和种子、橄榄、深色绿叶蔬菜和植物油中找到。

4. 4把你的欧米茄拿出来。脂肪是健康皮肤所必需的，尤其是ω-3和ω-6脂肪酸。这些脂肪酸能保持皮肤明亮和湿润，防止干燥和瑕疵。这些必需脂肪酸的良好来源包括：核桃、橄榄、油菜、亚麻籽、鲭鱼和鲑鱼

5. 5.喝水。皮肤，就像身体的每一个部位一样，需要适当的水合作用才能发挥最佳功能。充足的水分可以防止干燥和片状，这将防止起皱，使皱纹不那么明显。传统的用水指南是每天八杯（一杯相当于八盎司，或235毫升）。然而，水果和蔬菜含有水分，所以吃它们对你的日常水合作用很重要。最好的经验法则是倾听你的身体关于水的消耗，所以如果你渴了，就喝吧！

6. 6.添加糖。饮食中的糖会导致皱纹和皮肤松弛。糖分子附着在蛋白质分子上，当这种情况发生时，它会破坏胶原蛋白和弹性蛋白。虽然有很多食物对你有好处，比如水果含有糖，但要注意在加工和预加工的食物中添加糖。如果你想吃含糖的东西，选择水果或甜的蔬菜，比如红薯。用甜菊糖或类似的甜味剂代替食谱或饮料中的糖。

第三部分第三部分，共四部分：照顾好你的身体

1. 1定期锻炼。这对健康的肺部、心血管系统和整个身体（包括皮肤）至关重要。运动有助于你的皮肤，因为它可以改善血液循环，增加营养物质流向皮肤，并清除皮肤表面的污垢。此外，它还可以减缓皮肤的老化过程。一定要在良好的锻炼后补充身体水分。

2. 2放松和放松。压力会对你的皮肤、身体和精神造成严重破坏，你的身体在压力下释放的激素会加剧痤疮、牛皮癣、酒渣鼻和湿疹等症状。此外，压力会增加你身体的愈合时间，所以突破需要更长的时间才能消失。瑜伽和冥想对你的皮肤有益，因为它们都是缓解压力的活动。

3. 不要抽烟。吸烟和压力一样，对你的健康、皮肤和外表都有负面影响。吸烟会减少血液流动，这对健康的皮肤是必要的。吸烟还会损害胶原蛋白和弹性蛋白，而与吸烟相关的身体运动会导致口腔和眼睛周围出现皱纹。

4. 4.保证充足的睡眠。睡眠之所以重要有很多原因，而健康的皮肤只是其中之一。首先，当我们睡觉时，我们的身体会分泌某些生长激素，这会导致胶原蛋白的产生。

5. 5保护皮肤不受阳光照射。虽然产生维生素D需要最少的紫外线照射（对大多数人来说20分钟就足够了），但过多的阳光会损害皮肤并导致皮肤癌。此外，晒伤还会导致过早衰老，包括雀斑、老年斑和皱纹，并破坏胶原蛋白和弹性蛋白。避开阳光最强烈的时候，通常在上午10:00到下午4:00之间。任何时候你发现自己在阳光下时，都要寻找阴凉处。常年涂抹防晒系数在30到50之间的广谱防晒霜。选择含有SPF的化妆品和润肤霜。穿戴具有UPF（紫外线防护系数）等级的防护服。穿高领长袖衬衫、长裤和宽边帽。

6. 6使用红外线（IR）桑拿来减少皱纹和增加胶原蛋白。红外线桑拿使用红外线辐射来增加你身体产生的胶原蛋白的数量，从而减少皱纹的数量。一些用户还注意到，反复使用后，肤色有所改善。虽然研究已经证明它是有效和安全的，但长期暴露在红外辐射下的治疗尚未得到充分研究。

7. 7注意皮肤癌的迹象。皮肤癌是由DNA突变引起的皮肤细胞异常生长，这些突变的主要原因是紫外线照射。如果你发现自己的皮肤出现了不规则的变化，或者发现了以前没有的痣，请立即与医生联系。最常见的癌症或癌前细胞迹象是：痣有不规则的边界或不对称的特征，有不止一种颜色，或随时间变化。非咬伤、擦伤、划伤或隆起引起的疼痛和肿块。瑕疵、斑纹或皮肤外观或质地的变化。

8. 8不规则皮肤问题寻求专业帮助。重要的是要注意刺激皮肤的东西、过敏原和其他敏感性，这样你就可以区分对某种东西的常规反应和需要医生或皮肤科医生注意的皮肤变化或状况。有许多问题可能会困扰皮肤，如果你发现症状包括：不明原因的荨麻疹、水泡、皮疹或鳞屑、流泪或渗出的疮或脓疱慢性炎症、发红、瘙痒或变色痣、隆起或鳞状肿瘤（疣），这些症状不会消失

第4部分第4/4部分：护理老化肌肤

1. 1首先关注你最大的皮肤问题，而不是一次解决所有问题。使用太多的抗衰老产品实际上会使你的皮肤过度紧张，使它看起来更老。没有一种产品可以单独对抗皱纹、黑斑和紧绷，所以不要试图一次解决所有问题。选择你最想处理的问题，把你的时间和金钱集中在上面——你会得到最好的结果。如果产品刺激了你的皮肤，停止使用。皮肤自然老化，你不能用世界上的每一种面霜和技术来阻止这个过程。相反，专注于保持你的皮肤健康——这样会让你的皮肤看起来年轻。

2. 2购买适合你皮肤类型的保湿霜，每天使用。日常保湿是任何年龄段皮肤健康的关键之一，但随着年龄的增长，它变得更加重要。随着时间的推移，你的皮肤会自然干燥，但你可以通过每天使用配方良好的保湿霜来保持皮肤健康，保持皮肤年轻柔嫩。没有一种产品适合所有人，所以买一种听起来适合你的。使用SPF 15-30保湿霜，帮助保护皮肤免受紫外线的侵害，从而获得最佳效果。有专门为干燥、油性、敏感、皱纹和更多类型的皮肤配制的保湿霜。选择一款适合你皮肤的产品将有助于以最快的速度获得最佳效果。

3. 3.吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的健康饮食。从饮食中获得的维生素和矿物质越多越好。随着年龄的增长，这只会变得更加重要。但是，如果你担心你没有得到足够的皮肤健康营养素，你也应该考虑服用补充剂。好的食物包括：绿叶蔬菜，如菠菜和莴苣。鱼类，尤其是富含ω-3脂肪酸（鲑鱼、淡水白鱼等）的浆果，这些浆果通常富含抗氧化剂。

4. 4使用局部抗氧化剂来对抗阳光伤害、皱纹和黑斑。抗氧化剂有助于防止“自由基”损害皮肤的DNA。幸运的是，抗氧化剂由天然维生素和矿物质组成，在自然界中大量存在。虽然富含抗氧化剂的饮食很重要，但你也可以将其局部涂抹在皮肤上，以促进皮肤健康：维生素C血清油绿茶提取物视黄醇

5. 5.使用含有α-羟基酸的面霜来对抗因年老而造成的皮肤损伤。这些产品被认为是去除角质、去除难看的黑斑和死皮、帮助肌肤保持年轻的安全好方法。寻找含有5-10%浓度的以下一种α-羟基酸的面霜，每天使用一次，如果舒适的话，逐渐增加频率：乙醇酸柠檬酸乳酸苹果酸

6. 6避免“奇迹治愈”或过度炒作的结果。许多护肤品声称它们可以“完全消除皱纹”，或者让你的皮肤时光倒流20年。然而，如果这些产品真的兑现了承诺，你就再也看不到另一条皱纹了。保持低期望——你的目标应该是健康、快乐的皮肤，而不是30岁时的那种皮肤。甚至像“临床证明”这样的说法实际上也是毫无根据的——“临床证明”只是意味着消费者可以在产品销售前试用。

7. 7继续用防晒霜、补水和定期皮肤癌检查来护理你的皮肤。随着年龄的增长，保养皮肤也变得同样重要。随着年龄的增长，你的护肤习惯不需要彻底改变。保持对防晒霜的警惕（即使在阴天或雨天），每天多喝水，健康饮食，充足睡眠。如果你在一生中保持这些习惯，你的皮肤将保持活力和年轻。

• 容易脱发的人应该定期清洗床单和枕套，因为弄脏的枕套会积聚污垢、油和汗液，并会转移到皮肤上。
• 使用类固醇乳霜时，请记住气味非常强烈，并始终记得穿宽松的衣服。