方法1方法1/3：重新养成习惯

1. 1重新开始锻炼。再开始锻炼永远都不晚。虽然这可能已经很长时间了，再次锻炼可能感觉像是“失败的事业”，但你可以随时开始锻炼。你可能感觉自己回到了零，但事实并非如此。你的身体会记住你之前付出的所有努力，帮助你回到熟悉的习惯。

2. 2评估你的健康水平。根据你上次锻炼的时间长短，你可能需要确定你目前的健身水平。如果距离上次锻炼只有几周的时间，你应该可以毫无问题地跳回原来的锻炼。然而，如果已经过了几周，你会想放松下来重新开始锻炼。如果你经常锻炼，仅仅几周后你就开始失去肌肉和心脏健康。然而，如果你锻炼得不那么频繁，你会很快变型。如果你不确定自己的健康水平，你可以做一些身体测试，比如走路和做俯卧撑，来测试你的身体状况。你也可以和你的医生谈谈什么样的锻炼和策略最适合你。

3. 3确定你的目标。设定一些明确的目标，说明你为什么要锻炼，以及你想从中得到什么。这会给你一些努力的方向，让你保持动力。一个好的目标是一个你可以追踪并让你每天都去做的目标。例如，你可以设定一个目标，在6个月内跑5公里或减掉10磅（4.54公斤）。

4. 4设定现实的目标。如果你上次有规律地锻炼已经几个月了，甚至几年了，你的状态就不会像以前那么好了。重要的是要意识到这一点，不要期望自己在一夜之间恢复健康。正因为如此，你需要设定现实的目标，你将能够实现。不切实际的目标只会让你士气低落，并可能导致受伤。例如，如果你以前每周能跑三次五英里（8.05公里），你就不应该期望马上达到这个距离。相反，设定一个易于管理的目标，每周只跑一两次，然后从那里开始努力。

5. 5挂上齿轮。在你重新开始锻炼之前，你可能需要购买一些新装备。如果你停止锻炼后体重有所增加，你应该买一些新的运动服，可以伸展和呼吸，保持身体凉爽和无刺激。你也可以考虑买新鞋和其他锻炼装备，比如水瓶和手机支架。买新衣服可以消除运动中的心理障碍，并促使你回到正轨。

6. 6设定一个开始日期。制定一个模糊的计划，在未来某个时候开始锻炼，并不会给你再次开始锻炼的动力。相反，你需要设定一个具体的日期并坚持下去。这将有助于激励你，给你一个工作的最后期限。例如，如果你开始为新年决心而锻炼，你应该将1月1日定为计划再次开始锻炼的日期。

方法2方法2/3：放松锻炼

1. 1从简单的事情开始。当你再次开始锻炼时，尽量不要做太多。选择一个简单的运动，你有信心你可以完成，而且不会太累。一旦你完成了，下次你可能会有动力去追求更难的东西。例如，如果你想重新开始游泳，从五圈开始，然后每天再增加一圈，逐渐积累到更长的游泳时间。

2. 2保持简短。如果你对锻炼的想法完全不知所措，那就进行一次短时间的锻炼吧。花五到十分钟步行、伸展或做弓箭步。一旦你开始，你可能会发现你想要继续。例如，如果跑步一英里的想法令人望而生畏，那就步行十分钟，看看你的感觉如何。

3. 3提前准备好健身包。如果你讨厌早上锻炼，那就在前一天晚上准备好所有的锻炼材料。这样，当你站起来想跳过锻炼时，你就不用担心一件事了。你不锻炼的借口越少越好。同样的策略也适用于坚持晚间锻炼。当你下班或放学回家时，确保你的健身包已经准备好。

4. 4.包括休息日。因为一开始你会感到酸痛和疲劳，所以你应该好好利用休息日。你的身体需要时间来愈合和加强你正在使用的肌肉。一开始过于用力会导致受伤，可能会让你长时间处于边缘。起初，你可能会考虑给自己更多的休息日比锻炼天。例如，在头几个星期，只考虑每周锻炼三天，用散步等轻体力活动来填充剩下的一周。

5. 5.奖励自己。一点积极的强化是一个很好的方法来激励自己，并保持正轨。如果你很难对自己的锻炼感到兴奋，那就努力获得切实的回报。这可能是对完成一天锻炼的微薄奖励，比如晚上多看一小时电视。它也可以是对实现长期目标的宏观奖励，比如为实现减肥目标而休假。微观和宏观奖励的结合可以真正帮助你实现目标。

6. 6对自己要有耐心。许多重新开始锻炼的人运动过度，导致精疲力竭。如果你倾向于强迫自己太用力，有意识地努力调节你的努力。目标应该是坚持计划，而不是在第一周就完成计划。

方法3方法3/3：让自己承担责任

1. 1安排你的锻炼。如果你第一次再次开始锻炼时很难保持动力，那就计划几周的锻炼。这将帮助你建立一个常规，并使你不太可能放弃锻炼。如果你没有其他利益冲突，你就没有借口避免锻炼。你可以使用计划者或在线日历应用程序（如谷歌日历）来安排你的训练。

2. 2使用健身跟踪器。电子健身跟踪器是一个很好的方法，可以激发你的积极性，并在你的锻炼计划中保持投入。Fitbit和Garmin等公司生产的跟踪器可以让你轻松地监控自己的运动和跟踪自己的健康目标。它们还允许你与他人分享这些信息，这可能很有趣，也很有激励作用。你也可以从智能手机上下载健身应用，比如Strava，它可以追踪你的运动。

3. 3.找个锻炼伙伴。锻炼伙伴将帮助你承担责任，激励你继续锻炼。与朋友或家人谈论一起开始锻炼计划或同时锻炼。锻炼伙伴会给你一个可以交谈的人，让你再次锻炼变得不那么困难。你和你的伴侣相互问责是很重要的。否则，你们最终可能会加强彼此的坏习惯。确保你们互相推动和支持，继续前进。

4. 4做出财务承诺。购买新设备、支付健身房会员费或雇佣私人教练都是保持锻炼的巨大动力。一想到要赔钱，你就得去健身房。还有一些应用程序，比如Pact，可以让你在锻炼上下注。你先下注一笔钱，如果你达到了锻炼目标，你就能赚到钱。然而，如果你不锻炼，你就输了。

5. 5.上课。在你的健身房或当地基督教青年会的锻炼课程将为你的锻炼计划提供更多的结构，这对保持积极性很有好处。课程结构会给你每周固定的锻炼时间。此外，你还可以和其他人一起锻炼，这既有趣又令人鼓舞。有各种不同的练习课程，从初学者到高级技能水平不等。例如，你可以参加当地基督教青年会的初级瑜伽课程，锻炼你的柔韧性。

6. 6.雇佣私人教练。如果你有足够的资源，私人教练是一个很好的激励者。它们会促使你完成训练，同时确保你正确、安全地完成训练。如果你没有锻炼伙伴，或者你真的想集中精力锻炼，私人教练是个不错的选择。大多数健身房都会有私人教练，你可以雇佣他们来帮助你锻炼。