第1部分第1部分，共3部分：锻炼自己

1. 1快看。确保你在向其他人展示自信。除非你觉得自己在公共场合看起来不错，否则你就不会自信。正因为如此，你需要努力改变自己对他人的看法，然后，希望你会开始对自己感觉更好，不再那么害羞。考虑一下这些变化：彻底检修你的衣柜。扔掉任何脏衣服或不适合你的年龄水平和你经常去的地方的衣服。确保你打扮得漂漂亮亮。如果你有面部毛发，就去护理它。如果你不这样做，一定要每天刮胡子。此外，确保你的头发朝向脖子后部和鬓角周围保持干净。保持身材。如果你因为身体不好而害羞或有自我意识，花点时间来解决这个问题。每周跑几次或者去健身房。在很短的时间内，你的身体会开始感觉更好，你可能也会有更多的自信。

2. 2使用良好的姿势和肢体语言。不良的姿势给人的印象是缺乏自信。站得高高的，向前看，双手放在一边，如果你想微笑的话。花点时间观察其他人在姿势和肢体语言方面的表现——尤其是你欣赏或认为有吸引力且相处融洽的人。避免弯腰驼背。避免手忙脚乱或把手放在口袋里。走路时要注意手臂的摆动。与人交谈时不要交叉双臂或采取其他防御姿势。

3. 3.学会礼貌和绅士风度。如果你表现得粗鲁、懒散或粗鲁，你肯定会疏远任何你感兴趣的女孩。相反，要学会礼貌，表现得像个绅士。这不仅能帮你散发自信，还能让你感兴趣的女孩感到特别。此外，如果一个女孩看到你彬彬有礼地对待其他女人，这将表明你是什么样的男人，她可能想和你在一起。如果合适，把门打开。听她说，不要打断她说话。善待为你服务的人。让她选择。不要盛气凌人。

4. 4.如果你天生不幽默，那就努力培养一点幽默感。幽默使人在紧张时感到轻松。如果你天生就不幽默，那就试着培养一点幽默感，这样你就能在尴尬的时候插入幽默。想一想：情景幽默，它是一种观察形式，可以在某种程度上取笑你所处的情境，并让人们注意到一些小的荒谬或奇怪之处。如果你流露出自信，自嘲式幽默是很棒的。如果你觉得自己表现得紧张或不安全，那就要当心。避免下流、下流的笑话，以及任何有关宗教、政治或其他人长相的事情。你可能会表现得很卑鄙。

5. 5.和女孩们做朋友。一定要积累一些与女孩相处的经验——即使只是做朋友。与一些女孩交朋友，明确表示只想做朋友。和他们玩得开心，花时间和他们在一起，了解他们。了解女孩的思维方式，以及她们与男孩的不同之处。

第2部分第2部分，共3部分：找女朋友

1. 1练习你的约会技巧。练习你的技巧将有助于你解决与女孩搭讪、调情和接近技巧上的问题。这样，当你找到一个你真正感兴趣的女孩时，你会比你从未练习过的时候更加流畅。考虑一下：随便和你可能在酒吧遇到的女人调情。对一个走过的女孩微笑。在酒吧为一位女士干杯。然后回去和你的朋友们玩得开心。避免调情或勾搭你知道不会被奉承或接受你调情的女人。

2. 2在你的社交圈里找个女朋友。在你目前的社交圈中，可能会有几位女性。他们可能是朋友的朋友，甚至是你的朋友。如果你感觉到他们被你吸引了，你可能会想表现出你的兴趣。不要害怕表现出你的兴趣。如果你被拒绝了，要有礼貌。你不想破坏自己在社交圈中的地位。运用你的常识，不要向那些不欢迎你进步的女人示好。

3. 3.使用在线约会或配对服务。在线比赛服务可能是你找到女朋友的门票。这些服务最好的一点是，你接触的女性也在寻找约会对象。这里最难的部分是找到一个你感兴趣的人，并且也对你感兴趣。不要让拒绝让你失望。网上有很多鱼。注册一些在线服务。诚实地告诉自己是谁，你想要一个承诺。

4. 4.选择一个你可能会找到女朋友的地方，在那里花时间。很多女孩经常光顾的任何地方，如果你感觉相当舒适，都是一个不错的起点。考虑一个有助于你的技能的地方：音乐，公众演讲，或私人亲密交谈。出去玩个痛快。

5. 5.避免显得紧张或孤僻。当你主动找女孩约会时，尽量不要显得紧张或孤僻。女孩们会感觉到这一点，并且会自然而然地对你感到厌倦。此外，那些盯着看、四处走来走去寻找女人的男人可能会让人觉得毛骨悚然。

6. 6强迫自己和女孩说话。在社交和找女孩约会时，不要因为害羞而退缩。你需要强迫自己与尽可能多的女孩交谈。这将帮助你磨练你的技能，让你尽可能多地认识女孩。很快，你就会意识到你的羞怯已经成为过去。

7. 7.当你单身时，确保你在积极约会。因为你害羞，你可能会告诉自己，出于这样或那样的原因，你不需要约会。这是一个陷阱，因为如果你不约会，你的社交技能就会萎缩，你的羞怯感也会越来越强。当你找到你感兴趣的人时，确保你在约会。如果你被拒绝了，不要气馁。确保你一个月至少有几次约会。避免同时和很多人约会。同时计划两次初次约会是可以的，但是如果你和某人进行第二次或第三次约会，你可能应该停止寻找新的约会对象，直到你决定了你想和另一段关系去哪里。

8. 8.不要等待“完美”的女孩。有时，因为害羞，我们会找借口说，我们不想社交或约会，因为我们遇到的女孩不够完美或不够适合我们。这是个蹩脚的借口。你不知道一个人是否完美，除非你和他们交谈，了解他们，甚至约会几次。走出去，尽可能多地认识和约会女孩。不要让“完美”的想法妨碍你练习约会和调情技巧。在你和某人共度一段时间之前，你并不真正了解他们。

第三部分第三部分：向她展示你感兴趣

1. 口头表达你的兴趣。摆脱“朋友陷阱”的最好方法是从一开始就避免它，并立即表现出浪漫的兴趣。在确定她和你合得来并且可能对你感兴趣之后，表现出你自己的兴趣。告诉她你想更好地了解她。赞美她的容貌和/或智慧。问她电话号码，或者把你的给她。

2. 2表达非语言的兴趣。用非语言的方式表达你的兴趣是让你们的关系向前发展的一种方式，并弄清楚她是否愿意接受约会邀请。不过，不要把这个过程拉出来。你应该很快知道她是否对你感兴趣。考虑一下：看着一个女孩的眼睛（在适当的时候）并微笑。这表明了尊重和兴趣，她可能会报答。如果你的眼神和微笑受到了欢迎，轻轻地拍一下后背，轻轻地摸一下手，以及其他微妙的手势可能会显示出你的兴趣，并激起她的回应。如果你的进步被拒绝或忽视，你应该停止他们。你所看到的持续性可能会被误解为性骚扰或跟踪。

3. 3.跟她说。与她交谈是最好的沟通方式。找出你的共同点，如果她告诉你一些你可以联系到的关于她自己的独特之处，用微笑和你自己的故事来奖励她。不要假装自己不是什么人。你可能认为你会以同样的心态赢得她，但最终她会发现你。试着听她说。不要吹嘘或吹嘘自己。避免不恰当的性评论，侮辱他人，或以牺牲他人为代价让自己看起来很好。

4. 约她出去。克服羞怯和交女朋友的最好方法就是简单地邀请女孩出去约会。其他任何事情都会破坏你让她成为你女朋友的目标。请考虑以下几点：告诉她你想带她出去喝咖啡或吃晚饭，这样你就能更好地了解她。确保你的第一次约会是在一个可以交谈和相互了解的地方。考虑在公园里喝杯咖啡或野餐。一定要尽快约她出去。如果你等得太久，你最终会进入朋友区。

5. 5在你第一次约会的第二天告诉她。确保在第一次约会后的第二天或第二天晚上给她回电话。这次对话将是推动两国关系向前发展的关键。这将是你再次约她出去的机会。考虑一下：当你第一次和她说话时，可以轻松地聊天。补充她，告诉她你有多开心。让她知道你想再见到她。提议第二次约会。约会后不要立即给她打电话，除非她打电话或发短信给你，或者你讨论过此事。你不想显得绝望或傲慢。

6. 6.利用第二次约会来更好地了解彼此。第二次约会应该会容易一点，因为你们两人已经彼此了解了一点。在第二次约会中，你应该在继续相互了解的同时享受乐趣。记住，相互了解是将你们的关系从“约会”转变为“承诺”的关键考虑一下：第二次约会的晚餐和电影（不仅仅是电影）。你们可以在晚餐时认识对方，然后一起看电影。在城里观光。一起探索你的社区（步行或开车）是联系和分享共同经历的好方法。在这一点上，试着不要匆忙处理你们的关系——邀请她去看Netflix电影可能还不太合适。你的第三次约会可能类似，但更亲密。

7. 7.当你们不在一起时进行交流。在几次约会之后，如果关系健康，你可能应该定期与对方沟通。这并不是说每一刻——而是可能每一天或每隔一天。确保你的沟通是健康的，而不是片面的。如果你想和她在一起，回复她的电话和短信。利用这种交流来加深彼此之间的联系和理解。

8. 8.继续这个过程，直到你们建立起一段忠诚的关系。一直坚持你的游戏，继续提升自己，拒绝害羞，释放自信，结识女孩，直到你拥有一段你满意的忠诚关系。毕竟，这一直是你的目标。不要退缩。