方法1方法1/3：在家治疗轻微肌肉拉伤

1. 1检查受伤的肌肉，防止进一步损伤。对于肌肉拉伤，你能做的最重要的事情就是给它时间来愈合。尽量避免做任何会加重肌肉紧张的事情，包括运动、锻炼或体力劳动。相反，坚持温和的运动。例如，如果紧张的肌肉在你的手臂或胸部，避免拿起任何重物。试着让肌肉休息至少2-3天，然后做几分钟的轻度活动，看看你感觉如何。如果你仍然感到疼痛，多休息一会儿。

2. 2在24-48小时后再次开始移动，以加快恢复速度。一旦你可以使用受伤的肌肉而不会因为疼痛而停止，试着恢复你的日常活动。这样可以防止肌肉僵硬。长时间卧床休息实际上会使你的症状持续更长时间，延缓恢复。

3. 3.在枕头上抬高拉伤的腿部肌肉。例如，当你躺在床上或坐在沙发上时，你可以把腿支撑在枕头上。尽可能抬高肌肉有助于防止和减轻肿胀。如果你必须坐在学校的书桌上，问你的老师你是否可以用一个小凳子或椅子支撑你的腿，而它正在愈合。

4. 4每2-3小时加热15-30分钟，以增加伤口的血流量。热量将有助于改善紧张肌肉的循环。如果你有一个热水瓶，一天几次，每次保持15-30分钟。如果你没有热水瓶，你可以使用一次性热包装或加热垫。你可能需要在热源和伤口之间放一条毛巾来保护你的皮肤。每隔几分钟检查一次热源下的皮肤，确保它不会变得太热。如果你感到疼痛和肿胀，你可以用冰袋替代热量，这样可以减轻疼痛和肿胀。

5. 5服用非甾体抗炎药（NSAIDs）以减轻疼痛和肿胀。非甾体抗炎药是非处方药，包括布洛芬、阿司匹林和萘普生。它们可以非常有效地缓解因劳损引起的不适和肿胀。遵循制造商关于剂量的说明，并阅读有关任何潜在药物相互作用的警告标签。如果你因其他健康问题，如最近一次流感或水痘，或正在服用的药物，而对服用非甾体抗炎药是否安全有任何疑问，请致电你的医生。如果你手头只有醋氨酚，你也可以服用，但它只会缓解不适，而不会消肿。不要给12岁以下的孩子服用阿司匹林。

方法2方法2/3：因肌肉拉伤寻求医疗护理

1. 1如果受伤时听到爆裂声，请立即寻求医疗帮助。爆裂声可能表明你的肌肉撕裂。通常伴有剧烈疼痛、肿胀、压痛和变色。在这种情况下，寻求紧急医疗护理，以确保你的肌肉不会受到任何进一步的损伤。严重的肌肉拉伤会导致肌肉功能丧失，可能需要手术。

2. 如果你的肌肉无法承受任何重量，请向医生咨询。如果你不能移动或承受关节的重量，或者如果你受伤部位的任何部位都麻木，那可能是更严重的伤害，比如骨折。尽快与医生预约，或去急诊室或急救中心就诊。可能骨折的另一个症状是疼痛，感觉就像直接在骨头上。

3. 3如果48小时后肌肉拉伤没有改善，请预约。对于大多数菌株，在最初几天之后，你会注意到症状有所改善。如果你的疼痛程度仍然很高，并且你担心肌肉无法愈合，或者如果肌肉拉伤阻碍你进行日常活动，比如散步、穿衣或进食，请致电你的医生并预约。你的医生可以决定你是否需要限制活动或休假。如有必要，您的医生也可以提供物理治疗转诊。

方法3方法3/3：预防未来肌肉拉伤

1. 1锻炼前后进行锻炼。在剧烈运动前花几分钟热身，比如在开始长距离跑步前轻轻地原地跑步。运动后，拉伸你一直在锻炼的肌肉，比如慢跑后做小腿拉伸。每天花几分钟做伸展运动也是个好主意，即使你不打算锻炼。

2. 2运动时逐渐增加强度。当你用力过猛时，肌肉拉伤更容易发生。从你知道自己适合的水平开始锻炼，然后慢慢进行更长时间的锻炼和更难的锻炼。例如，如果你正在举重，从你知道你能举起的重量开始。在这个重量下重复几次，然后逐渐增加重量。如果你正在从过度强迫自己中恢复，瑜伽可以是帮助你恢复的一个很好的练习。

3. 3在一天中保持良好的姿势。站立时，背部挺直，肩膀向后。膝盖弯曲，双脚平放在地板上。当你举起重物时，弯曲膝盖，用腿部肌肉平衡负载。同样重要的是，避免过度伸展和突然扭转运动。

• 如果你的肋骨肌肉拉伤，那么你可以尝试Wim-Hof方法，该方法鼓励使用深呼吸来缓解疼痛，同时也强调保持水分、充足睡眠和摄入大量蛋白质以促进愈合的好处。